Saturs
- TheBMI
- Vidukļa apkārtmērs
- Vidukļa un gurna attiecība
- Kurš mērījums ir labāks, lai prognozētu risku?
- Apakšējā līnija
Tomēr pētnieki ne vienmēr vienojas, kura metode ir vislabākā, lai noteiktu, vai indivīdam ir "pārāk" liekais svars. Trīs visbiežāk izmantotie rādītāji ir ĶMI (ķermeņa masas indekss), vidukļa apkārtmērs un vidukļa un gūžas attiecība. Bet vai viens ir labāks par citiem?
TheBMI
Ar svaru saistītā riska novērtēšanai visbiežāk tiek izmantots ĶMI, ko aprēķina pēc svara un auguma. Precīzāk, jūsu ĶMI ir vienāds ar ķermeni (kilogramos), dalīts ar augumu kvadrātā (metros).
“Normāls” ĶMI ir 18,5–24,9 kg / m2). ĶMI 25-29,9 kg / m2 tiek uzskatīts par lieko svaru, no 30 līdz 34,9 kg / m2 ir aptaukošanās, un 35 kg / m2 vai lielāks ir ļoti aptaukošanās. ĶMI kalkulatori ir ērti lietojami (nepieciešams tikai augums un svars), un tie ir viegli pieejami tiešsaistē. (Lūk, viens no NIH.)
ĶMI ir noderīgs, jo šis mērījums ir izmantots daudzos klīniskos pētījumos, tāpēc ar ĶMI mēra daudz analīžu. Patiesībā oficiālās “liekā svara”, “aptaukošanās” un “ļoti aptaukošanās” definīcijas pašas balstījās uz šiem ĶMI pētījumiem.
Tomēr ĶMI ne vienmēr ir precīzs katram indivīdam. Tas pārvērtē ķermeņa taukus cilvēkiem ar lielu muskuļu masu un mēdz tos nenovērtēt gados vecākiem cilvēkiem (kuri bieži zaudē muskuļu masu).
Vidukļa apkārtmērs
Ideja izmantot vidukļa apkārtmēru kā riska prognozētāju izriet no tā, ka vēdera aptaukošanās (tauku audu uzkrāšanās vēderā) parasti tiek uzskatīta par “sliktāku” nekā tauku uzkrāšanās citur (piemēram, sēžamvietā vai augšstilbā). Tas ir tāpēc, ka vēdera aptaukošanās korelē ar paaugstinātu risku saslimt ne tikai ar sirds un asinsvadu slimībām, bet arī ar metabolisko sindromu, hipertensiju un diabētu.
Pētījumi ir parādījuši, ka vidukļa apkārtmērs 40 collas vai vairāk (102 cm) vīriešiem un 35 collas vai vairāk (88 cm) sievietēm ir saistīts ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku.
Vidukļa un gurna attiecība
Vidukļa un gūžas attiecība ir vēl viens veids, kā novērtēt vēdera aptaukošanos, un pētījumi ir apstiprinājuši, ka šis rādītājs korelē ar sirds un asinsvadu risku. Lai aprēķinātu vidukļa un gūžas attiecību, izmēra gan vidukļa, gan gurnu apkārtmēru, pēc tam sadaliet vidukļa mērīšana ar gūžas mērījumu. Sievietēm attiecībai jābūt 0,8 vai mazāk, bet vīriešiem - 1,0 vai mazāk. (Tas nozīmē, ka sievietēm viduklim jābūt šaurākam par gurniem, vīriešiem - šaurākam vai tādam pašam kā gurniem.)
Vidukļa un gūžas attiecība ir noderīga, jo mazākiem cilvēkiem tikai vidukļa apkārtmērs var nenovērtēt risku. Salīdzinot vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru, jūs varat labāk norādīt uz vēdera aptaukošanos.
Kurš mērījums ir labāks, lai prognozētu risku?
Uz šo jautājumu nav galīgas atbildes.
ĶMI noteikti ir "standarta" aptaukošanās rādītājs, jo to mēra NIH, Amerikas Sirds asociācija, Amerikas Kardioloģijas koledža un Aptaukošanās biedrība. Šie ieteikumi atkal ir balstīti uz lielo pētījumu kopumu, kas izmantoja ĶMI, lai prognozētu kardiovaskulāros rezultātus.
Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai gan ĶMI ir diezgan labs, lai prognozētu kopējo risku lielās populācijās, tas var nebūt īpaši precīzs rādītājs konkrētai personai. Turklāt tajā nav īpaši ņemta vērā vēdera aptaukošanās pakāpe, kāda var būt cilvēkam.
Vairāki pētījumi liecina, ka vēdera apkārtmērs var būt precīzāks nekā ĶMI, prognozējot sirds slimības. Jo īpaši, ja ĶMI ir sirdslēkmes prognozētājs, tas ir salīdzinoši vājš prognozētājs, ja citi riska faktori (piemēram, diabēts, smēķēšana, holesterīns, diēta, aktivitāte un hipertensija). Turpretī dažos pētījumos paaugstināta jostas un gūžas attiecība ir spēcīgs sirds slimību prognozētājs, īpaši sievietēm.
Apakšējā līnija
Daudzi ārsti tagad paļaujas uz pasākumu kombināciju, lai pacientus konsultētu par ar svaru saistīto risku. Ja jūsu ĶMI ir 35 vai lielāks, tas ir gandrīz viss, kas jums jāzina. Un, ja jūsu ĶMI ir 30-35, ja vien neesat kultūrists vai cita veida sportists muskuļos, jūs noteikti esat pārāk resns.
Bet, ja jūs piederat kategorijai “liekais svars”, zinot vidukļa apkārtmēru vai vidukļa un gurnu attiecību, jums var būt kaut kas svarīgs, jo vēdera aptaukošanās jums ir slikta pat tad, ja jūsu kopējais svars nav pārmērīgi augsts.
Viena vidukļa un gurnu attiecības priekšrocība ir tā, ka jūs pats to varat novērtēt, oficiāli neko nemērot, savas mājas privātumā. Vienkārši atvelciet savu skivviju un paskatieties uz sevi spogulī gan ar galvu, gan profilā. Ja jūsu viduklis jebkurā dimensijā ir lielāks par gurniem, jūs esat izlauzts, un liekā mārciņa, kuru jūs nēsājat vēderā, veicina jūsu vispārējo kardiovaskulāro risku. Lai samazinātu šo risku, jums būs jārisina svars.
Vārds no Verywell
Liekais svars ir svarīgs sirds un asinsvadu slimību un vielmaiņas apstākļu, piemēram, diabēta, riska faktors. Jautājums par to, kā vislabāk izmērīt, vai mēs nosveram “par daudz”, ir labs, taču vairumā gadījumu mums to nav pārāk grūti saprast.
Cilvēkiem, kuru ĶMI ir diezgan paaugstināts (virs 30 kg / m2), tas parasti ir vienīgais rādītājs, kas jums jāzina, lai secinātu, ka aptaukošanās rada ievērojamu risku. Bet cilvēkiem, kuru ĶMI ir robežās no 25 līdz 30 kg / m2, vēdera aptaukošanās mērīšana var būt diezgan noderīga, lai noteiktu, vai tauku pārpalikums veicina viņu risku.