Saturs
Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu un ļoti svarīgu uzturu ir ieguvumi veselībai papildus pamata uzturam. Viņiem var būt arī nozīme dzīves kvalitātes uzlabošanā un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) un citu veselības traucējumu riska mazināšanā. Pēc tam, kad esat sazinājies ar ārstu, apsveriet nākamo superfood produktu sarakstu, kad nākamreiz apmeklēsit pārtikas preču iepirkšanos.Svaigi, spilgtas krāsas dārzeņi
Eksperti ir vienisprātis, ka varavīksnes no spilgtas krāsas dārzeņiem ēšana var palīdzēt aizsargāt jūsu veselību. Kāds sakars ar to krāsai? Spilgtas krāsas dārzeņi un augļi ir pildīti ar uzturvielām bagātiem augu savienojumiem, ko sauc par fitoķīmiskajiem līdzekļiem, kas palīdz organismam neitralizēt brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi nodara kaitējumu jūsu šūnām un audiem un var izraisīt hroniskas slimības.
Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūta datiem šādos dārzeņos ir fitoķimikālijas, kas piesaista vislielāko zinātnisko uzmanību:
- Brokoļi
- Burkāni
- Vārīti tomāti
- Lapu zaļumi
- Saldie kartupeļi
- Ziemas skvošs
- Briseles kāposti
- Spilgtas krāsas dārzeņi
Piezīme: Dažus dārzeņus (piemēram, lapu zaļumus) var būt nepieciešams ierobežot, ja lietojat asins šķidrinātājus. Turklāt daži dārzeņi var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, kas var saasināt elpošanas problēmas. Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas uzturā, noteikti apspriediet šos jautājumus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Svaigi, spilgtas krāsas augļi
Tiek uzskatīts, ka augļiem, īpaši tiem, kuros ir daudz antioksidantu un fitoķimikāliju, ir aizsargājoša iedarbība uz plaušām, un tie ir saistīti ar zemāku risku nomirt no HOPS. Faktiski viens pētījums liecina, ka patērēto augļu daudzuma palielināšana par 100 gramiem (apmēram viena porcija) dienā ir saistīta ar 24% zemāku HOPS mirstības risku.
Izvēlieties no šī superfood augļu saraksta:
- Āboli
- Bumbieri
- Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti)
- Citrusaugļu miza
- Ogas
- Ķirši
- Aprikozes
- Kantalupa
- Arbūzs
- Vīnogas
Melnā tēja
Melnā tēja satur ksantīna alkaloīdus, no kuriem iegūst stimulējošo teofilīnu. Teofilīns ir bronhodilatators, ko lieto HOPS ārstēšanā, kas palīdz atvērt elpceļus un mazināt aizdusu.
Šķiedra
Pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology tajā piedalījās vairāk nekā 111 000 dalībnieku, atklāja, ka tiem, kuriem bija vislielākais šķiedrvielu (īpaši graudaugu šķiedras) daudzums, par vienu trešdaļu bija mazāks HOPS attīstības risks nekā tiem, kuri patērēja vismazāk šķiedrvielu. Šķiedrvielas var atrast pilngraudos, augļos un dārzeņos.
Omega-3 taukskābes
HOPS daļēji raksturo hronisks iekaisums plaušās. Pētījumi liecina, ka diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var aizsargāt plaušas pret hronisku iekaisumu, tādējādi pasargājot tās no smēķēšanas kaitīgās ietekmes. Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt uzlabot HOPS simptomus.
Apsveriet iespēju savā ikdienas uzturā iekļaut dažus no šiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz omega-3 taukskābju:
- Taukainas zivis (lasis, siļķes, tunzivis, skumbrija, sardīnes)
- Pārtikas eļļas (rapši, linu sojas un sojas pupas)
- Rieksti (valrieksti, butternuts)
- Linu sēklas
- Sojas pupas
Piezīme: Iepriekš minētais superēdienu saraksts ir paredzēts, lai sniegtu jums uztura izvēli maijs labumu jūsu veselībai. Tam nevajadzētu aizstāt pamatīgas medicīniskās palīdzības sniedzēja vai reģistrēta dietologa pamatotu medicīnisku padomu.