Saturs
Jūsu ķermenī ir daudz izmaiņu, kuras varētu sagaidīt, kad sākat regulāri vingrot. Jums var būt sāpīgi muskuļi, zaudēt svaru, labāk gulēt un iegūt spēku. Bet jūs, iespējams, negaidāt, ir tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes var izraisīt izmaiņas arī jūsu menstruālajā ciklā.Izmaiņas var būt smalkas vai ārkārtējas atkarībā no daudziem individuāliem faktoriem, kas ietekmē jūsu ķermeņa reakciju uz jūsu paaugstināto aktivitātes līmeni. Šeit ir četri visbiežāk izmantotie efekti, kas var izraisīt jūsu periodu.
Izrāviens Asiņošana
Regulāri vingrinājumi var izraisīt smalkas izmaiņas hormonu līmenī, kas var traucēt dzemdes gļotādas ciklisko uzkrāšanos un izdalīšanos. Dzemdes gļotāda var reaģēt uz šiem jauktajiem hormonālajiem signāliem, nejauši izdaloties, kas izraisa asiņošanu.
Izrāviena asiņošana ir maksts asiņošana ārpus regulārā perioda. Tas ir izplatīts patoloģiskas dzemdes asiņošanas veids, ko sauc arī par smērēšanos. Šī asiņošana var būt tumšā vai spilgti sarkanā krāsā. Parasti tā ir plūsma, kas ir vieglāka nekā jūsu regulārais periods. Spēcīgas fiziskās slodzes laikā vai tūlīt pēc tās var rasties arī asiņošana.
Pēc treniņa nav tieša asiņošanas cēloņa un seku. Tas varētu būt traucēta endometrija rezultāts. Vai arī tas varētu būt saistīts ar strukturālām izmaiņām dzemdes gļotādā vai dzemdes kaklā. Tiek pieļauts, ka vēdera spiediena palielināšanās, kas saistīta ar dažiem vingrinājumu veidiem, var izraisīt asiņošanu no submucosal dzemdes fibroīdiem, endometrija polipiem un dzemdes kakla polipiem.
Neatbildētie periodi
Kaut arī vingrinājumi jums parasti ir izdevīgi, fiziskas fiziskas slodzes, ko rada smags vingrinājums, dažiem cilvēkiem var pārtraukt hipotalāma, hipofīzes un olnīcu ass līdzsvaru. Hipotalāms ir struktūra jūsu smadzenēs, kas darbojas kā menstruālā cikla vadības centrs. Tas nosūta hormonālos ziņojumus jūsu hipofīzei un olnīcām, kas savukārt izraisa ovulāciju.
Ja šī komunikācija tiek pārtraukta fizioloģiska stresa dēļ, piemēram, smags vingrinājums vai ievērojams svara zudums, jums nebūs ovulācijas. Ja jums nav ovulācijas, izmaiņas, kas izraisa menstruāciju, nenotiks, un jūs nokavēsiet menstruāciju.
Menstruāciju izlaišana smagas fiziskas slodzes rezultātā tiek saukta par fiziskas slodzes izraisītu amenoreju.
Vingrojumu izraisītas amenorejas ekstrēma forma ir pazīstama kā sieviešu sportistu triāde. Sieviešu sportistu triāde apraksta īpašu stāvokli pusaudžiem un jaunām sportistēm, kurām ir:
- Menstruāciju disfunkcija
- Zema kaloriju uzņemšana
- Zems kaulu minerālais blīvums
Intensīvas intensīvas slodzes un zemas kaloriju devas kombinācija rada ievērojamu stresu jaunā sportista ķermenī. Reaģējot uz šo fizioloģisko stresu, hipotalāms noraida olnīcu stimulāciju.
Galu galā ovulācija apstājas kopā ar sportista periodiem. Laika gaitā viņas olnīcas palēnina hormonālo veidošanos, kā rezultātā samazinās estrogēna līmenis, kas savukārt izraisa kaulu zudumu kopā ar citām negatīvām sekām veselībai.
Sieviešu sportistu triāde ir izplatīta ne tikai jauno sportistu vidū, bet arī jauno baletdejotāju sieviešu vidū, īpaši pusaudžu vidū, kuras intensīvi trenējas, cenšoties saglabāt zemu ķermeņa svaru, lai pielāgotos mākslas formas estētikai.
Pārmaiņas savā plūsmā
Neuztraucieties, ja pamanāt, ka menstruācijas kļūst mazliet vieglākas, kad sākat regulāru vingrinājumu. Tās pašas hormonālās izmaiņas, kas var pilnībā apturēt menstruācijas, var vājāk ietekmēt jūsu ķermeni un izraisīt vieglāku plūsmu.
Vēl viena iespējama izmaiņa, kas var veicināt vieglāku plūsmu, ir mērens svara zudums, kas var rasties, regulāri vingrojot. Ķermeņa tauki vai taukaudi faktiski rada estrogēna veidu. Pārmērīgs estrogēna daudzums jūsu ķermenī var izraisīt dzemdes gļotādas uzkrāšanos vairāk nekā parasti cikla pirmajā pusē. Jo biezāka ir odere, jo smagāka ir menstruālā plūsma.
Zaudējot svaru, jūs faktiski samazinat estrogēna daudzumu organismā, kas savukārt samazina dzemdes gļotādas ciklisko uzkrāšanos. Plānāka odere nozīmē samazinātu plūsmu.
Perioda sāpes
Ir divi atšķirīgi perioda sāpju veidi. Tas, vai vingrinājumi palīdz vai nē, ir atkarīgs no sāpju cēloņa.
Primārā dismenoreja
Primārā dismenoreja ir sāpīgs periods bez identificējama cēloņa. Tas parasti sākas ar jūsu pirmo periodu, un pēc tam sāpes nāk ar katru nākamo periodu. Bieži vien tas izzūd, kad esat 20 gadu vecumā. Visticamāk, ka vingrinājumi var palīdzēt samazināt šāda veida sāpīgos periodus.
Tiek uzskatīts, ka smalkās hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar regulāru fizisko slodzi, var samazināt prostaglandīnu koncentrāciju dzemdes gļotādā. Prostaglandīni ir jūsu ķermenī ražotas iekaisuma vielas, kas ir atbildīgas par dzemdes muskuļu kontrakciju un krampju izraisīšanu. Tāpēc menstruālo krampju ārstēšanai vislabāk darbojas pretsāpju zāles, kas bloķē prostaglandīnu, piemēram, ibuprofēna un NPL, ražošanu.
Prostaglandīnu koncentrācijas samazināšanās samazina perioda krampjus. Tomēr šīs hipotēzes klīniskie pētījumi nav bijuši pietiekami spēcīgi, lai izdarītu secinājumu par to, vai vingrinājumi palīdz.
Sekundārā dismenoreja
Sekundārā dismenoreja ir sāpīgs periods, kas rodas no pamata patoloģijas. Šis menstruālo sāpju veids parasti attīstās laika gaitā un var sākties vismaz vismaz 20 gadu vecumā vai pat vēlāk. Divi izplatīti apstākļi, kas izraisa šāda veida perioda sāpes, ir adenomioze un dzemdes mioma.
Ja Jums ir sekundāra dismenoreja, vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpīgos periodus, ietekmējot prostaglandīnus. Tāpat kā primārajā dismenorejā, arī prostaglandīniem ir galvenā loma dzemdes kontrakciju izraisīšanā un krampjos pat ar pamata patoloģiju.
Tomēr neuztraucieties, ja menstruāciju laikā jums ir pastiprinātas sāpes, it īpaši, ja jums ir dzemdes mioma, kas ir labdabīgi audzēji, kas aug no gludajiem muskuļiem dzemdes sienā. Fibroīdi attīsta asinsvadu tīklu, jo to augšanai nepieciešamas asinis un barības vielas.
Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis smalki novirza asins plūsmu prom no citām struktūrām, kas nav iesaistītas vingrinājumā, lai veicinātu jūsu sirdi, plaušas un muskuļus. Normālos apstākļos jūsu dzemde tam bez problēmām pielāgojas. Bet, ja jums ir mioma, iespējams, ka fiziskas slodzes laikā viņiem ievērojami samazinās asins plūsma.
Tas izraisa stāvokli, kas pazīstams kā išēmija, kas ir līdzīgs tam, kas notiek sirds muskuļos pirms sirdslēkmes. Kad muskulis kļūst išēmisks, jūs to jūtat kā sāpes.
Ja Jums ir ievērojama izmēra fibroīdi, visticamāk, palielinoties dzemdes sāpēm un krampjiem, kad trenējaties perioda laikā išēmijas dēļ.
Vārds no Verywell
Pārsvarā dažas izrāvienu asiņošanas vai neregulāras izlaižamās menstruācijas nerada lielas bažas, ja esat tikko sācis vingrot, pēkšņi palielinājāt vingrinājumu intensitāti vai vienkārši zaudējāt lielu svaru. Bet, ja esat redzējis izmaiņas ciklā, kas turpinās divus līdz trīs mēnešus pēc kārtas, jums tās jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kopumā vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz jūsu periodu. Interesanti atzīmēt, ka sievietēm, kuras ir mazkustīgas un regulāri nesportojas, periodi parasti ir smagāki un sāpīgāki. Kusties. Galu galā, kurš gan nevēlētos vieglāku periodu ar mazāk krampjiem?