Saturs
- Veselīgi apsvērumi lidojuma laikā
- Padomi, kā padarīt gaisa satiksmi ērtāku un drošāku
- Atbrīvojot sāpes ausīs lidojuma laikā
- Kustības slimības mazināšana lidojuma laikā
- Citi veselīgi padomi, kas jāņem vērā lidojuma laikā
- Padomi reaktīvās kavēšanās novēršanai
- Kādi ir jet lag simptomi?
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atveseļotos pēc jet lag?
- Vai ir kāds veids, kā novērst reaktīvo aizkavēšanos?
- Kas ir svarīgi zināt par lidmašīnu dezinsekciju?
Veselīgi apsvērumi lidojuma laikā
Ceļošana ar lidmašīnu ir kļuvusi tik izplatīta, ka daudzi cilvēki to domā par tikpat rutīnu kā agrāk braucot ar autobusu. Tomēr, it īpaši ilgākos lidojumos, gaisa satiksme var radīt zināmas neērtības, kas jums jāzina. Šie padomi ir īpaši noderīgi tiem, kas ceļo starptautiskā mērogā, tiem, kuri ilgstoši var atrasties lidmašīnās, vai pasažieriem, kuri šķērso vairākas laika zonas.
Padomi, kā padarīt gaisa satiksmi ērtāku un drošāku
Pārnēsājiet zāles rokas bagāžā un glabājiet visas zāles to oriģinālajās pudelēs. Pirms došanās prom, pārrunājiet ar savu ārstu, vai jums vajadzētu mainīt zāļu devas, it īpaši, ja šķērsosit laika joslas un jūsu ēšanas un gulēšanas grafiki mainīsies, kad sasniegsiet galamērķi. Noteikti paņemiet līdzi pietiekami daudz zāļu, kas kalpos ilgāk par plānoto ceļojumu, ja ceļā rodas kavēšanās.
Ja Jums ir cukura diabēts, epilepsija vai kāds cits hronisks stāvoklis, kuram varētu būt nepieciešama neatliekama medicīniska palīdzība, nēsājiet līdzi paziņojumu un identifikācijas karti. Līdzi ņemiet savu veselības aprūpes sniedzēja vārdu un tālruņa numuru, kā arī sarakstu ar visu savu zāļu nosaukumiem un devām. Zvaniet Transporta drošības administrācijai (TSA) vismaz 72 stundas pirms lidojuma, ja drošības pārbaudes kontrolpunktos jums būs nepieciešama īpaša palīdzība.
Lai novērstu dehidratāciju, noteikti dzeriet daudz bezalkoholisko dzērienu, bez kofeīna saturošus dzērienus un ūdeni. Atcerieties, ka lidmašīnās gaiss ir ļoti sauss.
Atbrīvojot sāpes ausīs lidojuma laikā
Pirms iekāpšanas lidmašīnā mēģiniet lietot dekongestantu vai nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, it īpaši, ja jums ir auksta galva vai pietūkušas deguna blakusdobumu. Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai sirds problēmas, nevajadzētu lietot dekongestantus bez veselības aprūpes sniedzēja atļaujas.
Lidojuma laikā bieži norijiet un košļājiet gumiju, īpaši pacelšanās laikā un lidmašīnai samazinot augstumu pirms nosēšanās.
Dzeriet daudz šķidruma.
Piespiediet nāsis ciet un elpojiet caur muti. Piespiediet gaisu deguna aizmugurē, it kā mēģinot izpūst degunu.
Kustības slimības mazināšana lidojuma laikā
Ēdiet vieglu maltīti vai uzkodas pirms ceļojuma un tā laikā. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.
Turiet acis pie horizonta un izvairieties no straujām galvas kustībām. Miega, ja jūs varat.
Apsēdieties virs lidmašīnas spārnu daļas, jo tā ir visstabilākā.
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par zālēm kustību slimības ārstēšanai.
Citi veselīgi padomi, kas jāņem vērā lidojuma laikā
Lidojuma laikā staigājiet tik bieži, cik drošs, lai novērstu asins recekļu veidošanos, un, ja iespējams, izvēlieties ejas sēdekli.
Dzert daudz ūdens.
Ja nēsājat kontaktlēcas, bieži uzklājiet lēcām atkārtotu mitrināšanas šķīdumu, lai apkarotu gaisa sausumu.
Izstiepiet teļa muskuļus sēžot.
Valkājiet atbalsta zeķes, ja rodas problēmas ar cirkulāciju.
Organizējiet īpašas maltītes pirms laika.
Ja nepieciešams, pirms laika noorganizējiet ratiņkrēslu.
Padomi reaktīvās kavēšanās novēršanai
Ātra pārvietošanās pa vairākām laika zonām traucē normālu ķermeņa ritmu un rada daudz fizisku un psiholoģisku stresu uz ķermeņa. Medicīniskais termins, ko parasti dēvē par reaktīvo nobīdi, ir "diennakts disritmija", un, lai gan tas reti rada nopietnas problēmas, dažas dienas jums var būt neērti, pirms jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai laika joslai. Simptomi parasti ir sliktāki, lidojot lielos attālumos virzienā no rietumiem uz austrumiem.
Kādi ir jet lag simptomi?
Šie ir visizplatītākie jet lag simptomi. Tomēr katram indivīdam simptomi var būt atšķirīgi. Simptomi var būt:
Vispārējs nogurums
Miegainība dienas laikā
Grūtības ar normālu gulēšanas paradumu
Prāta spēju un atmiņas traucējumi
Uzbudināmība
Galvassāpes
Kuņģa-zarnu trakta neērtības, ieskaitot vēdera krampjus, caureju vai aizcietējumus
Samazināta fiziskā aktivitāte
Jet lag simptomi var atgādināt citus apstākļus vai medicīniskas problēmas. Lai diagnosticētu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atveseļotos pēc jet lag?
Īkšķis ir tāds, ka parasti ceļojumiem no rietumiem uz austrumiem ir vajadzīga viena diena, lai atkoptos par katru šķērsoto laika joslu. Braucieniem no austrumiem uz rietumiem ir nepieciešama viena diena par katru šķērsoto pusotras laika joslu.
Daži cilvēki labprāt izjauc garu ceļojumu ar apstāšanos, lai palīdzētu sev pielāgoties jaunajai laika joslai, uz kuru viņi dodas. Tā ir arī laba ideja, lai izveidotu papildu dienu vai divas zemas darbības, kas palīdzētu kompensēt reaktīvo aizkavēšanos.
Vai ir kāds veids, kā novērst reaktīvo aizkavēšanos?
Nekas pilnībā nenovērš reaktīvo nobīdi. Šie padomi tomēr palīdzēs mazināt tā ietekmi un palīdzēs ātrāk atgūties:
Dzeriet daudz dzērienu, lai lidojuma laikā būtu labi hidratēts. Izvairieties no alkoholiskiem un kofeīna saturošiem dzērieniem.
Ēd mazākas maltītes, kurās ir daudz olbaltumvielu un maz tauku pirms lidojuma, tā laikā un tieši pēc tā.
Mēģiniet dažas dienas pirms gulēšanas uz austrumiem iet gulēt agrāk nekā parasti. Ja lidojat uz rietumiem, palieciet augšā vēlāk nekā parasti.
Lidojuma laikā iestatiet pulksteni galamērķī, lai sāktu psiholoģiski pielāgoties jaunajai laika joslai.
Ja galamērķī ierodaties agri no rīta, lidojuma laikā gulējiet tik daudz, cik vien iespējams. Mēģiniet to izturēt visu dienu un gulēt tajā pašā vakarā agri. Ja ierodaties galamērķī vakarā, plānojiet iet gulēt neilgi pēc ierašanās.
Ir pieejami recepšu medikamenti, kas var palīdzēt gulēt. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par miega palīglīdzekļu lietošanu.
Kas ir svarīgi zināt par lidmašīnu dezinsekciju?
Ja ceļojat starptautiskā mērogā, jums jāzina, ka dažās valstīs lidmašīnu pasažieru nodalījumus apsmidzina ar insekticīdu, kamēr pasažieri atrodas uz kuģa. Tas tiek darīts, lai novērstu odu un citu kukaiņu importu no vienas valsts uz otru. Kaut arī Pasaules Veselības organizācija ir noteikusi, ka šīs procedūras ir drošas, tās var saasināt noteiktus veselības apstākļus, piemēram, alerģijas, astmu un dažus elpošanas traucējumus.
Valstis, kurās dezinsekcija parasti notiek, ir Latīņamerikā, Karību jūras reģionā, Austrālijā un Klusā okeāna dienvidu reģionos. Lai iegūtu vairāk informācijas par dezinsekcijas procedūrām, sazinieties ar ceļojumu aģentu vai aviokompāniju.