10 padomi, kā ieturēt maltīti ar IBS

Saturs

• Pētniecības restorāni
• Iezīmējiet plānu
• Neaizsalcies
• Esiet mierīgs, pirms dodaties
• Esi mierīgs, kamēr esi tur
• Atrodiet vannas istabu
• Atcerieties, ka vienmēr ir izeja
• Pasūti gudri
• Skatieties, ko jūs dzerat
• Izklaidējieties

Lielākā daļa cilvēku restorānvagonos restorānā redz lielisku baudījumu. Jums jābauda citu sabiedrība, jāēd interesanti, prasmīgi pagatavoti ēdieni un jāatbrīvojas no gatavošanas un virtuves tīrīšanas darbiem. Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), jūs, iespējams, nejūtaties tik pozitīvi par visu pieredzi. Patiesībā, visticamāk, ideja par došanos uz restorānu piepilda jūs ar teroru.

Pētniecības restorāni

Var būt grūti apņemties ieturēt maltītes kopā ar ķermeni, kurā rodas neparedzamas sāpīgas krampjveida epizodes, steidzamas caurejas lēkmes vai vēdera uzpūšanās no aizcietējumiem. Daži cilvēki jūtas nelabprāt apņemties ievērot šādu ielūgumu vai izjūt satraukuma lēkmi. kad viņi faktiski pasūta maltīti, jo tas viņiem liek justies iesprostots. Un var būt grūti uzticēties tam, ka nezināmā veidā sagatavotu ēdienu lietošana ar iespējamām noslēpumainām sastāvdaļām neizraisīs IBS uzliesmojumu.

Bet visas cerības nav zaudētas! Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai nodrošinātu ērtu maltīti restorānā, ir iegūt informāciju pirms laika. Lielākā daļa restorānu ievieto ēdienkartes tiešsaistē, lai jūs pirms laika varētu uzzināt, vai jums būs piemērota ēdienu izvēle. Daudzi restorāni ir kļuvuši ļoti piemēroti cilvēkiem, kuriem ir jutība pret ēdienu. Tas var nozīmēt, ka viņi piedāvā iespējas bez lipekļa vai bez piena produktiem. Ja neesat pārliecināts par restorāna elastību, piezvaniet viņiem. Pirms laika uzziniet, vai viņi varēs pagatavot ēdienu tā, lai tas neizraisītu jūsu simptomus.

Iezīmējiet plānu

Iespējams, ka jūsu IBS dēļ spontanitāte pašlaik nav jūsu kartēs. Tomēr plānošana ir daudz noderīgāka nekā satraukuma projicēšana sliktākā scenārija nākotnē. Visu iespējamo rezultātu paredzēšana palīdzēs jūsu trauksmi novērst. Svarīgas lietas, kas jāņem vērā, ir:

• Izprotiet savu piekļuvi vannas istabām ceļojumā uz restorānu
• Vienošanās par transportēšanu uz mājām, ja jums ir nepieciešams atstāt agri
• Pastāstiet saviem biedriem par jebkādām īpašām vajadzībām

Neaizsalcies

Nemēģiniet sevi badoties, mēģinot uzturēt gremošanas sistēmu mierīgu. Daži cilvēki domā, ka, ja nav pārtikas, tad gremošanas sistēma faktiski ir izslēgta. Tā nav taisnība. Gremošana ir nepārtraukts process pat tad, ja nav pārtikas.

Ēdiet mazas, biežas maltītes visu dienu pirms gaidāmā izbraukuma. Šai pieejai ir vairākas priekšrocības:

• Regulāra ēšana palīdzēs jūsu ķermenim regulēt gremošanas procesu.
• Ja ieradīsities restorānā izsalcis, var rasties kārdinājums ēst pārtiku, kas, visticamāk, iesāks jūsu sistēmu.
• Lielas maltītes ēšana var izraisīt vai pastiprināt zarnu krampjus, kas noved pie tā paša IBS uzbrukuma, no kura jūs cerējāt izvairīties, badojoties.

Esiet mierīgs, pirms dodaties

Pavadiet dienu, pārliecinoties, ka ķermenis ir pēc iespējas mierīgāks. Cilvēki ar IBS bieži jūtas drošāk, atrodoties mājās. Ir svarīgi atcerēties, ka ģeogrāfija neizraisa IBS simptomus - tas ir trauksme, kas tos var izraisīt vai saasināt. Noderīgas aktivitātes, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas mierīgāks, ietver:

• Vizualizācija
• Dziļās elpošanas paņēmieni
• Progresējoša muskuļu relaksācija
• Meditācija
• Joga

Vizualizējiet maltītes kā vienmērīgu, patīkamu pieredzi. Vizualizācija var būt spēcīgs trauksmes mazināšanas līdzeklis. Iedomājieties, kā jūs ceļojat uz restorānu, sēžat pie galda, pasūtāt maltīti un baudāt ēdienu ar klusu, mierīgu ķermeni.

Prātā ejot pa notikumu, jūs varat identificēt visas iespējamās nepatikšanas vietas. Atgriezieties pie sava spēles plāna un izdomājiet ērtāko veidu, kā tikt galā ar visiem satraukumu izraisošajiem izbraukuma elementiem.

Esi mierīgs, kamēr esi tur

Atcerieties aktīvi saglabāt ķermeņa nomierināšanu. Kad esat sēdējis savā vietā, dziļi ieelpojiet un atslābiniet visus saspringtos muskuļus. Novirziet sevi no gremošanas problēmām, koncentrējoties uz restorāna dekoru un prieku būt kopā ar draugiem vai ģimeni.

Nemeklējiet ķermeni, lai atrastu iespējamās nepatikšanas pazīmes. Skenēšanas uzvedība nosūta smadzenēm ziņojumu, ka pastāv iespējami draudi. Reaģējot uz uztveramiem draudiem, sākas stresa reakcija un nākamā lieta, par kuru zināt, ka jūsu iekšas ir satraukušas. Atkal izmantojiet relaksāciju un uzmanības novēršanu, lai saglabātu sev mieru, saskaroties ar jebkādiem twinges, rumbling vai krampjiem.

Atrodiet vannas istabu

Uzziniet, kur atrodas vannas istaba, un pēc tam mēģiniet to aizmirst. Neļaujiet smadzenēm aizķerties ar bažām par to, vai vannas istaba ir aizņemta. Ja jūs ciešat no IBS-D, vannas istabas nelaimes gadījumi ir kopīgas rūpes, bet arī salīdzinoši reti. Uzturot ķermeni pēc iespējas mierīgāk, palielināsies varbūtība, ka tas neatbrīvo izkārnījumus, kamēr jūs droši neatrodaties tualetē.

Atcerieties, ka vienmēr ir izeja

Neuztveriet, ka maltītes pasūtīšana ir situācija, kurā esat ieslodzīts. Tas tikai palielinās jūsu trauksmi un palielinās simptomu risku. Vienīgā saistība, ko jūs uzņematies, pasūtot maltīti, ir tā, ka jums ir jāmaksā par ēdienu. Nav likuma, kas teiktu, ka jums jāpaliek un jāēd.

Ja atklājat, ka jums patiešām ir pārāk neērti baudīt maltīti, droši attaisnojieties. Vienkārši noteikti atstājiet naudu, lai segtu savas izmaksas. Neuztraucieties par citu ērtībām. Patiesi draugi un kvalitatīvi cilvēki sapratīs un atbalstīs jūsu lēmumu apmierināt jūsu fiziskās vajadzības.

Pasūti gudri

Izvēlieties barot sevi ar mērenu daudzumu "drošu" pārtikas produktu. Lai gan IBS draudzīgu pārtikas produktu definīcija visiem ir atšķirīga, ieteicams sākt izvēlēties pārtikas produktus, kuru FODMAP ir maz.

Neizvēlieties nevienu no šiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var spēcīgi stimulēt jūsu gastrokolisko refleksu, izraisot intensīvas zarnu kontrakcijas:

• Lielas pārtikas porcijas
• Bagātīgi, krēmīgi, tauki, sviestaini ēdieni
• Cepti ēdieni
• Gāzēti ēdieni

Skatieties, ko jūs dzerat

Gudri izvēlieties dzērienus. Lai gan alkohols un kofeīns var būt gremošanas sistēmas kairinātāji, tas nenozīmē, ka jūs esat iestrēdzis dzerot ūdeni, kamēr visi pārējie bauda jautru vai svētku dzērienu.

Soda nav lieliska iespēja - cukurs, mākslīgie saldinātāji un karbonizācija var paaugstināt nevēlamu simptomu rašanās risku. Labāks variants ir ņemt līdzi savu iecienīto zāļu tējas maisiņu un lūgt tasi karsta ūdens. Ja jums patīk ledus tēja, lūdziet arī glāzi ledus.

Dzērveņu sula ir vienīgā sula, kurai līdz šim ir maz FODMAP, ogļhidrātu, kas var veicināt IBS simptomus. Lai pagatavotu svētku bezalkoholisko dzērienu, jūs varētu uzdzert glāzi dzērveņu sulas uz ledus, iespējams, uzšļakstot kluba soda, ja jūtaties drosmīgs.

Izmantojot Monashas universitātes pētnieku noderīgo pētījumu par FODMAP, jums vajadzētu būt drošam, lietojot vienu glāzi no šiem:

• Alus
• Džins
• Degvīns
• Viskijs
• Vīns (sarkans, balts vai dzirkstošs)

Izklaidējieties

Koncentrējieties uz labu laiku un citu sabiedrību izbaudīšanu. Mēs esam sociālās radības - mums visiem ir jāsazinās ar citiem, lai nodrošinātu optimālu fizisko un garīgo veselību. Un sarunu novēršana ar cilvēkiem, kas jums rūp, ir lielisks līdzeklis pret sāpēm un diskomfortu.

Pat ja jūs nejūtaties savas spēles augšgalā, atgādiniet sev, ka jūs varētu būt iestrēdzis mājās viens pats, jūtoties slikti. Vismaz jūs esat ārpus mājas, dzīvojat savu dzīvi un piedzīvojat prieku, ka jums tiek pasniegts ēdiens, kas jums nebija jāgatavo. Un pats galvenais, jūs savienojat ar citu dzīvi un pieredzi.