Saturs
Fibromialģijas ārstēšanas shēmas parasti ir vislabākās, ja tās ir daudzslāņu. Bet visiem šiem slāņiem nav jāietver zāles, piedevas un bezgalīgas tikšanās ar kādu ārstu. Daži no tiem faktiski var būt jautri. Šeit pieci patīkamiveidi, kā atvieglot simptomus. Ātra piezīme, lai gan tie neaizstāj citas ārstēšanas metodes. Tās ir mazas ekstras, kas var noņemt malas, kad jums to vajag.Mūzika: klausīšanās vai dziedāšana
Tikai 20 minūtes, mierīgi klausoties relaksējošu mūziku vai pat vienkārši relaksējošas skaņas, var mazināt fibromialģijas sāpes, liecina daži pētījumi. Citi pētījumi liecina, ka tas var padarīt jūs arī mazāk nomāktu un aktīvāku.
Tas var pat palīdzēt jūsu kognitīvajām funkcijām. 2015. gada pētījums (Sarkamo) parādīja, ka dziedāšana katru dienu 10 nedēļas uzlaboja darba atmiņu un izpildvaras funkcijas cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Fibromialģija nav saistīta ar demenci, piemēram, Alcheimera slimību, taču tās var pasliktināt šos divus smadzeņu darbības veidus.
Mūzikas lieliskākais ir tas, ka mēs to varam klausīties gandrīz visur. Un jūs nekad nekur nedodaties bez savas dziedošās balss!
Smejoties
Tā nav tikai sleja šajās vecajās kopijās Lasītāja apkopojums guļ ap vecmāmiņas māju. Smiekli tiešām irlabas zāles! Jūs zināt, ka tas jūtas labi un var paspilgtināt jūsu garastāvokli, bet tas, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, ir kaut kas pārsteidzošs. Pētījumi par smiekliem kopumā un par vairākām slimībām (bet ne īpaši ar fibromialģiju) liecina, ka tas var:
- Sāpes apakšā,
- Noņemt stresu,
- Uzlabojiet savu imūno veselību,
- Uzlabot asins plūsmu,
- Atdariniet vingrinājumu ietekmi.
Video spēļu spēlēšana
Jūs daudz dzirdat par videospēļu negatīvo ietekmi uz veselību, taču pētījumi rāda, ka arī tām var būt daudz priekšrocību. Jā, pētnieki to patiesībā pēta diezgan daudz. Arī ar pamatotu iemeslu. Šķiet, ka videospēlēm ir liela ietekme uz mūsu smadzenēm. Piemēram, pētījumos par neiroloģiskām slimībām viņi tiek parādīti:
- Uzlabojiet vairāku veidu atmiņu,
- Mazināt depresijas simptomus,
- Uzlabot motoriku,
- Paātrināt reakcijas laiku,
- Uzlabojiet daudzuzdevumu veikšanu.
Papildus tam fibromialģijā tie arī novērš mūsu smadzenes no pastāvīgas sāpju signālu bombardēšanas. Viņi neaptur sāpes, bet padara jūs mazāk par to informētus. Tas mums ir labi, jo mūsu smadzenes ir ļoti modras sāpēm. Kustības kontrolētas videospēles var piedāvāt arī vingrinājumu ar nelielu ietekmi, kuru mēs varam pielāgot savām spējām.
Sekss
Oksitocīnu bieži sauc par "mīlas hormonu". Tas tiek izlaists seksa laikā, un tas ir saistīts ar relaksāciju, uzticības sajūtu un psiholoģisko stabilitāti. Endorfīni ir "laimīgā ķīmiskā viela". Jūs daudzus no tiem atbrīvojat seksa laikā, it īpaši orgasma laikā. Patiešām interesanta endorfīnu daļa, runājot par terapeitisko vērtību, ir tā, ka tie darbojas pie tiem pašiem receptoriem jūsu smadzenēs kā opiāti. Pareizi - tie ir pretsāpju līdzekļi. Bezmaksas, dabiski, bez blakusparādībām vai pārdozēšanas riska pretsāpju līdzekļi.
Meditācija
Labi, tāpēc, salīdzinot ar seksa un video spēlēm, meditācija neizklausās tieši "jautri". Tomēr tā var būt patiešām patīkama aktivitāte, it īpaši, kad esat to saķēris un sākat sajust ieguvumus. Meditācija palīdz daudzās lietās, tostarp:
- Stresa mazināšana,
- Asinsspiediena pazemināšana,
- Mazinošas sāpes,
- Miega uzlabošana,
- Vizuālās atmiņas uzlabošana,
- Depresijas mazināšana.
Meditācija, it īpaši veids, ko sauc par apzinātības meditāciju, pievērš lielāku uzmanību pētniecībai un parāda dažus daudzsološus rezultātus.