Saturs
Stāvēšana no krēsla nešķiet kaut kas tāds, kam nepieciešamas instrukcijas. Bet, ja jums ir grūtības ar to, bieži sastopama problēma vecākiem cilvēkiem un citiem, kuri ir ievainoti vai cieš no noteiktiem medicīniskiem apstākļiem, lai novērstu traumas, ir svarīgi zināt, kā pareizi piecelties no sēdus stāvokļa.Kad ķermenis jau nodarbojas ar apdraudētu spēku un līdzsvaru, vienkārša piecelšanās liek ķermeni neaizsargātā stāvoklī. Bieži vien cilvēki mēģina "pievilkties", satverot priekšmetus, lai kompensētu muskuļu vājumu, bet kritieni bieži rodas, satverot nestabilos priekšmetus vai zaudējot saķeri.
Ja jums ir grūtības piecelties no krēsla vai citas sēdus, pārbaudiet savu ārstu un apmeklējiet fizioterapeitu, kurš var iemācīt, kā droši pabeigt šo kustību.
Tikmēr varat veikt šīs darbības, lai pārietu uz stāvošu stāvokli ar mazāku risku.
Kā droši pacelties no sēdoša stāvokļa
Pārliecinieties, ka esat drošībā vispirms, tad celies augšā. Jūsu tuvumā ir kāds, kurš varētu palīdzēt noturēt, ja nepieciešams, dažu pirmo reizi mēģinot to izmēģināt. Nekad nemēģiniet piecelties pats, ja jums ir problēmas.
- Pārvietojiet dibenu uz krēsla malu.
- Nolieciet abas kājas stingri un līdzenas uz grīdas.
- Novietojiet abas rokas uz krēsla roku balstiem. Ja nav roku balstu, novietojiet abas rokas uz sēdekļa malas.
- Noliecieties uz priekšu, lai deguns būtu pāri pirkstiem (tas palīdz virzīt smaguma centru uz priekšu).
- Spiežot uz leju caur rokām, palīdzot izkraut svaru no krēsla.
- Sākot celties, iztaisnojiet kājas.
- Atlaidiet krēslu un pabeidziet iztaisnot kājas.
- Stāviet jauki un taisni.
Drošības padoms
Nekad nesatveriet nestabilos priekšmetus, piemēram, kvadraciklu vai staigulīti, lai tos uzvilktu. Viņi varēja apgāzties.
Spēka un līdzsvara uzlabošana
Traumas un medicīniskie apstākļi malā, normāla novecošanās procesa dēļ ķermenis zaudē muskuļu masu (sarkopēnija). Tādēļ ir viegli zaudēt spēku gūžas muskuļos un ceļgala pagarinātājos - muskuļos, kas palīdz iztaisnot kājas. Jūsu ķermenis paļaujas uz šiem muskuļiem, lai staigātu, kāpt pa kāpnēm un pacelties pēc sēdēšanas. Mazkustīgs dzīvesveids var arī veicināt šo vājumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka atkārtota sēdus-stāvus praktizēšana var uzlabot jūsu spēju droši stāvēt. Jūsu fizioterapeits var arī strādāt ar jums, lai uzlabotu ķermeņa apakšējo daļu, kas ir noderīga ne tikai piecelšanai no krēsla, bet arī vispārējam līdzsvaram un mobilitātei. Jo spēcīgākas ir jūsu kājas, gurni un glute (jūsu "dibena muskuļi"), jo mazāks ir kritiena vai traumu risks.
Mājas vingrinājumu programmas ietvaros terapeits var izrakstīt vingrinājumus gurnu un ceļgalu stiprināšanai, lai nedaudz atvieglotu stāvēšanu no krēsla.
Kad esat stāvējis, jums vajadzētu būt iespējai droši noturēt līdzsvaru. Ja nē, var palīdzēt īpaši līdzsvara vingrinājumi.
Vārds no Verywell
Tik daudziem cilvēkiem ir grūti piecelties no krēsla pēc traumas, slimības, operācijas vai vienkārši novecošanas rezultātā. Ja jums ir grūtības stāvēt no sēdus stāvokļa, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, lai uzzinātu pareizo veidu, kā piecelties no krēsla, un stiprinātu muskuļus, kas nepieciešami, lai droši celtos.