Saturs
- Sirds veselīgas ēšanas vadlīnijas
- Kas par diētām ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu?
- Vidusjūras diēta
- Citi padomi
- Kas par fizisko slodzi?
Sirds veselīgas ēšanas vadlīnijas
Neskatoties uz neskaidrībām, patiesībā pieaug vienprātība par to, kā izskatās sirds veselīgs uzturs.
Tas tiešām ir pavisam vienkārši:
- Ēdiet tikai tik daudz kaloriju, lai uzturētu veselīgu svaru.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
- Izmantojiet pilngraudu maizes un pastas.
- Centieties ierobežot sarkano gaļu un kā primāro olbaltumvielu avotu izmantot zivis (vēlams), vistas un pākšaugus.
- Izvairieties no transtaukskābēm.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un jo īpaši no pārstrādātiem ogļhidrātiem.
Ja jūs ievērojat šīs vienkāršās sirds veselīgas uztura vadlīnijas, liela neskaidrība ir jāpazūd.
Kas par diētām ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu?
Zema tauku satura diētu atbalstītāji ir iesaistījušies ilgstošā cīņā ar zemu ogļhidrātu diētu atbalstītājiem par to, kura uztura pieeja ir pareiza un kura nepareiza. Bet, aplūkojot jaunākos ieteikumus no abām nometnēm, jūs redzēsiet, ka šie ieteikumi, šķiet, tuvojas.
Mavens ar zemu tauku saturu beidzot bija jāatzīst, ka daži tauki jums patiešām ir noderīgi. Patiesībā oficiālās uztura vadlīnijas vairs vispār neuzsver diētas ar zemu tauku saturu. Zealotiem ar zemu ogļhidrātu saturu nācās atzīt, ka daži ogļhidrāti ir veselīgi un vēlami.
Rezultātā uztura ieteikumi no zemu ogļhidrātu un zemu tauku diētu atbalstītājiem arvien vairāk līdzinās viens otram - daudz vairāk nekā to vēlas atzīt kāda no pusēm.
Patiesībā tie izskatās ļoti līdzīgi veseliem ēšanas noteikumiem, kas uzskaitīti iepriekš.
Vidusjūras diēta
Pašlaik Vidusjūras diēta ir populāra diēta, kuras "sirdij veselīgi" apliecinājumi ir pamatoti ar vispievilcīgākajiem klīniskajiem pierādījumiem. Šo diētu ar dažām variācijām var uzskatīt par "kompromisu" starp viedokļiem ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir kompromiss, kas līdzinās arī tikko pārskatītajām sešām pamatnostādnēm.
Vidusjūras reģiona diēta uzsver augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus, zivis un jūras veltes, daudz pākšaugu un riekstu, ierobežotu sarkano gaļu un olīveļļu.
Citi padomi
Papildus sešām vispārīgajām vadlīnijām ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu sirds veselīgu uzturu. Tie ietver:
- Iegūstiet daudz omega-3 taukskābju.
- Ēd riekstus.
- Lietojiet alkoholu tikai mērenībā.
Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par to, vai sāls ierobežošana varētu būt jums izdevīga.
Kas par fizisko slodzi?
Eksperti ir vienisprātis, ka, lai gūtu maksimālu labumu no veselīga sirds uztura, jums vajadzētu saglabāt saprātīgu svaru un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Kaut arī spēja zaudēt daudz svara ir saistīta ar dažām lietām, kuras jūs viegli nevarat kontrolēt (piemēram, ģenētika un cilvēka fizioloģija), tas, vai regulāri vingrojat, ir gandrīz vai tikai izvēles, centības un gribasspēka jautājums. Tas ir, tas ir jūsu kontrolē. Tāpēc ir paveicies, ka piemērotība, iespējams, ir pat svarīgāka nekā tievība, kad runa ir par sirds veselību un par savu veselību kopumā.