Saturs
Ārsti bieži runā par prognozēm saistībā ar medicīniskām problēmām, un cilvēki ar grūtībām aizmigt vai aizmigt var apšaubīt: vai bezmiegs kādreiz izzūd? Lai gan tas lielā mērā var būt atkarīgs no cēloņiem, labāk izprotot potenciālos faktorus, jūs pats varat atbildēt uz šo jautājumu. Uzziniet, kā ar vienkāršām izmaiņām apturēt bezmiegu un novērst sliktu miegu.Ņemot vērā bezmiega cēloņus
Bezmiegs tiek definēts kā grūtības aizmigt vai aizmigt, vai miegs, kas nav atsvaidzinošs, ja nav citu miega traucējumu, piemēram, miega apnojas. Mūsu izpratne par stāvokļa cēloni balstās uz trim faktoriem: nosliece, provokācija un iemūžināšana. Savukārt katra no šiem faktoriem var būt noderīga, lai noteiktu, vai bezmiegs izzudīs.
Ikvienam ir potenciāls attīstīt miega grūtības, kas raksturo bezmiegu. To sauc par noslieci vai slieksni. Dažiem cilvēkiem slieksnis ir augsts, un viņiem reti rodas bezmiegs. Citiem diemžēl pazemināts slieksnis var viegli sagādāt cilvēkam miega problēmas pat ar nelielu provokāciju.
Provocējošie faktori ir dažādi un mainīgi. Apsveriet to, kas iepriekš jums izraisīja miega problēmas: neērta gulta, silta istaba, trokšņaina iela, raudošs mazulis, stress, un saraksts turpinās. Kaut arī izraisītāji ir pazīstami, kaut kas, kas jums izraisa bezmiegu, var maz ietekmēt jūsu laulāto un otrādi. Parasti, kad tiek novērsts cēlonis, bezmiegs mazinās. Tomēr to var iemūžināt arī jūsu veiktās izmaiņas un kļūt par hronisku bezmiegu.
Cilvēki ar bezmiegu bieži veic izmaiņas, kas, viņuprāt, uzlabos viņu situāciju. Piemēram, var tikt noregulēts agrāks gulētiešanas laiks, lai mēģinātu pietiekami gulēt. Tas var atspēlēties, ja pēkšņi ir daudz grūtāk aizmigt agrākajā stundā. Šīs izmaiņas, no kurām daudzas ir uzvedības vai var būt saistītas ar domām un emocijām, sauc par pastāvīgiem faktoriem.
Vai bezmiegu var apturēt vai novērst ar ārstēšanu?
Tagad, kad esat labāk izpratis bezmiega cēloņus, ir iespējams apsvērt, vai bezmiegs izzūd. Bāzes slieksnis, kas jums ir jāattīsta bezmiegs, nemainās. Tāpēc, ņemot vērā pareizo scenāriju, bezmiegs var turpināties vai atkārtoties. Iedomājieties to kā lielu klinti, kas atrodas tieši zem ezera virsmas: kad ūdens līmenis pazeminās pietiekami, klints atkal parāda sevi. Tādā pašā veidā bezmiegs var atgriezties uz virsmas. Faktorus, kas rada šo noslieci, nevar mainīt, un tie, iespējams, ir ģenētiski noteikti un saistīti ar neirotransmiteriem smadzenēs.
Labā ziņa ir tā, ka ierosinošie faktori vai izraisītāji var būt vieta, kur iejaukties. Daudzi no šiem izraisītājiem atrisināsies paši. Piemēram, slikta miega nakts pirms testa izzudīs, tiklīdz pārbaude būs izturēta. Daudzus citus var atvieglot, kad tie ir pareizi identificēti. Faktiski bezmiega kognitīvi-uzvedības terapija (CBTI) ir ļoti efektīva bezmiega ārstēšana, kas to izdodas.
Īpaši apmācīts psihologs parasti vada CBTI, nosakot bezmiega izraisītājus un pēc tam palīdzot novērst šos cēloņus. Ja jūs nevarat aizmigt, jo agri pārcēlāties gulēt, miega ierobežošana var būt ieteikums. Ja jūs naktī gulējat nomodā un nevarat aizmigt, ir noderīga stimulu kontrole. Ja jūsu prāts sacenšas, kad jūs gulējat, jums var būt noderīgi novērot buferzonu pirms gulētiešanas vai plānot satraukuma laiku dienas laikā.
Medikamentus bieži lieto bezmiega ārstēšanai, taču daudzi cilvēki nevēlas izvairīties no miegazālēm blakusparādību riska dēļ. Jo īpaši miegazāles var izraisīt tā saukto tahifilaksi: zāles kļūst mazāk efektīvas, tām pašām zālēm nepieciešamas lielākas devas. efektu, galu galā viņi pārtrauc darbu, un, pārtraucot atsitienu, rodas bezmiegs. (Par laimi, atsitiena bezmiegs parasti izzūd īsā secībā.) Tāpēc, lai arī miegazāles var īslaicīgi sniegt atvieglojumu, tās nav ieteicams lietot ilgstoši bezmiega ārstēšanai.
Var būt arī ļoti svarīgi pievērsties jebkurām hroniskām problēmām, kas varētu veicināt bezmiegu. Bezmiegs bieži vien pastāv ar trauksmi vai depresiju, un šie apstākļi bieži turpināsies, ja otrs netiek ārstēts. Ja bezmiegs ir saistīts ar problēmām miega vidē, arī tās jārisina, lai sniegtu atvieglojumu.
Kaut arī bezmiega tendence turpinās, tieši zem virsmas, labā ziņa ir tā, ka pašam bezmiegam tas nav jādara. Bezmiega izārstēšanas ilgtermiņa prognoze var būt lieliska. Ārstēšana ar CBTI un citas iejaukšanās, ko vada miega speciālists, var būt ļoti efektīva, lai bezmiegs pilnībā izzustu. Izmantojiet mūsu zemāk esošo ārstu diskusiju ceļvedi, lai sāktu šo sarunu ar savu ārstu par pareizās ārstēšanas iespējas atrašanu.
Bezmiega ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
