Saturs
Krona slimības emocionālā ietekme bieži vien var būt tikpat dziļa kā fiziskie simptomi. Bieža zarnu kustība, vēdera krampji un gāze var apgrūtināt dzīvi, ja atrodaties sabiedrībā vai mēģināt turpināt savu darba dzīvi vai sociālās saistības.Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu uzliesmojumu risku un dzīvotu pilnīgāku, produktīvāku dzīvi. Tas sākas ar individuālo ierosinātāju noteikšanu, diētas pielāgošanu, lai normalizētu zarnu darbību, un emocionālā atbalsta atrašanu, lai pārvarētu problēmas, kas var parādīties ceļā.
Fiziski
Papildus ārsta noteiktajam zāļu kursam simptomu atvieglošana un uzliesmojumu novēršana lielā mērā ir saistīta ar veselīgu dzīvesveidu, kas veicina veselīgu zarnu darbību un neizraisa jūsu stāvokli.
Ēdiet sabalansētu uzturu
Informācija par Krona slimības diētisko ārstēšanu var būt mulsinoša. Lai gan var būt noderīgi izvairīties no īpašiem "sprūda" pārtikas produktiem, kad esat uzliesmojums, visu pārtikas produktu grupu izslēgšana parasti nav ieteicama.
Drīzāk jums ir jānodrošina veselīgs uzturs ar līdzsvarotu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un uzturvielu daudzumu.
Jūsu ārsts var ieteikt arī vitamīnus un uztura bagātinātājus, ja asins analīzes atklāj, ka jums ir maz kālija, magnija vai citu nepieciešamo uzturvielu.
Nekautrējieties prom no šķiedrvielām
Agrāk ārsti cilvēkiem ar Krona slimību ieteica izvairīties no šķiedrvielām, jo tika uzskatīts, ka tas veicina caureju.
Veselīga šķiedrvielu uzņemšana - 25 grami dienā sievietēm un 38 grami dienā - palīdz uzturēt Krona simptomu regularitāti un mazināt uzliesmojumus.
Šķīstošās šķiedras (atrodamas augļos, dārzeņos, riekstos un pākšaugos) ir veids, kas izšķīst ūdenī un palīdz mīkstināt izkārnījumus, vienlaikus palēninot zarnu iztukšošanos.
Turpretī nešķīstošās šķiedras izvelk ūdeni no zarnām un dažiem Krona slimniekiem var palielināt vēdera uzpūšanās, gāzu, caurejas un sāpju risku. Bet, ja to var panest, tas var būt arī izdevīgs.
Izvairieties no izraisītājiem
Galu galā vienīgie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas jums rada problēmas.
Problemātisko pārtikas produktu saraksta atrašana var būt izmēģinājumu un kļūdu process, pieprasot metodiski izslēgt un atjaunot pārtikas produktus, līdz jūs zināt, no kuriem vajadzētu izvairīties.
Tādā pašā veidā, kā Krona slimības simptomi var atšķirties katram cilvēkam, tāpat var būt arī ēdieni, kas izraisa uzliesmojumu.
Uzsākot procesu, jums jāņem vērā vairāki kopīgi vainīgie, tostarp:
- Alkohols
- Sviests un margarīns
- Kafija un tējas ar kofeīnu
- Gāzētie dzērieni
- Kukurūzas kodoli
- Sālīta un apstrādāta gaļa
- Cepti un ar augstu tauku saturu pārtika
- Pārtika, kas ražo gāzi
- Majonēze
- Rieksti un sēklas
- Neapstrādāti augļi
- Neapstrādāti dārzeņi
- sarkanā gaļa
- Pikanti ēdieni
- Veseli graudi un klijas
Saņemiet palīdzību no dietologa
Lai atrastu jums piemērotu uzturvielu diētu, jautājiet savam ārstam norādi pie dietologa, kuram ir zarnu iekaisuma slimība (IBD).
Dažos gadījumos dietologs varēs identificēt nediagnosticētu pārtikas nepanesamību un pārslēgt jūs, teiksim, uz diētu bez lipekļa vai bez laktozes, lai labāk kontrolētu simptomus.
Citi var ieteikt zemu FODMAP diētu, kas izslēdz noteiktus ogļhidrātus un cukurus, kas, domājams, ir saistīti ar slimības uzliesmojumiem.
Hidratēt
Jums arī jānodrošina pareiza mitrināšana, lai normalizētu zarnu darbību. Dzeriet pietiekami daudz šķidruma - ūdeni, buljonu, tomātu sulu -, lai urīns būtu dzidrs un gaišs. Cik daudz, tieši dzert, var būt atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no svara, no tā, cik aktīvi jūs esat, laika apstākļi un simptomu smagums.
Alkohols, kafija un kofeīnu saturoši dzērieni ir diurētiķi, tādēļ tie drīzāk veicina dehidratāciju, nevis atvieglo to.
Vingrojiet
Apsveriet ikdienas vingrinājumus kā daļu no sava pārvaldības plāna. Cilvēki ar Krona slimību bieži izvairās no fiziskām aktivitātēm, baidoties, ka tā var izraisīt uzbrukumu, un tā ir kļūda.
Faktiski mēreni un regulāri vingrinājumi var ne tikai palīdzēt uzturēt remisijas periodus, bet arī uzlabot garastāvokli un mazināt nogurumu.
Atmest smēķēšanu
Vienkāršā patiesība ir tāda, ka smēķētājiem ar Krona slimību ir daudz lielāks uzliesmojumu risks, un viņiem, visticamāk, būs nepieciešama agresīva imūnsistēmas nomācoša terapija, salīdzinot ar nesmēķētājiem, kuriem ir šī slimība. Galu galā jūs, iespējams, nekad pilnībā nesasniegsit ilgstošu remisiju, ja vien jūs cenšaties atmest smēķēšanu.
Ja jums nepieciešama palīdzība, ārsts var jums ieteikt dažādas pieejamās zāļu un zāļu lietošanas pārtraukšanas iespējas, no kurām daudzas sedz Medicare, Medicaid un privātās apdrošināšanas plāni.
Krona slimības ārsta diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Emocionāls
Tā kā dzīvošana ar hronisku slimību var būt emocionāli izaicinoša, jums ir jāatrod stratēģijas, lai ikdienā pārvaldītu stresu un "iezvanītu" savu reakciju, ja parādās simptomi.
Daudzi cilvēki ar Krona slimību vēršas pie prāta un ķermeņa terapijas, kas godina emociju lomu jūsu vispārējā veselībā un labsajūtā. Šīs terapijas var izmantot gan uzliesmojumu novēršanai, gan akūtu ārstēšanai.
Stress neizraisa Krona slimību, bet tas var izraisīt uzliesmojumu vai pasliktināt esošos simptomus.
Lai mazinātu stresu, mēģiniet:
- Apzinoša meditācija, kuras mērķis ir atpazīt, bet izvairīties reaģēt uz nepatīkamām sajūtām
- Dziļās elpošanas vingrinājumi, kuros jūs koncentrējaties uz ritmisku elpošanu, lai sasniegtu nomierinošu, meditatīvu stāvokli
- Vadīti attēli, kuros jūs uzburat patīkamus prāta attēlus, lai atpūstos un atpūstos
- Tai chi, kas izmanto kontrolētas, lēnas kustības, lai palielinātu uzmanību un mieru
- Maiga joga; uzmanība ir fiziskās prakses neatņemama sastāvdaļa
- Progresējoša muskuļu relaksācija (PMR), kurā jūs metodiski sasprindzējat un atbrīvojat muskuļus, lai pamazām atbrīvotu stresu
- Biofeedback, kas izmanto mašīnu stresa reakciju noteikšanai, lai jūs varētu iemācīties tās labāk kontrolēt
Regulāri vingrinājumi un miegs var arī palīdzēt jums regulēt garastāvokli un tikt galā ar stresu.
Sociālais
Krona slimība var atstāt dažus izjūtas un nevēlēšanos dalīties savās sajūtās ar citiem, iespējams, kauns vai bailes no tā, kā viņi varētu reaģēt.
Ja tas esat jūs, sāciet vērsties pie citiem, kurus skārusi arī šī slimība, kuri no pirmavotiem zina, ko pārdzīvojat. Jūs varētu apsvērt iespēju sazināties ar vietējo Krona un Kolīta fonda nodaļu, lai saņemtu norādes uz vienaudžu vadītajām atbalsta grupām šajā reģionā, vai meklēt atbalsta kopienu sociālajos medijos.
To sakot, mēģiniet nenovērtēt draugu un ģimenes nozīmi saliedēta atbalsta tīkla veidošanā. Daudzi cilvēki vienkārši nesaprot, ko
Krona slimība ir un būs labāk sagatavota, lai jūs atbalstītu un aizstāvētu, ja palīdzat viņus izglītot gan par šo slimību, gan par to, kā tā jūs personīgi ietekmē.
Ja Jums ir trauksme un depresija, jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie psihologa vai psihiatra. Vajadzības gadījumā viņi var palīdzēt atrast konsultācijas un medikamentus.
Praktiski
Dažreiz ir nepieciešami daži vienkārši "labojumi", lai labāk pārvaldītu Krona slimību ikdienā. Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties kontrolēt simptomus vai vienkārši vēlaties darīt visu iespējamo, lai uzturētu remisiju, ir daži praktiski padomi, kas var palīdzēt:
- Turiet dienasgrāmatu.Veicot ikdienas uzskaiti par to, ko esat ēdis, kā jūtaties un ko esat pieredzējis dienas laikā, jūs, iespējams, pamanīsit palaidējus, kurus iepriekš esat nokavējis.
- Lasiet ēdienu etiķetes.Pārstrādāti un iepakoti pārtikas produkti bieži satur ķīmiskas vielas un vielas (piemēram, sorbitolu, piesātinātos taukus, lipekli un kofeīnu), kas dažiem cilvēkiem var izraisīt Krona simptomus. Jo vairāk jūs zināt, kas ir jūsu ēdienā, jo vieglāk būs izvairieties no produktiem, kas var jums kaitēt.
- Nekad neizlaidiet ēdienreizes. Ja jūs to izdarīsit, jums būs lielāka iespēja pārēsties un pārslogot kuņģa-zarnu trakta ceļu. Lai izsalkums nenonāktu (un gremošanas sistēma kustētos), ēdiet trīs regulāras maltītes kopā ar divām līdz trim veselīgām uzkodām dienā. Galu galā ir daudz labāk ēst piecas līdz sešas reizes dienā, nekā vienu vai divas reizes pārspīlēt.
- Dzert dzērienus lēnām. Izdzerot dzērienu vai iemalkojot to caur salmiem, kuņģī tiek ievadīts gaiss, kas izraisa pastiprinātu atraugas, sāpju un gāzu veidošanos.
- Izvairīšanās no pārkaršanas.Pārāk ilga uzturēšanās saulē vai intensīva vingrošana var pārmērīgi paaugstināt ķermeņa temperatūru un izraisīt caureju.
- Plāno uz priekšu. Plānojot izbraucienu, pielieciet visas pūles, lai atrastu tuvākās vannas istabas, lai jūs nekad nepieļautu. Tāpat, apmeklējot restorānu, pārbaudiet tiešsaistē vai zvaniet iepriekš, lai redzētu, ko jūs varat ēst. Tādā veidā serveris jūs nesteidzinās un nepasūtīs nepareizu ēdienu.
- Neejiet izsalcis.Ja jūs to izdarīsit, jūs galu galā varēsit satvert kaut ko tādu, kas izsauc simptomus.
- Paņemiet līdzi savu ēdienu. Ja dodaties uz ballīti, paņemiet līdzi lietu, kuru zināt, ka varat ēst, un dalieties ar citiem grupas dalībniekiem. Lielākā daļa saimnieku būs pilnīgi saprotoši, ja jūs viņiem iepriekš konsultēsit par uztura ierobežojumiem.
- Esiet konsekventi.Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar draugiem vai ceļojat, mēģiniet neaplikt savu ķermeni ar ārkārtīgām diētas izmaiņām. Jūsu gremošanas trakts ir vislaimīgākais, ja viss ir stabils un nemainīgs. Izaicinot sistēmu ar kaut ko eksotisku vai pārmērīgu, var tikt izjaukts līdzsvars, kura uzturēšanai jūs tik smagi strādājāt.
Uzturoties pozitīvi un koncentrēti, jūs varat apgūt savu slimību, nevis ļaut tai kontrolēt sevi.