Saturs
- Paņemiet savus medikamentus un piedevas
- Ēd kaut ko veselīgu
- Atpūsties
- Izstiepties
- Smejies
- Veicot mazuļa soļus
Šajās dienās mums jāierobežojas ar izdzīvošanas pamatiem, nenosakot sevi vēl šādām dienām. Kā tas ir iespējams?
Man tas nozīmē darīt dažas mazas lietas, kas palīdz ķermenim darboties. Esmu identificējis piecas lietas, kas jādara katru dienu neatkarīgi no tā, cik labi vai slikti jūs jūtaties, ja jūtaties, ja dzīvojat ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu.
Pirmās trīs ir lietas, kas mums visiem būtu jādara katru dienu, neatkarīgi no tā. Dažiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuriem ir smags savārgums pēc slodzes, būs jānovērtē, vai viņi tiek galā ar pēdējiem diviem, nepasliktinot pašsajūtu.
Paņemiet savus medikamentus un piedevas
Daudzas no mums parakstītajām zālēm ir jāsaglabā noteiktā līmenī, lai tās būtu efektīvas. Ja jūs tos lietojat nepareizi, jūs negūsiet pilnu labumu. Uzliesmojuma laikā ir absolūti vissliktākais laiks, lai padarītu jūsu zāles mazāk efektīvas.
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos turat pie savas gultas, vai arī kāds cits tos atvedīs pie jums, pārliecinieties, ka neizlaižat lietas, kas jums var visvairāk palīdzēt sliktākajās dienās.
Ēd kaut ko veselīgu
Ēdienu gatavošana varētu būt slikts vārds pat labā dienā. Uz jūsu sliktāko? Aizmirsti! Dažas dienas var šķist par daudz, lai tikai paceltu ēdienu pie mutes.
Ja jūs varat kādam atvest veselīgu pārtiku, kuru ir viegli ēst, tas ir lielisks veids, kā to izdarīt. Ja jūs tajās dienās bieži esat viens pats, tas var palīdzēt turēt pie uztura saturošus dzērienus, piemēram, Ensure. Vismaz jūs ievietojat ķermenī lietas, kas veicina svarīgus procesus.
Protams, lielākā daļa no mums katru dienu nevar ēst perfektu diētu - tas prasa daudz darba. Turot veselīgu pārtiku pieejamu pēc iespējas vairāk, jūs dodat sev lielākas iespējas vismaz ēst kaut ko tas ir labs jums katru dienu.
Ir ieteicams būt gatavam simptomu uzliesmojumiem un pavadīt kādu laiku savās labākajās dienās, domājot par to, kā pārvarēt veselīgas ēšanas problēmas.
Atpūsties
Tas neapšaubāmi ir vissvarīgākais. Aktīvās dienās jūsu ķermenis, iespējams, paziņo, kad tam ir pietiekami daudz. Nelabās dienās jūs varētu domāt, ka viss, ko jūs darāt, ir atpūta.
Tomēr arī tādas lietas kā televizora skatīšanās, lasīšana un ritināšana pa Facebook prasa daudz pūļu. Pārliecinieties, ka esat atlicis laiku, lai izslēgtu elektroniku, aizvērtu acis un patiešām atpūstos. Ja jūs beidzat gulēt, tas ir vēl labāk.
Jūs varētu palielināt atpūtas laika vērtību, klausoties nomierinošu mūziku, kas, kā liecina pētījumi, mums var dot reālu labumu.
Uzmanība vai meditācija var būt veids, kā maksimāli izmantot arī atpūtas laiku.
Izstiepties
Mūsu ķermeņi nebija domāti kā mazkustīgi, tomēr mūsu slimība (-es) padara kustību par ienaidnieku. Lai jūsu ķermenis nesasprindzinātu un neliktu justies sliktāk, viena vai divas vienkāršas jogas pozas, kas izdarītas, guļot gultā, var ārkārtīgi palīdzēt. Heck, pat laba žāvēšanās var palīdzēt! Mums faktiski ir pietiekami daudz pētījumu, kas parāda, ka joga mums ir laba.
Zemāk redzamās pozas neprasa daudz vairāk pūļu nekā sēdēšana vai apgāšanās. Vislabāk ir sākt tos, kad jums ir labāka diena, tāpēc ir viegli izdarīt vienu vai divus, kas, šķiet, ka viņi sliktākajā dienā jums darīs visvairāk laba.
Dažas pamata pozas, lai jūs sāktu darbu.
- Mugurkaula pagrieziens guļus stāvoklī
- Laimīga mazuļa poza
- Atlaidusies lielā pirksta poza
- Bērna poza
- Adatas acs poza
- Līķa poza
Kā vienmēr, ievērojiet vingrinājumu vadlīnijas: sāciet lēnām un uz brīdi dariet minimālo, pēc tam lēnām un uzmanīgi palieliniet laiku, cik vien iespējams. Nemēģiniet izskatīties pēc attēlos redzamā modeļa - dariet visu iespējamo un vienkāršojiet pozas, lai tās darbotos atbilstoši jūsu pašreizējam piemērotības / elastības līmenim.
Smejies
Vecajai klišejai ir kāda patiesība: smiekli ir labas zāles, un vismaz vienā pētījumā tas ir pierādīts kā izdevīgs šiem apstākļiem. (Atkal tiem, kam ir slikta pašsajūta, ir jāapzinās enerģija, ko tā var paņemt, un jānovērtē pašiem.)
Jūsu sliktākās dienas, iespējams, nav īstais laiks, lai atkārtoti skatītos jautrāko filmu, kādu esat redzējuši. Jūs nevēlaties pārspīlēt to! Varētu būt labāk atrast tīmekļa komiksu, kas parasti jūs uzjautrina, vai noskatīties kaut ko tādu, kas jums šeit un tur iedod kņadu. Jūs vienkārši meklējat nelielu uzmundrinājumu, nevis zarnu sablīvējošu smieklu sacelšanos.
Smiekli ne tikai uzņem jūsu garastāvokli, bet arī maina jūsu smadzeņu ķīmiju. Patiesībā tam faktiski ir līdzīgi vingrinājumi, tikai ar mazāku piepūli.
Veicot mazuļa soļus
Atcerieties, ka šīs lietas ir jādara katru dienu, lai dotu jums vislabākās iespējas veikt uzlabojumus. Viņi ir daļa no pašapkalpošanās, kas var radīt atšķirību starp uzlabošanos un palikšanu nemainīgu.
Runājot par lietām, kuras jums vajadzētu darīt nē darīt, un mums visiem ir daži slikti ieradumi.
Katru reizi, kad pieņemat labu ieradumu vai maināt sliktu ieradumu, jūs sperat soli uz priekšu savas slimības vadībā. Daži soļi ir mazi, bet citi ir lielāki, taču katrs no tiem ir svarīgs, strādājot mērķa labā.