Nesaņem dusmas - paliec vesels. Cilvēkiem, kuri bieži jūtas dusmīgi un nespēj ar to labi tikt galā, biežāk ir sirds problēmas, tostarp sirdslēkme, liecina Džona Hopkinsa un citu vadošo veselības iestāžu pētījumi. Sirdslēkmes sastopamība divās stundās pēc dusmīga uzliesmojuma bija gandrīz piecas reizes lielāka, un insulta risks palielinājās trīs reizes, atklāts viens 2014. gada pētījums European Heart Journal. Pētījums parādīja, ka jo intensīvāki vai biežāki sitieni ir, jo lielāks ir sirds risks.
Kāds sakars? Dusmu rezultātā palielinās stresa hormonu, ko sauc par kateholamīniem, ražošana. Šie hormoni paaugstina asinsspiedienu un spēlē lomu artēriju aizsprostojošās plāksnes veidošanā, kas daudzu gadu laikā var izraisīt koronāro artēriju slimību.
"Bet dusmu kaitīgā ietekme var rasties arī ātri," saka Džona Hopkinsa eksperts Ilans Vitšteins, medicīnas doktors. "Pēkšņs kateholamīnu pieaugums dusmu lēkmju laikā var izraisīt sirdslēkmes, letālus sirds ritmus un strauju paša sirds muskuļa vājināšanos. pazīstams kā stresa kardiomiopātija vai salauztas sirds sindroms, kas galvenokārt rodas sievietēm. ”
Šeit ir dažas idejas, kuras ieteica Džons Hopkinss, lai veselīgi apkarotu dusmas.
Atkāpties . Īss noildze no situācijas, kas jūs satracina, var palīdzēt to pārdomāt loģiskāk. Skaitiet līdz 10 vai ejiet prom. Šis vienkāršais solis var palīdzēt jums atteikties no matu izraisītāju reakcijas.
Mērķis ir pašpārliecināts, nevis agresīvs . Jūs varat iestāties par sevi un darīt zināmas savas jūtas bez kliegšanas, rādīt ar pirkstu, izteikt draudus un nekratīt dūri. Šīs pārspīlētās emocionālās atbildes ne vienmēr ir konstruktīvas, lai paustu savu viedokli vai virzītos. Viņi vienkārši padara otru cilvēku aizsargājošu - vai arī dusmīgu.
Uzziniet relaksācijas rīkus . Taktika, piemēram, dziļa elpošana, var jums palīdzēt karstumā. Meditācija, joga un uzmanības treniņš var arī palīdzēt atpūsties kopumā.
Samaziniet sirds riska faktorus . Ja jums ir nosliece uz dusmām, tā ir arī laba ideja strādāt, kontrolējot plašu riska faktorus, piemēram, asinsspiedienu un holesterīnu, saka Wittstein.
Konsultējieties ar savu ārstu . Papildus sirds riska faktoru, kurus jūs varat kontrolēt, piemēram, paaugstināts holesterīna līmenis, pārvaldībai, ja jums ir bijusi sirds slimība un grūtības pārvaldīt dusmas, ir daži pierādījumi, ka beta blokatori var samazināt sirdslēkmes risku. Jūsu ārsts var arī norādīt jūs uz dusmu pārvaldīšanas nodarbībām vai terapiju, lai palīdzētu jums iemācīties citus konstruktīvus veidus, kā reaģēt.