Saturs
- Nepietiekams uzturs, anēmija var izraisīt nogurumu celiakijas gadījumā
- Kā jūs varat tikt galā ar lipekļa izraisītu nogurumu?
- Iespējamā palīdzība papildinājuma formā?
Faktiski nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kurus min tie, kam ir jutība pret celiakiju vai lipekli, un tas ir simptoms, kas, šķiet, paliek apkārt (vai pārāk bieži atkārtojas) ilgi pēc tam, kad esat pieņēmis bez lipekļa diētu.
Un ar lipekli saistītais nogurums dažos gadījumos var būt novājinošs, pat vairāk novājinošs nekā caureja un citi gremošanas simptomi, kas biežāk saistīti ar celiakiju un lipekļa jutīgumu. Tāpēc izdomāt, kā ar to tikt galā, ir liela prioritāte, it īpaši, ja simptomi rodas bieži.
Nepietiekams uzturs, anēmija var izraisīt nogurumu celiakijas gadījumā
Nav pilnīgi skaidrs, kas izraisa nogurumu celiakijā un jutību pret celiakiju, bet tas ir viens no galvenajiem pieminētajiem simptomiem gan pirms sākotnējās diagnostikas, gan tad, kad pēc šīs diagnozes cilvēki nejauši tiek pakļauti lipekļa iedarbībai.
Viens pētījums atklāja, ka 82% no tiem, kam nesen diagnosticēta celiakija, sūdzējās par nogurumu. Daži pētnieki apgalvo, ka nogurumu var izraisīt nepietiekams uzturs, vismaz tiem, kam ir celiakija, celiakijas izraisīti zarnu bojājumi var nozīmēt, ka jūsu ķermenis nav labi absorbē barības vielas.
Nogurumu var izraisīt arī anēmija, kas bieži parādās cilvēkiem ar celiakiju, kuri vēl nav diagnosticēti vai kuri neievēro diētu bez lipekļa. Tomēr nepietiekams uzturs un anēmija, iespējams, nepaskaidro pēkšņo nogurumu cilvēki ar celiakiju var piedzīvot, ja viņi netīšām ir lietojuši lipekli, tāpēc spēlē var būt kāds cits process.
Tā kā cilvēkiem ar jutīgumu pret lipekli nav tādu pašu zarnu bojājumu kā celiakijas slimniekiem, nepietiekams uzturs un anēmija nepaskaidro, kāpēc cilvēki, kas nav celiakijas jutīgi pret lipekli, piedzīvo arī nogurumu, taču viņi noteikti to piedzīvo.
Papildus nogurumam smadzeņu migla un miega problēmas ir nejaušas lipekļa norīšanas izplatītas sekas. Abiem acīmredzami ir ietekme uz nogurumu, jo smadzeņu migla padara tās darbību vēl grūtāku, un bezmiegs - vēl vairāk.
Kā jūs varat tikt galā ar lipekļa izraisītu nogurumu?
Ir nomācoši teikt, ka nav burvju lodes, kas mazinātu nogurumu, tiklīdz jūs esat "apcirpts". Tādēļ lielākā daļa ieteikumu ietver veselā saprāta pasākumus, kurus varat veikt, lai mazinātu nogurumu, kamēr ķermenis atjaunojas:
- Lēnāk. Notīriet savu grafiku, cik vien iespējams, un mēģiniet darīt pēc iespējas mazāk, kad to varat atļauties.
- Palieciet organizēts. Nogurums un smadzeņu migla var padarīt jūs neuzmanīgu un aizmāršīgu. Ciešot ar glutēna izraisītu nogurumu, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara, un pēc tam sekojiet šiem sarakstiem. Neliela struktūra var palīdzēt.
- Veikt kādu vingrinājumu. Tas šķiet pretrunīgi vingrinājumi, kad esat jau noguris? Bet īsa pastaiga vai kāda joga var palielināt jūsu enerģijas līmeni, nevis samazināt to. Nepārspīlējiet to (tagad nav īstais laiks sākt maratona treniņus), taču pat dažas minūtes vieglas fiziskas slodzes var palīdzēt jūsu nogurumam. un tas var palīdzēt jums labāk gulēt.
- Agri gulēt. Ja jūs ciešat arī no lipekļa izraisīta bezmiega, jūs varat justies tā, it kā vēlaties izvairīties no gultas, jo, sitot spilvenu, tas var kļūt par veltīgu vingrinājumu. Bet agra gulēšana, acu aizvēršana un atpūta (pat ja jūs patiesībā neguļat) palīdz nākamajā dienā uzlabot nogurumu.
Iespējamā palīdzība papildinājuma formā?
Ir daži pierādījumi, ka L-karnitīna, aminoskābes, piedevas var palīdzēt nogurumam cilvēkiem ar celiakiju. L-karnitīns palīdz jūsu šūnām radīt enerģiju, sadalot taukus, un var palīdzēt jūsu smadzenēm efektīvāk izmantot neirotransmiterus serotonīnu un glutamātu. Pētījumi ir parādījuši, ka L-karnitīns mazina nogurumu cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu un fibromialģiju.
Nelielā pētījumā, kas veikts Itālijā, 30 cilvēki ar celiakiju katru dienu sešus mēnešus lietoja 2 gramus L-karnitīna, bet vēl 30 lietoja placebo, un pēc tam pētnieki salīdzināja noguruma līmeni abās grupās. Viņi atklāja, ka nogurums, ko mēra pēc apstiprinātas zinātniskās skalas, bija ievērojami samazināts L-karnitīna grupā, salīdzinot ar placebo grupu.
Paturiet prātā, ka šis pētījums nav dublēts - pirms izmēģināt L-karnitīnu ar lipekli saistītā noguruma gadījumā, noteikti jārunā ar ārstu par ieguvumiem un riskiem. Blakusparādības var būt ātra sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, slikta dūša, galvassāpes un pat miega grūtības (nevis tas, ko vēlaties, kad jūs ciešat no noguruma!). Cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām vai aknu slimībām var būt nepieciešams pilnībā izvairīties no L-karnitīna piedevām.
Vārds no Verywell
Nav šaubu, ka nogurums ir galvenā problēma tiem, kam ir jutība pret celiakiju un lipekli, un tā ir problēma, kurai nav vienkārša risinājuma. Nav burvju lodes vai tabletes, lai jūs uzreiz nebūtu noguris. Tomēr, izmēģinot dažas stratēģijas, kā atgūties no nejaušas glutēšanas, tas var palīdzēt justies nedaudz labāk vai pat, iespējams, nedaudz enerģiskāk.