Saturs
- 1. mīts: koncentrējieties uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai palielinātu piena daudzumu
- 2. mīts: jums jāizvairās no noteiktiem ēdieniem, lai jūsu mazulis netiktu gāzēts
- Mīts Nr. 3: Zīdīšana liks jums zaudēt svaru
- Mīts Nr. 4: Kofeīns zīdīšanas laikā ir nē
- 5. mīts: Alkohols un zīdīšana nedrīkst sajaukt
Atsauksmi pievienoja:
Diāna Vizthuma, M.S., R.D.
Zīdīšanas priekšrocības ir labi izpētītas gan mammai, gan mazulim. Sievietēm, kuras izvēlas zīdīt, satraukums var radīt bažas par to, ko ēst. Tāpat kā visas vecāku audzināšanas lietas, ir arī bezgalīgs padomu skaits par labāko zīdīšanas diētu. Bet ir grūti zināt, kas ir patiess.
Lai palīdzētu nošķirt faktu no daiļliteratūras, Diana Vizthuma, MS, RD, Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas uztura speciāliste, atklāj izplatītākos mītus par zīdīšanas diētu un to, ko jūs varat darīt, lai atbalstītu savu veselību un sniegtu mazulim vislabāko iespējams sākums. Kā vienmēr, jūs vislabāk pazīstat sevi un savu bērnu, tāpēc, ja jums ir kādas šaubas, noteikti sazinieties ar savu ārstu vai bērna pediatru.
1. mīts: koncentrējieties uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai palielinātu piena daudzumu
Viena no galvenajām rūpēm par mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir pietiekami daudz piena, lai apmierinātu viņu mazuļa vajadzības. Dažas sievietes diētai pievieno tā sauktos “zīdīšanas pārtikas produktus”, lai īpaši veicinātu piena ražošanu, tostarp:
- Auzu pārslas
- Mieži
- Alus raugs
- Ingvers
- Baziliks
- Banāns
- Ķirbis
Bet nav pierādījumu, ka tie patiešām darbojas, saka Vizthum. “Daudzi pārtikas produkti, kas, pēc cilvēku domām, palielinās piena daudzumu, gadsimtiem ilgi ir izmantoti dažādās kultūrās un ir ļoti barojoši. Noteikti nekaitē iekļaut šos ēdienus uzturā. Iespējams, ka jūs neredzēsiet būtiskas izmaiņas piegādē. ”
No uztura viedokļa ir svarīgi pārliecināties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas. Parasti barojošām mātēm vajadzētu patērēt vismaz 1800 kalorijas dienā. Bet kaloriju vajadzības mainās atkarībā no aktivitātes līmeņa un ķermeņa lieluma, tāpēc jautājiet savam ārstam vai dietologam, kas jums ir piemērots.
Arī sievietes, kas baro bērnu ar krūti, caur pienu zaudē vidēji 25 unces šķidruma. Jums nav nepieciešams izsekot patērētās šķidruma unces, taču noteikti dzeriet ikreiz, kad esat izslāpis, vēlams, ūdeni un skatieties, vai nav dehidratācijas pazīmju, piemēram:
- Tumši dzeltens urīns
- Reti urinēšana
- Sausa mute
"Ir svarīgi palikt hidratēts un ēst uzturvielu blīvu uzturu, līdzīgu tam, ko jūs ēdāt grūtniecības laikā. Lai uzturētu divus cilvēkus, jums joprojām ir nepieciešams pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, ”saka Vizthum. "Centieties arī pēc iespējas vairāk atpūsties un rūpēties par sevi, lai gan jūs, gan jūsu mazulis iegūtu visu, kas jums nepieciešams, lai saglabātu veselību."
Kopumā labākais veids, kā palielināt piena daudzumu, ir bieži barot bērnu ar krūti vai sūknēt. Ja jums ir bažas par piena piegādi, laktācijas speciālists, bērna pediatrs vai ārsts var palīdzēt jums nokļūt problēmas saknē. Viņi var novērtēt:
- Ja jūs faktiski ražojat pietiekamu daudzumu piena.
- Ja bērns pienu pārnes pareizi.
Ja ir kādi pamatnosacījumi, kas jārisina.
2. mīts: jums jāizvairās no noteiktiem ēdieniem, lai jūsu mazulis netiktu gāzēts
Kad zīdīts bērns uztraucas šķietami bez iemesla, tas bieži tiek saistīts ar gāzi, ko izraisa kaut kas, ko mamma ēda. Vizthum saka, ka vairumā gadījumu tā nav taisnība: “Lielākajai daļai cilvēku tas, ko jūs ēdat, neliks jūsu mazulim justies slikti. Tomēr jūsu mātes piens maina garšu atkarībā no tā, ko jūs lietojat. ”
Mātes piena garšas pierod jūsu bērnu pie ēdieniem, kurus ēd jūsu ģimene. Jūsu mazulis var mazliet nevēlēties izmēģināt dažādu aromātu mātes pienu, īpaši, ja tas ir ķiploku vai pikants, taču aromāts viņiem nekaitēs.
Tas ir cits stāsts zīdaiņiem, kuriem ir alerģija pret pārtiku vai jutīgums, visbiežāk mātes diētā ir reakcija uz piena produktiem. Tikai aptuveni 3% zīdaiņu, kas baroti tikai ar krūti, ir šī problēma.
Pazīmes, ka jūsu bērnam var būt nopietna problēma, ir:
- Asinis vai gļotas kakā
- Vemšana
- Caureja
- Sēkšana vai apgrūtināta elpošana
- Izsitumi uz ādas, ekzēma vai nātrene
- Smaga nervozitāte
- Norādes par sāpēm vēderā, piemēram, saspringtu, pietūkušu vēderu
Ja jums ir bažas, ka bērnam ir alerģiska reakcija, nekavējoties sazinieties ar savu pediatru. Bet, ja jūs vienkārši atzīmējat, ka jūsu bērns pēc tam, kad esat ēdis noteiktus pārtikas produktus, nebaro tik labi vai vienmēr šķiet nervozāks vai gāzīgāks, apsveriet iespēju dažas dienas izvairīties no šiem priekšmetiem, lai redzētu, vai tas palīdz.
Mīts Nr. 3: Zīdīšana liks jums zaudēt svaru
Viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem par zīdīšanu ir tas, ka grūtniecības laikā iegūtais svars vienkārši nokritīs bez jebkādām pūlēm. Bet tā nav ikviena pieredze, saka Vizthum. "Daudzi cilvēki uzskata, ka, kamēr viņi baro, viņi nedaudz notur svaru. Zīdīšanas māmiņas bieži jūtas ļoti izsalkušas, un ar to ir grūti cīnīties. ”
Mēģinājums zaudēt svaru pārāk ātri pēc dzemdībām var arī apdraudēt piena ražošanu. Pirms aktīvi mēģināt zaudēt svaru, pagaidiet vismaz divus mēnešus, līdz jūsu piena daudzums ir stingri izveidots. Mēģiniet pakāpeniski zaudēt svaru - ne vairāk kā 4–5 mārciņas mēnesī -, jo krasi samazinot kalorijas vai strauji zaudējot svaru, tas var ietekmēt jūsu piena daudzumu.
Labākā diēta zīdīšanas laikā? Sabalansētas maltītes, kas pildītas ar uzturvielām bagātu pārtiku un saprātīgām porcijām. "Ēdiet tā, lai jūs justos enerģisks un palīdzētu pakāpeniski zaudēt svaru," iesaka Vizthum. "Svara palielināšana prasīja deviņus mēnešus, tāpēc būs vajadzīgs laiks, lai atgrieztos pie sava svara pirms grūtniecības."
Mīts Nr. 4: Kofeīns zīdīšanas laikā ir nē
Sievietes, kuras bauda tasi kafijas (un ar to saistīto enerģijas palielinājumu), var priecāties: zīdīšanas laikā kofeīns nav ierobežots. Pētījumi ir atklājuši, ka tikai aptuveni 1% no dzeramā kofeīna nonāk mātes pienā.
Ja vēlaties kofeīnu, jūs varat neuztraucoties izdzert līdz 200 miligramiem dienā (apmēram divas 8 unces tases kafijas). Vienkārši noteikti ņemiet vērā visus kofeīna avotus kopējā dienas ierobežojumā, tostarp:
- Kafija un tēja
- Kofeīna soda
- Šokolāde un kakao pulveris
- Daži pretsāpju līdzekļi
Tāpat atzīmē Vizthum: “Jaunāki bērni ir jutīgāki pret mātes pienā esošo kofeīnu. Ja jūs lietojat kofeīnu un pamanāt, ka jaundzimušajam ir grūti gulēt pēc zīdīšanas, iespējams, vēlēsities samazināt kofeīna daudzumu. "
5. mīts: Alkohols un zīdīšana nedrīkst sajaukt
“Alkohols caur mātes pienu nonāk jūsu mazulim. Tāpēc noteikti ir taisnība, ka jūs nevēlaties barot bērnu, lietojot alkoholu vai neilgi pēc tam, ”saka Vizthum. "Bet jūs varat laiku pa laikam iedzert, ja vien ievērojat dažus piesardzības pasākumus."
Lai būtu drošībā, pēc dzēriena lietošanas jāgaida divas stundas, lai pabarotu bērnu. (Viens standarta dzēriens ir 12 unces parastā alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces dzēriena.) Alkohols nonāk mātes pienā, un pēc tam līmenis laika gaitā samazinās līdzīgi tam, kā tas pamazām atstāj asinis. Ja jūsu krūtis kļūst neērti pilnas, pirms paiet pietiekami daudz laika, jūs varat sūknēt ar alkoholu saistītu mātes pienu un to izliet.
Otra lieta, kas jāzina zīdītājām, ir tāda, ka alkohols var kavēt jūsu piena plūsmu (izlaidumu) un samazināt piena daudzumu, ko bērni saņem, un pat samazināt piena daudzumu, ja to lieto katru dienu.
Zināšanas par patiesību par to, kas var ietekmēt jūsu un mazuļa veselību, ir būtiska, lai zīdīšanas laikā justos atviegloti un laimīgi. Tā kā mātes piens dabiski pielāgojas, lai jūsu bērnam nodrošinātu pareizo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, kas nepieciešams augšanai, jūs varat justies labi, zinot, ka jūsu mazulis iegūst galīgo superbarību.