Saturs
- Lavanda
- Ciedru koks
- Bergamots
- Ēteriskās eļļas, no kurām jāizvairās no miega
- Blakusparādības un drošība
- Kā lietot ēteriskās eļļas miegam
Kaut arī zinātniekiem vēl nav jānosaka, kā un kāpēc aromterapija varētu palīdzēt mazināt miega problēmas, tiek uzskatīts, ka ēterisko eļļu molekulu ieelpošana (vai ēterisko eļļu absorbēšana caur ādu) var aktivizēt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas iesaistītas miega kontrolē.
Līdz šim ir ļoti ierobežots zinātniskais atbalsts aromterapijas ietekmei uz miegu. Sākotnējie pētījumi tomēr parāda, ka noteiktas ēteriskās eļļas var palīdzēt veicināt relaksāciju un, savukārt, veicināt veselīgāku miegu. Piedāvājam apskatīt ēteriskās eļļas, kuras parasti lieto miegam.
Lavanda
Miega gadījumā visbiežāk izmantotā ēteriskā eļļa, lavandas ēteriskā eļļa (Lavandula angustifolia), var būt noderīga miega problēmu atvieglošanā. Piemēram, 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 159 sievietes pēc dzemdībām, tika konstatēts, ka astoņu nedēļu ilga ārstēšana ar lavandas aromterapiju palīdzēja uzlabot miega kvalitāti (salīdzinot ar placebo).
Dalībnieki, kuri lietoja lavandas eļļu, uz kokvilnas bumbiņas nometa četrus pilienus 10% lavandas eļļas (apvienojumā ar sezama eļļu), kas pēc tam tika novietota uz cilindriska trauka. Viņi dziļi ieelpoja (no 20 centimetru attālumā no trauka) un pēc tam līdz rītam ievietoja trauku blakus savam spilvenam. Procedūra tika veikta četras naktis nedēļā astoņas nedēļas. Otra grupa ievēroja to pašu procedūru, bet izmantoja tikai sezama eļļu.
Gadā publicētajā pētījumā Māszinība kritiskajā aprūpē 2017. gadā 60 cilvēkiem ar sirds slimībām, kuri atradās intensīvās terapijas nodaļā, 15 dienas tika dota 2% lavandas eļļas (inhalācijām) vai bez ārstēšanas. Lavandas eļļas aromterapijas izmantošana uzlaboja miega kvalitāti un mazināja trauksmi.
Ciedru koks
Iepriekšējos pētījumos ir konstatēts, ka cedrols, ciedru koksnes ēteriskās eļļas sastāvdaļa, rada sedatīvu efektu.
Nelielam pētījumam, kurā iesaistīti gados vecāki pieaugušie ar demenci, 20 dienas katru vakaru uz dvieļiem ap dalībnieku spilveniem tika uzliktas ēteriskās eļļas (ieskaitot maisījumu, kas satur japāņu cipresi, Virdžīnijas ciedru koku, kipresu un priežu eļļu). Tiem, kas lieto ēteriskās eļļas, kopējais miega laiks bija ilgāks, un agri no rīta pamodās mazāk.
Bergamots
Pētījumā, kas publicēts 2016. gada pētījumā, pētnieki pārbaudīja ēterisko eļļu (ieskaitot maisījumu, kas satur bergamotu un sandalkoku) izmantošanu personīgā aromterapijas ierīcē, lai uzlabotu miegu. Pēc 65 dalībnieku piešķiršanas ierīcēm pētnieki atklāja, ka 94% to izmantoja miega atvieglošanai un 92% teica, ka turpinās tos lietot. No tiem, kas izmantoja ierīci, 64% ziņoja par miega kvalitātes uzlabošanos.
Ēteriskās eļļas, no kurām jāizvairās no miega
Ir konstatēts, ka dažas ēteriskās eļļas palielina modrību:
- Pētījumā par darba sniegumu un stresu Petitgrain ēteriskā eļļa palielināja modrību un uzmanību.
- Rozmarīnam bija stimulējoša iedarbība - paaugstināts asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums - pētījumā, kurā tika analizēta tā ietekme uz fizioloģiskajiem pasākumiem.
- Tika konstatēts, ka sandalkoka eļļas ieelpošana paaugstina pulsu un asinsspiedienu.
Blakusparādības un drošība
Daži cilvēki piedzīvo alerģisku reakciju uz ēteriskajām eļļām. Pirms jaunas eļļas lietošanas ieteicams veikt testēšanu.
Tā kā ēteriskās eļļas ir ārkārtīgi spēcīgas, lietojot aromterapiju, jums vienmēr jābūt piesardzīgiem. Lai sāktu, pirms eļļošanas uz ādas noteikti sajauciet ēterisko eļļu ar nesēju eļļu (piemēram, jojobas vai saldo mandeļu eļļu). To nekad nedrīkst lietot tieši uz ādas vai lietot pārmērīgā daudzumā.
Turklāt ēteriskās eļļas nekādā gadījumā nedrīkst lietot iekšēji bez veselības speciālista uzraudzības.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms ēterisko eļļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Uzziniet vairāk par ēterisko eļļu drošu lietošanu un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības gulēt vai apsverat iespēju izmantot aromterapiju miega traucējumu ārstēšanā.
Kā lietot ēteriskās eļļas miegam
Ēterisko eļļu izmantošanai ir daudz veidu. Viena pieeja ir masēt kaklu, plecus un citas vietas ar relaksējošu ēterisko eļļu maisījumu.
Jūs varētu arī sakratīt miegu veicinošas ēteriskās eļļas pilienu uz kokvilnas spilventiņa un vakarā uz stundu novietot to pie spilvena, vai pirms gulētiešanas atpūsties ar ēterisko eļļu uzlabotu vannu.