Saturs
Vingrinājumi ir svarīgi cilvēkiem ar artrītu un pacientiem, kuriem veikta locītavas nomaiņa. Svaru noturēšana un spēcīgi muskuļi var palīdzēt aizkavēt locītavu nomaiņu un uzlabot ķirurģiskos rezultātus pēc locītavu nomaiņas operācijas.Tomēr tas var būt arī izaicinājums zināt, kādas darbības ir drošas un kuras var veikt bez sāpēm. Cilvēkiem ar artrītu locītavu sāpes var traucēt dažas vingrošanas aktivitātes. Tiem, kuriem ir kopīga nomaiņa, viņi, iespējams, meklē iespējas, kas neradīs kaitējumu nomaiņai. Šeit ir vairāki veidi, kā vingrināties, lai jums nebūtu sāpju, neskatoties uz artrītu. Tās var būt arī lieliskas izvēles iespējas cilvēkiem, kuriem ir kopīga nomaiņa un kuri vēlas, lai tas kalpotu pēc iespējas ilgāk.
Pilates
Pilates ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeņa svarīgākos muskuļus (serdi) ar zemu triecienu un drošu iedarbību. Jūs domājat, ka Pilates nevar stimulēt pietiekamu treniņu, taču profesionāli sportisti un sporta treneri tam nepiekristu. Pilates ir kļuvis par populāru traumu ārstēšanas un profilakses līdzekli pat profesionālu sportistu vidū. Pilates ir drošs locītavām un var palīdzēt uzlabot ķermeņa mehāniku.
Joga
Joga ir viena no visbiežāk veiktajām vingrinājumu aktivitātēm, un bieži vien tā ir visvieglāk atrodama instrukcija un atbalsts cilvēkiem, kuri meklē aktivitāti ar nelielu ietekmi. Joga ietver stiepšanās, relaksācijas un spēka aktivitātes. Kaut arī cilvēkiem ar artrītu var būt ierobežojumi viņu mobilitātē, viņi parasti var modificēt jogas pozas, kas ļauj piedalīties. Pārliecinieties, ka runājat ar savu instruktoru par visiem ierobežojumiem, kas jums var būt kustībā.
Ūdens aerobika
Sportošana ūdenī ir veids, kā veikt normālas aktivitātes bez treniņiem uz sauszemes. Ūdens treniņi var ietvert aerobiku, pastaigas, skriešanu vai gandrīz visu citu. Pat sportu var spēlēt ūdenī (piemēram, ūdenspolo, basketbols utt.), Novēršot locītavu sāpes.
Peldēšana
Peldot, jūsu locītavas atbalsta ūdens, atvieglojot artrīta sāpes. Cilvēkiem ar smagāko gūžas vai ceļa locītavas artrītu peldēšanu var veikt ar vilkšanas boju, lai sniegtu jums labu sirds un asinsvadu treniņu, neradot nekādu slogu uz gūžas vai ceļgaliem.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir viens no maniem iecienītākajiem ieteikumiem, jo tas ir ne tikai neliels treniņu veids, bet riteņbraukšanas cikliskā kustība stimulē locītavas skrimšļus. Riteņbraukšana dod labu muskuļu un sirds un asinsvadu treniņu un atbrīvo stīvās locītavas, kas bieži sastopamas cilvēkiem ar artrītu. Sāciet ar stacionāru riteņbraukšanu un, nostiprinoties, pārvietojieties ārā. Veidot pakāpeniski gan ilguma, gan pretestības ziņā.
Svara mašīnas
Treniņš ar svaru var palīdzēt stiprināt muskuļus un ir arī lielisks veids, kā stimulēt kaulu veselību. Vingrinājumi ar svariem jāveic droši, taču, pareizi apmācot, gandrīz ikviens var iemācīties dažus labus spēka treniņa vingrinājumus. Pat ar dažām hantelēm un dažām pamatzināšanām svara treniņš var būt ideāls artrīta gadījumā.
Pastaigas
Pastaiga ir iecienīta daudzu artrīta slimnieku aktivitāte. Lai gan tas nav labākais treniņš tiem, kam ir artrīts, staigāšana vingrojumu veikšanai noteikti ir labāka nekā vispār neveikšana. Tātad, ja vēlaties staigāt, tad staigājiet! Ir daži veidi, kā modificēt savu staigāšanu labākam treniņam, tostarp izmēģināt intervālu pastaigas un iekļaut rokas.
Tai Ši
Taiči tiek arvien vairāk izmantots kā dažādu medicīnisko stāvokļu papildinoša ārstēšana, un tam ir priekšrocības gan fiziskajai funkcijai, gan garīgajai veselībai. Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar artrītu ir mazāk artrīta sāpju, veicot taiči aktivitātes. Šis zemas ietekmes vingrinājums palīdz līdzsvarot, pārvietoties un izturēties.
Vārds no Verywell
Kā redzat, vingrošanai ir daudz iespēju, pat tiem, kam ir locītavu sāpes no artrīta. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir noderīgi pacientiem ar artrītu gan pirms, gan pēc locītavu endoprotezēšanas operācijām. Labu rutīnu var veikt, nepalielinot sāpes un neriskējot sabojāt nesen nomainīto locītavu. Kaut arī jums vienmēr jāapspriež jauna vingrinājumu programma ar savu ārstu, pacienti gandrīz vienmēr atrod priekšrocības, regulāri piedaloties vingrinājumā. Neļaujiet artrītam novest jūs pie mazkustīga dzīvesveida - meklējiet citu iespēju, kas ļaus jums turpināt kustēties un saglabāt spēku.