Saturs
- Pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu
- Pārtikas produkti ar augstu kaloriju blīvumu
- Līdzsvara panākšana, izmantojot kaloriju blīvumu
- "Palikt pilnam" problēma ar kaloriju blīvumu
Pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu
Daudzi uzskata, ka pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu ir pārtikas produkti, kuriem ir vairāk kodumu. Burtiski. Runājot par zemu kaloriju daudzumu vienā kodumā, mazkaloriju pārtikas produkti ļauj tos ēst ilgāk un baudīt vairāk kodumu, salīdzinot ar pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu. Piemēram, svaigiem tomātiem ir tikai 90 kalorijas uz mārciņu, bet bagelēm ir 1200 kalorijas uz mārciņu. Ja jūs sēdētu un apēstu mārciņu tomātu, jums būtu 13 reizes vairāk kodumu, ēdot tomātus, nekā jūs ēdat barankas.
Tātad, lietojot mazkaloriju blīvus ēdienus, jūs saņemat vairāk iekost jūsu kalorijās. Kā minēts iepriekš, augļi un dārzeņi veido lielāko daļu pārtikas produktu ar zemu kaloriju saturu, kas satur vairāk ūdens un šķiedrvielu nekā viņu daudz kaloriju blīvie brālēni. Ir piecas zemu kaloriju blīvu pārtikas produktu kategorijas. Kaloriju blīvuma secībā tie ietver (vismazāk līdz lielākajai daļai): dārzeņus, svaigus augļus, kartupeļus un graudus, pākšaugus, ieskaitot zirņus un pupas, un beztauku piena produktus.
Pārtikas produkti ar augstu kaloriju blīvumu
Pārejot uz augšu kaloriju blīvuma diagrammā, jūs atradīsit jūras veltes un gaļu, smalkmaizītes un maizi, un augšpusē ir tādi pārtikas produkti kā šokolāde, virtuļi un sviests ar augstu kaloriju blīvumu, taču ir arī veselīgi pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu -kaloriju blīvums, piemēram, avokado, olīveļļa un citi veselīgi tauki.
Kaut arī jūs domājat, ka vislabāk ir izvairīties no visiem augstas kaloriju blīviem pārtikas produktiem, patiesība ir tāda, ka uzturvērtības un sāta dēļ jums jāiekļauj daži no šiem pārtikas produktiem. Kaut arī mazkaloriju blīvajos pārtikas produktos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, dabiskajā pārtikā ar augstu kaloriju blīvumu ir sirdij veselīgi omega-3 un nepiesātinātie tauki, kā arī olbaltumvielas un antioksidanti.
Līdzsvara panākšana, izmantojot kaloriju blīvumu
Kaut arī stratēģiju var būt viegli ēst tikai ar zemu kaloriju blīviem pārtikas produktiem, patiesībā jums ir jāņem vērā gan zema, gan augsta kaloriju pārtikas produkti, ja plānojat padarīt savu uzturu līdzsvarotu. Sajaucot veselīgākus ēdienus ar augstu kaloriju saturu, vienlaikus pildot mazkaloriju pārtikas produktus, jūs labāk uzturēsiet savus ēšanas paradumus ilgākā laika posmā un apmierināsiet kaloriju un uztura vajadzības.
"Palikt pilnam" problēma ar kaloriju blīvumu
Koncentrēšanās uz vairāk kaloriju, nekā jūs ēdat, sadedzināšanu ir vienkāršs veids, kā daudzi cilvēki runā par svara zaudēšanu, tomēr pētījumi ir parādījuši, ka diētas, kuru pamatā ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu, svara kontrolei parasti ir veselīgākas un efektīvākas nekā vienkāršās kalorijas Cits svara zaudēšanas un kaloriju patēriņa jautājums ir pilnvērtīgas uzņemšanas un uzturēšanās jautājums.
Kā jau minēts iepriekš, ar zemu kaloriju blīvumu saturoši ēdieni piedāvā vairāk iekost uz vienu kaloriju. Lai iegūtu un paliktu pilns, jums jāiekļauj pārtikas produkti, kas atbalsta ķermeņa nepieciešamību justies pilnvērtīgam. Zema kaloriju blīvi pārtikas produkti ar nelielu daudzumu augstas kaloriju blīvuma pārtikas produktiem vislabāk veic šīs apmierinošās sajūtas radīšanu.