Vēdera masāža un aizcietējums

Saturs

• Pētījumi par masāžu un aizcietējumiem
• Kā izmantot masāžu aizcietējumu mazināšanai
• Citi veidi, kā atvieglot aizcietējumus

Ja jūs cīnās ar aizcietējumiem - vienu no visbiežāk sastopamajām gremošanas problēmām - masāža, kas jādara jums, var dot jums atvieglojumu. Veicot sevis masāžu uz vēdera, potenciāli var mazināt aizcietējumus vairākos veidos, piemēram, stimulējot muskuļus, kas iesaistīti zarnu kustībās, un nomierinot hronisku stresu (problēma ir cieši saistīta ar daudzām gremošanas sūdzībām).

Aizcietējums parasti tiek definēts kā zarnu kustība mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Papildus stresam daži dzīvesveida jautājumi var izraisīt aizcietējumus. Tie ietver diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, nepietiekamu fizisko slodzi un nepietiekamu ūdens daudzumu. Daudzi cilvēki ceļojot piedzīvo arī aizcietējumus.

Vienkārši noteikumi šķiedrvielu pievienošanai diētai

Pētījumi par masāžu un aizcietējumiem

Kaut arī masāža nav standarta aizcietējuma ārstēšana, daži zinātniski pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt atjaunot regularitāti.

Piemēram, ziņojums, kas publicēts Ķermeņa un kustību terapijas žurnāls 2011. gadā pārskatīja vairākus klīniskos pētījumus, koncentrējoties uz vēdera masāžu un tās izmantošanu kā hroniska aizcietējuma ārstēšanu. Rezultāti parādīja, ka vēdera masāža daļēji var atvieglot aizcietējumus, veicinot peristaltiku (virknei līdzīgu muskuļu kontrakciju, kas palīdz pārvietot pārtiku caur gremošanas traktu).

Tajā pašā ziņojumā arī tika atklāts, ka vēdera masāža var palīdzēt samazināt resnās zarnas tranzīta laiku, kas ir laiks, kas nepieciešams sagremotam ēdienam, lai izietu caur resnās zarnas (t.i., jūsu gremošanas trakta pēdējo segmentu). Turklāt ziņojumā tika noteikts, ka vēdera masāža var palīdzēt mazināt ar aizcietējumiem saistītas sāpes un diskomfortu.

Klīniskajos pētījumos cilvēki ar aizcietējumiem ir ziņojuši arī par dzīves kvalitātes uzlabošanos pēc vēdera masāžas lietošanas. Tomēr daži pētījumi (ieskaitot nelielu klīnisko pētījumu, kas publicēts Starptautiskais māsu pētījumu žurnāls 2009. gadā) liecina, ka vēdera masāžas izmantošana aizcietējumu mazināšanai, visticamāk, nesamazinās caurejas līdzekļu lietošanu (visbiežāk lietotā aizcietējuma ārstēšana).

Kā izmantot masāžu aizcietējumu mazināšanai

Vairākas masāžas metodes var būt noderīgas, lai atvieglotu aizcietējumus un veicinātu zarnu kustības. Tie parasti tiek veikti guļus stāvoklī.

Viena no populārākajām metodēm ir plaukstas uzlikšana uz vēdera un pēc tam nelielas, apļveida, pulksteņrādītāja kustības kustības ap vēdera pogu. Ejot, jūs varat arī paplašināt šos apļus tā, lai masāža aptvertu visu jūsu vēderu.

Cits paņēmiens sākas ar rokas nolikšanu zem krūšu kaula, pēc tam ar vienu gludu triecienu šo roku uz leju vēdera garumā. Nekavējoties atkārtojiet kustību ar otru roku un turpiniet šo ciklu vairākas minūtes.

Veicot pašmasāžu, vispirms izmantojiet vieglu, maigu spiedienu, pēc tam pakāpeniski palieliniet spiedienu. Ja jūtat sāpes vai maigumu, atvieglojiet un atgriezieties ērtā spiediena līmenī.

Lai izmantotu visas vēdera masāžas priekšrocības, mēģiniet veikt masāžu divas reizes dienā, katru reizi mērķējot uz 20 minūšu sesiju. Iekļaujot dziļu elpošanu katrā sesijā, var palīdzēt arī pašmasāža, lai atvieglotu aizcietējumus.

Pirms izmēģināt masāžu vai kādu citu mājas līdzekli, vienmēr ieteicams to apspriest ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tas ir piemērots, nevis mēģināt pašārstēties. Piemēram, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no jebkāda veida masāžas uz vēdera. Jāatzīmē arī tas, ka aizcietējums dažreiz var liecināt par pamata veselības stāvokli, kam nepieciešama medicīniska ārstēšana, piemēram, par nepietiekamu vairogdziedzera darbību. Var būt arī citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, bet dažreiz aizcietējums var būt vienīgais simptoms.

Citi veidi, kā atvieglot aizcietējumus

Paturiet prātā, ka tikai pašmasāža visticamāk neārstē aizcietējumus, un mērķim jābūt uzlabot vispārējo gremošanu, lai lietas darbotos nevainojami. Lai būtu regulāri, katru dienu ir nepieciešams izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens, ēst daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku un regulāri vingrot.

Vairākas citas alternatīvas ārstēšanas metodes var palīdzēt cīnīties ar aizcietējumiem. Šīs ārstēšanas metodes ietver tādas terapijas kā akupresūra un biofeedback, kā arī dabiskus līdzekļus, piemēram, probiotikas. Ir pieejami arī citi dabiski aizcietējuma līdzekļi, taču pirms izmēģināt, konsultējieties ar savu ārstu.