Saturs
Regulāri lietojot viedtālruni, var rasties novēršamas kakla problēmas.Nosacījumu sauc par teksta kaklu, viedtālruņa kaklu un iPhone kaklu. Piezīme: Šīs nav oficiālas medicīniskas diagnozes. Visi attiecas uz stājas problēmām mugurkaula kakla daļā, kas rodas, ilgstoši lietojot mobilo tālruni, planšetdatoru vai līdzīgu rokas elektronisko ierīci.
Mazu elektronisko ierīču izmantošana parasti nozīmē, ka jūs daudz laika pavadāt, noliekot galvu uz priekšu. Problēma ir - šī galvas darbība faktiski notiek jūsu kaklā.
“Cilvēki tik koncentrējas uz šīm ierīcēm, ka viņi ilgstoši tur kaklu un muguras augšdaļu nenormālos stāvokļos; pietiekami daudz, ka citi cilvēki izdomāja frāzi “teksta kakls”, kas būtībā attiecas uz stājas sāpēm, ”saka Kriss Kornets, MD, ortopēdiskais ķirurgs un mugurkaula speciālists Nebraskas Universitātes Medicīnas centra Ortopēdiskās ķirurģijas un rehabilitācijas nodaļā.
Dr Korneta turpina: "Ja jūs turat ķermeni nenormālā stāvoklī, tas var palielināt stresu muskuļos, izraisīt nogurumu, muskuļu spazmas un pat stresa galvassāpes."
Riski
Lī un viņa kolēģu pētījums, kas publicēts 2014. gada oktobra numurā Ergonomika atklāja, ka atkārtota vai ilgstoša galvas locīšanas poza viedtālruņa lietošanas laikā ir kakla sāpju riska faktors. Pētījumā tika apskatīti 18 dalībnieki, kuri ar viedtālruni veica 3 uzdevumus: īsziņu sūtīšana, pārlūkošana un videoklipa skatīšanās. Dalībnieki šīs aktivitātes veica sēžot un arī stāvot.
Pētījumā tika identificēts ne tikai galvas locīšana, kas saistīta ar smagu viedtālruņu lietošanu, kā kakla sāpju riska faktors, bet arī atklāja, ka no 3 aktivitātēm īsziņu sūtīšana var būt vislielākais faktors, kas veicina ar ierīci saistītās kakla sāpes. (Autori saka, ka īsziņu sūtīšana ir visbiežāk veiktā no šīm funkcijām.) Pētījumā īsziņu sūtīšana sēžot izraisīja vislielāko galvas locīšanas pakāpi.
Simptomi
Pēc Džeremija Makveja, fizioterapeita un Makveja fizikālās terapijas īpašnieka Barringtonā, Rodas salā, iespējamie "iPhone kakla" simptomi ir galvassāpes, kakla sāpes, plecu sāpes un ar nerviem saistīti simptomi, piemēram, izstarojošas sāpes, nejutīgums, tirpšana un / vai deg vienā vai abās rokās.
2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 18 cilvēki, kas tika veikts Google galvenajā mītnē Mountainview, Kalifornijā, tika pārbaudīts (cita starpā saistībā ar planšetdatoru lietošanu), cik liela galvas locīšana ir bijusi, pārbaudot e-pastu un sērfojot tīmeklī. Šis pētījums arī mēra galvas locīšanos, kad cilvēki skatījās filmas savā planšetdatorā, sēžot pie galda.
Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri planšetdatoru lietoja bez galda (t.i., turot ierīci klēpī), bija ārkārtīgi liela galvas locīšana. Galvas locīšana filmu vērotājiem pie galdiem bija mazāka.
Kā izvairīties vai novērst teksta kaklu
Iespējams, ka vislabākā stratēģija, kā mazināt ierīces lietošanas ietekmi uz kaklu, ir palielināt skata leņķi. Lai to izdarītu, ir jāizmēģina dažas lietas. Jūs varat ievietot planšetdatoru uz statīva vai galda. Ja jums jāstrādā ar to klēpī, apsveriet iespēju to atbalstīt ar spilvenu.
Un, ja jūs domājat, ka planšetdatora turēšana augšā ar rokām var samazināt galvas locīšanas leņķi, uzmanieties. Šī pozīcija, iespējams, nostiprinās jūsu apakšdelmu muskuļus, kas var izraisīt pilnīgi cita veida diskomfortu vai sāpes.
Dr Korneta piedāvā veselā saprāta pieejas, lai izvairītos no teksta kakla, piemēram, fiziskas formas iegūšana un uzturēšana, kā arī regulāras pauzes no ierīces. Abas stratēģijas ir lieliskas.
Jūs varat arī apsvērt iesaistīšanos stājas vingrojumu programmā. Ja jūs varat veikt tikai vienu vingrinājumu, kakla pārpozicionēšanai iesakām dzemdes kakla ievilkšanu. Varat arī izmēģināt stājas vingrojumu programmu.