Kā liekais svars vai aptaukošanās ietekmē miega problēmu risku

Saturs

• Izpratne par riskiem, pamatojoties uz ķermeņa svaru
• Svara pieaugums izraisa krākšanu un miega apnoja
• Krākšana
• Miega apnoja
• Hipoventilācija
• Nemierīgās kājas, kas saistītas ar aptaukošanos
• Slikts miegs var izraisīt svara pieaugumu, pasliktināt aptaukošanos
• Vārds no Verywell

Ir viegli atzīt, ka liekais svars vai aptaukošanās var radīt negatīvas sekas veselībai, bet kā liekais svars ietekmē jūsu miegu un miega problēmu risku? Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot negaidītus veidus - sākot no krākšanas un miega apnojas līdz nemierīgo kāju sindromam -, ka jūsu spēja atpūsties var tikt apdraudēta. Uzziniet par saikni starp svaru un miegu un to, kā slikts miegs savukārt var izraisīt svara pieaugumu.

Izpratne par riskiem, pamatojoties uz ķermeņa svaru

Tā kā amerikāņi un cilvēki visā pasaulē patērē vairāk kaloriju un nodarbojas ar mazāk fiziskām aktivitātēm, liekā svara un aptaukošanās cilvēku skaits turpina pieaugt. Tas acīmredzami apdraud veselību, jo aptaukošanās ir saistīta ar sirds slimībām, diabētu un insultu. Tam var būt arī pārsteidzošas sekas, kas var korelēt ar aptaukošanās pakāpi.

Visbiežāk izmantotais svara un auguma korelācijas rādītājs ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). Tas mēģina novērtēt jūsu relatīvo ķermeņa tauku daudzumu. Iegūtais skaitlis palīdz kategorizēt cilvēkus pēc svara:

• Nepietiekams svars (ĶMI <18,5)
• Normāls svars (ĶMI 18,5-24,9)
• Liekais svars (ĶMI 25-29,9)
• Aptaukošanās (ĶMI 30-34,9)
• Slimīgi aptaukošanās (ĶMI 35 un augstāka)

Tomēr tas nav ideāls, un tas var pārvērtēt ķermeņa tauku līmeni sportistiem vai par zemu ķermeņa tauku noteikšanu gados vecākiem cilvēkiem, kuri zaudējuši muskuļu masu. ĶMI var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.

Vispārīgā nozīmē ķermeņa tauku pārpalikums var korelēt ar risku, ka liekā svara dēļ var rasties veselības problēmas, ieskaitot tās, kas saistītas ar miegu. Dažas papildu mārciņas virs jūsu ideālā ķermeņa svara var nenozīmīgi ietekmēt jūsu miegu. Tomēr, jo vairāk mārciņu jūs iesaiņojat, jo lielāka ietekme var būt. Ja jums ir aptaukošanās, jums ir vislielākais dažādu komplikāciju risks.

Svara pieaugums izraisa krākšanu un miega apnoja

Miega pasaulē visatzītākā liekā svara vai aptaukošanās komplikācija ir traucēta elpošana, kas noved pie krākšanas un miega apnojas.Pārmērīgais tauku daudzums darbojas ķermeņa izolācijas un spilventiņu dēļ. To ir viegli atpazīt, kad tas noved pie liela vēdera, pilnīgākas sejas, uzlabotu gurnu vai izteiktāku sēžamvietu. Tomēr tas slēpjas arī vietās, kuras mēs tieši nevaram redzēt, tostarp gar elpceļiem un mēles pamatnē. Šī drūzma kopā ar papildu svara nospiešanu no ārpuses, piemēram, palielināts kakla izmērs vai kuņģis, kas samazina plaušu apjomu, sabrūk elpceļos un rada problēmas.

Krākšana

Kad tas ir viegls, tas noved pie krākšanas. Krākšana ir vienkārši nemierīga gaisa plūsma. Iedomājieties savu elpu kā upi. Kad upes kanāls iet dziļi, uz virsmas gandrīz nav viļņošanās. Tāpat tīrs elpceļš nerada troksni. Tomēr, ja plūsma tiek kavēta, rodas satricinājumi. Upē krāces un baltie ūdeņi saplīst un izjauc virsmu. Jūsu elpceļos traucētā gaisa plūsma kļūst trokšņaina un izraisa krākšanu. Tas var būt ticamāk, ja gar ceļu ir šķēršļi, piemēram, palielinātas mandeles vai adenoīdi, novirzīta starpsiena degunā, maza apakšžoklis (saukta retrognathia) vai liela mēle (ko sauc par makroglosiju). Bērni ir īpaši uzņēmīgi pret problēmas ar paplašinātām mandelēm.

Miega apnoja

Tā kā elpceļi kļūst aizpildīti un vairāk pakļauti sabrukšanai, gaisa plūsma var pilnībā apstāties. Tā rezultātā būs elpošanas pauzes, ko sauc par apnoja. Tas nāk no grieķu vārda, kas nozīmē "bez elpas". Kad tā intensitāte ir mazāka, var rasties daļēja obstrukcija, un to sauc par hipopniju. Cilvēkiem, kuriem tiek veikts miega tests, lai analizētu nakts elpošanu, šie notikumi var būt apkopoti kā apnojas-hipopnojas indekss (AHI).

Problēmas, kas saistītas ar miega apnoja, ir labi noteiktas. Ir tādi simptomi kā pārmērīga miegainība dienā un koncentrēšanās, atmiņas un garastāvokļa problēmas. Ir arī nopietnākas sekas. Tas var patstāvīgi palielināt sirds mazspējas, hipertensijas un diabēta risku. Miega apnoja korelē ar lielāku insulta un pēkšņas nāves risku. Bērni saskaras ar savām sekām, ieskaitot ietekmi uz izaugsmi un attīstību.

Miega apnojas pārskats

Hipoventilācija

Vissmagākajos gadījumos apgrūtināta elpošana naktī var izraisīt problēmas saglabāt oglekļa dioksīdu arī dienā. Oglekļa dioksīds parasti tiek izpūsts, kad elpojam adekvāti. Dažiem cilvēkiem ar aptaukošanos tas miegā kļūst tik apdraudēts, ka nomodā kļūst neiespējami panākt. Tas ir pazīstams kā aptaukošanās hipoventilācijas sindroms. Tas palielina galveno kardiovaskulāro komplikāciju, kā arī nāves risku.

Nemierīgās kājas, kas saistītas ar aptaukošanos

Papildus elpošanas grūtībām svaram var būt cita ietekme uz miegu. Nemierīgo kāju sindromu raksturo diskomforts kājās vakaros ar vēlmi kustēties, lai atvieglotu simptomu. Nemierīgo kāju sindromam ir daudz iespējamo cēloņu, sākot no dzelzs deficīta līdz grūtniecībai. Viens no ziņkārīgajiem cēloņiem, kas saistīts ar paaugstinātu nemierīgo kāju risku, ir aptaukošanās. Daži pētījumi liecina, ka smadzenēs var būt iesaistīts ķīmiskais kurjers, ko sauc par dopamīnu. Tomēr nav pilnībā saprotams, kas varētu izskaidrot šīs attiecības.

Ir arī novērots, ka cilvēki ar nemierīgo kāju sindromu agrā nakts daļā bieži pieceļas un paķer ēdienu. Šķiet, ka tas zināmā mērā atvieglo simptomus, kas ietekmē viņu kājas. Vai šīs papildu kalorijas veicina aptaukošanos un vai šīs attiecības pastāv, nav skaidrs.

Nemierīgo kāju sindroms pārtrauc jūsu miegu (un jūsu partnera miegu)

Slikts miegs var izraisīt svara pieaugumu, pasliktināt aptaukošanos

Visbeidzot, šķiet, ka starp miegu un aptaukošanos pastāv savstarpējas attiecības. Liekais svars vai aptaukošanās var negatīvi ietekmēt miegu, izmantojot miega apnojas un nemierīgo kāju sindromu, bet noteiktas miega problēmas var veicināt aptaukošanos.

Nenormālai miega uzvedībai vai parasomnijām reti var būt nozīme. Vienu šādu stāvokli sauc par ar miegu saistītiem ēšanas traucējumiem (SRED). Šajā traucējumā skartā persona miega laikā atkārtoti un neviļus ēd. Pārtika, kas tiek patērēta, var būt neparasta, blīva kaloriju daudzumā vai pat neēdama (piemēram, kafijas biezumi vai kaķēnu pakaiši). Lielākā daļa cilvēku, kurus skārusi SRED, parasti apzinās savas ciešanas, no rīta atklājot trūkstošu ēdienu vai nekārtīgu virtuvi, nemaz nerunājot par to, ka viņi vienkārši nevar zaudēt svaru.

Daudz biežāk veicināms svars var būt kaut kas, ko mēs, iespējams, piedzīvojam visi: miega trūkums. Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas izjauc vielmaiņu. Tas, kā mūsu ķermenis regulē tauku lietošanu un uzglabāšanu, var tikt apdraudēts. Turklāt traucēts miegs var izraisīt insulīna rezistenci un paaugstinātu diabēta risku. Tāpēc nepietiekams miega stundu daudzums, lai apmierinātu nepieciešamās miega vajadzības, vai sliktas kvalitātes miegs var pasliktināt svara pieaugumu.

Vārds no Verywell

Kopumā var teikt, ka pastāv skaidras attiecības starp lieko svaru un aptaukošanos un grūtībām miegā. Visizplatītākais stāvoklis var būt miega apnoja ar dažādām svarīgām sekām. Var būt pat palielināts neparedzētu traucējumu, piemēram, nemierīgo kāju sindroma, risks. Parasti zaudējot 10 procentus ķermeņa svara, daži no šiem efektiem var samazināties.

Turklāt šķiet, ka pastāv arī pretēja saikne starp traucētu miegu un aptaukošanās risku, it īpaši parasto miega trūkuma gadījumu. Šīs sarežģītās attiecības ir pelnījušas jūsu uzmanību, jo slikta miega un aptaukošanās sekas kopā var mazināt jūsu veselību.