Saturs
- Esi aktīvāks biežāk.
- Uzlabojiet savu uzturu.
- Iegūstiet kvalitatīvu miegu.
- Pārstāj smēķēt.
- Izaicini savas smadzenes.
Vai esat kādreiz nolēmis mainīt veselīgu dzīvesveidu, bet ātri atteicies, sakot sev, ka ir par vēlu apgūt jaunus ieradumus? Ir pienācis laiks uzņemties atbildību un neļaut savam vecumam sevi apturēt, jo pārsteidzoši nav tik lielas atšķirības starp 18 gadus vecām un 100 gadus vecām smadzenēm, saka Ārgeja Hillisa, MD, Johns smadzeņu asinsvadu nodaļas direktore Hopkins medicīna.
Uztveriet to kā iedvesmu, ka jūs nekad neesat pārāk vecs, lai pieņemtu jaunus veselīgus ieradumus. Ieguvumi: Džona Hopkinsa vadītajā daudzetniskajā aterosklerozes pētījumā, kurā septiņu gadu laikā tika izsekoti vairāk nekā 6000 cilvēku vecumā no 44 līdz 84 gadiem, tie, kas veica sev labvēlīgas izmaiņas, piemēram, atmest smēķēšanu, ievērojot Vidusjūras stila diētu , regulāri vingrojot un uzturot veselīgu svaru, viņu nāves risks laika posmā samazinājās par 80 procentiem. Šīs izmaiņas ne tikai uztur jūs veselīgu, bet arī var palēnināt novecošanās procesu gan iekšpusē, gan ārpusē.
Esi aktīvāks biežāk.
Vingrinājumi samazina sirds slimību, 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena un dažu vēža risku, un šī spēcīgā ietekme noved pie tā, ka eksperti sauc par “saslimstības saspiešanu”. Tas būtībā nozīmē, ka pēdējos gados jūs ilgāk uzturaties vesels, salīdzinot ar cilvēku, kurš pēdējos piecus vai desmit dzīves gadus pavada, cīnoties ar hroniskām slimībām.
"Vingrojumi ir arī viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst demenci un citas kognitīvās izmaiņas," saka Hillis. Kad ārsts ir iztīrījis, lielākajā daļā nedēļas dienu tiecieties pēc fiziskām aktivitātēm vismaz 30 minūtes.
Uzlabojiet savu uzturu.
Ir visdažādākie plāni, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, bet tas attiecas ne tikai uz mārciņu samazināšanos. Hillis iesaka Vidusjūras stila diētu ikvienam, kurš cer izvairīties no demences, kā arī samazināt citus veselības riskus. Tajā ir daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu, olīveļļas un zivju, kā arī maz gaļas, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu - tas viss palīdz jūsu šūnām darboties labāk.
Iegūstiet kvalitatīvu miegu.
Miega trūkums ietekmē jūsu atmiņu, emocijas, svaru un pat izskatu. Jo vecāks jūs kļūstat, jo grūtāk var būt nokrist un gulēt, bet jums joprojām ir nepieciešams tikpat daudz stundu.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju lielākā daļa miega problēmu ir krākšanas, zāļu blakusparādību un pamatslimības rezultāts, piemēram, skābes reflukss, depresija un prostatas problēmas. Šo problēmu risināšana ar ārstu ir labs sākums. Jūs varat arī baudīt apmierinošāku miegu, izveidojot nomierinošu vietu, veltot pietiekami daudz laika miegam un praktizējot relaksācijas paņēmienus.
Pārstāj smēķēt.
Jau 24 stundu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas samazinās sirdslēkmes risks. Runājot par ilgtermiņa ieguvumiem, Džona Hopkinsa pētnieki kopā ar zinātniekiem no citiem centriem ir atklājuši, ka atmešana samazināja vidēja vecuma smēķētāju risku agri mirt gandrīz uz pusi.
Vingrojumi var palīdzēt apkarot smēķēšanas tieksmi un abstinences simptomus. Ieplānojiet fizisko sagatavotību diennakts laikam, visticamāk, vēlaties cigareti, un drīz jūs varētu alkt pastaigas vai velosipēdu, nevis dūmus. Joprojām cīnās pats? Jautājiet savam ārstam par smēķēšanas atmešanas programmām un palīglīdzekļiem.
Izaicini savas smadzenes.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir valodas mācīšanās vai jauna ceļa vadīšana uz darbu, jūsu smadzenes mīl nodarboties ar jauniem uzdevumiem. Izvirziet mērķi turpināt mācīties, novecojot.
Definīcijas
Pilngraudi: Graudiem, piemēram, pilngraudu, brūnie rīsi un mieži, joprojām ir šķiedrvielām bagāts ārējais apvalks, ko sauc par klijām, un iekšējie dīgļi. Tas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un labos taukus. Pilngraudu piedevu, graudaugu, maizes un citu produktu izvēle var samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un vēža risku un uzlabot gremošanu.
Vidusjūras diēta: Ir pierādīts, ka tradicionālā virtuve no valstīm, kas robežojas ar Vidusjūru, samazina sirds slimību, diabēta, dažu vēža un demences risku. Izvēlnē: daudz augļu, dārzeņu un pupiņu, kā arī olīveļļa, rieksti, veseli graudi, jūras veltes; mērens daudzums zema tauku jogurta, zema tauku satura siera un mājputnu; neliels daudzums sarkanās gaļas un saldumu; un vīns ar mēru, kopā ar ēdienreizēm.
Demence (di-men-sha): Smadzeņu funkcijas zudums, ko var izraisīt dažādi traucējumi, kas ietekmē smadzenes. Simptomi ir aizmāršība, domāšanas un spriešanas traucējumi, personības izmaiņas, uzbudinājums un emocionālās kontroles zaudēšana. Alcheimera slimība, Hantingtona slimība un nepietiekama asins plūsma smadzenēs var izraisīt demenci. Lielākā daļa demences veidu ir neatgriezeniski.