Saturs
- Palieciet hidratēts
- Ejiet viegli uz sāls (kas liek jums saglabāt ūdeni)
- Apsveriet iespēju samazināt kofeīna daudzumu
- Dzeriet papildus ūdeni saulē vai fiziskās slodzes laikā
- Urinēt un iztīrīt sevi pirms un pēc seksa
- Noslaukiet no priekšas uz aizmuguri, ja esat sieviete
- Klausieties urīnpūsli
Palieciet hidratēts
Lielākajai daļai veselīgu cilvēku dienas laikā vajadzētu dzert vismaz astoņas 8 oz glāzes ūdens. Dzeramais ūdens tiek filtrēts caur nierēm un pēc tam uzkrājas urīnpūslī, līdz jūtat vēlmi urinēt.
Nedzerot pietiekami daudz ūdens, urīnpūslī esošais urīns var koncentrēties, kas var izraisīt spēcīgas smakas vai kairināt urīnpūsli un likt jums iet biežāk. Koncentrētais urīns urinējot var izraisīt dedzināšanu un palielināt urīnpūšļa infekciju vai nierakmeņu risku.
Cilvēki, kuriem ir nosliece uz infekcijām vai nierakmeņiem, var gūt labumu, dzerot 10 līdz 12 glāzes ūdens dienā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas sirds vai nieru problēmas; šajā gadījumā, iespējams, nav ieteicams dzert pārāk daudz ūdens.
Ejiet viegli uz sāls (kas liek jums saglabāt ūdeni)
Pārāk daudz sāls uzturā uztur sāls / minerālvielu / ūdens līdzsvaru jūsu nierēs. Diēta ar augstu nātrija saturu ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ilgstoši nekontrolēts augsts asinsspiediens var izraisīt nieru bojājumus. Diēta ar augstu sāls saturu var arī veicināt nierakmeņu veidošanos. Patiesībā daudzi cilvēki domā, ka kalcija akmeņi ir pārāk daudz kalcija lietošanas rezultāts.
Pievēršot uzmanību nātrija etiķetēm uz pārstrādātiem pārtikas produktiem un samazinot konservētu zupu un dārzeņu, pusdienu gaļas, karsto suņu un desu daudzumu, tas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar nierakmeņiem, kuru pamatā ir kalcijs.
Saskaņā ar CDC, amerikāņiem vajadzētu patērēt mazāk nekā 2300 miligramus (mg) nātrija dienā. Vidējais rādītājs ir daudz lielāks, daudzi cilvēki katru dienu patērē vairāk nekā 3400 mg. Lielākā daļa šī sāls ir paslēpta tādos pārtikas produktos kā konservētas zupas, pārstrādāta gaļa, desiņas, čipsi un graudaugi.
Apsveriet iespēju samazināt kofeīna daudzumu
Kofeīna saturošu dzērienu lietošana var kairināt urīnpūsli un kalpot kā diurētiķis (palielinot urinēšanas nepieciešamību, palielinot urīna daudzumu). Jo vairāk dzer kofeīna, jo vairāk var nākties urinēt.
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī dehidratāciju, kas var palielināt nieru akmeņu, urīnpūšļa infekciju un citu problēmu risku. Ir daži pierādījumi, ka sievietēm ar intersticiālu cistītu, kas pazīstams arī kā IC, vajadzētu izvairīties no kofeīna.
Dzeriet papildus ūdeni saulē vai fiziskās slodzes laikā
Karstās, saulainās dienās un aerobās aktivitātēs jūs zaudējat ūdeni svīstot. Tā rezultātā jums ir nepieciešams vairāk ūdens, nekā parasti būtu, ja esat mazkustīgs.
Urinēt un iztīrīt sevi pirms un pēc seksa
Dzimumakta laikā baktērijas var nokļūt urīnceļos, palielinot urīnceļu infekciju risku.
Ir pierādīts, ka urinēšana neilgi pēc seksa un pašslaucīšana samazina infekcijas izredzes.
Urīnceļu infekcijas sievietēm biežāk rodas pēc seksa sievietēm, jo tām ir īsākas urīnizvadkanālas nekā vīriešiem. Tas atvieglo baktēriju nokļūšanu urīnceļos (bet ne katra sieviete inficējas).
Lai gan reti, arī vīrieši var saslimt ar urīnceļu infekcijām, un viņi var pārnēsāt patogēnus arī sievietēm. Cirkšņi ir galvenais baktēriju avots, tāpēc vīriešiem labas personīgās higiēnas ietvaros ir jātīra cirkšņa zona.
Noslaukiet no priekšas uz aizmuguri, ja esat sieviete
Tūpļa un taisnās zarnas ir daudz baktēriju. Noslaukot no priekšpuses uz aizmuguri, jūs nenokļūstat baktērijām ar maksts, kā rezultātā rodas urīnceļu infekcijas.
Klausieties urīnpūsli
Jūsu urīnpūslis ir veidots no muskuļiem, kas paplašinās, piepildoties un saraujoties, kad ir laiks iztukšot. Vislabāk nav ilgi gaidīt urinēšanu, kas laika gaitā var izstiept urīnpūsli. Turpmākās problēmas var būt nepilnīga iztukšošana, atkārtotas infekcijas un urīns, kas ceļo līdz pat nierēm.