Saturs
- Pusaudžu stresa cēloņi
- Uzziniet, kā atpazīt stresu
- Uzziniet, kā atpazīt vairāk nopietnu garīgās veselības traucējumu
- Kā jūs varat palīdzēt
- Kad zvaniet medicīnas speciālistam
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 8/3/2018
Pusaudži saskaras ar dažādām spriedzēm. Dažiem tā cenšas līdzsvarot nepilna laika darbu ar mājasdarbu kalniem. Citiem var nākties palīdzēt mājās vai tikt galā ar iebiedēšanu vai spiedienu. Neatkarīgi no iemesla, uzsākot ceļu uz pieaugušo vecumu, ir savas īpašas problēmas.
Jūs varat palīdzēt jūsu pusaudžiem, iemācoties atpazīt stresa pazīmes un mācīt bērnam veselīgus veidus, kā to risināt.
Pusaudžu stresa cēloņi
Bieži stresa avoti tīņi ietver:
- Neuztraucoties par skolas darbu vai pakāpēm
- Juggling pienākumi, piemēram, skolas un darba vai sporta
- Problēmas ar draugiem, iebiedēšanu vai kolēģu spiedienu
- Kļūstot seksuāli aktīvs vai spiediens izdarīt
- Skolu maiņa, pārvietošanās vai mājokļu problēmu vai bezpajumtniecības jautājumu risināšana
- Negatīvas domas par sevi
- Dodoties caur ķermeņa izmaiņām, gan zēniem, gan meitenēm
- Redzot, ka viņu vecāki iziet laulības šķiršanu vai atdalīšanu
- Finansiālas problēmas ģimenē
- Dzīvošana nedrošā mājā vai apkārtnē
- Redzēt, ko darīt pēc vidusskolas
- Nokļūšana koledžā
Uzziniet, kā atpazīt stresu
Uzziniet, kā atpazīt stresa pazīmes jūsu pusaudžā. Ņemiet vērā, ja jūsu bērns:
- Darbojas dusmīgi vai uzbudināmi
- Cries bieži vai šķiet asprātīgs
- Izņem no aktivitātēm un cilvēkiem
- Ir miega traucējumi vai gulēt pārāk daudz
- Šķiet pārāk uztraucies
- Ēd pārāk daudz vai nepietiek
- Sāpes galvassāpēs vai kuņģī
- Šķiet noguris vai nav enerģijas
- Izmanto narkotikas vai alkoholu
Uzziniet, kā atpazīt vairāk nopietnu garīgās veselības traucējumu
Uzziniet par nopietnāku garīgās veselības problēmu pazīmes, lai jūs varētu saņemt palīdzību bērnam:
- Pusaudžu depresijas pazīmes
- Trauksmes traucējumu pazīmes
Kā jūs varat palīdzēt
Ja jūs domājat, ka jūsu pusaudžiem ir pārāk daudz stresa, jūs varat palīdzēt bērnam iemācīties to pārvaldīt. Šeit ir daži padomi:
- Pavadiet laiku kopā. Katru nedēļu mēģiniet pavadīt laiku kopā ar savu teen. Pat ja jūsu teen nepiekrīt, viņi pamanīs, ka jūs piedāvājāt. Iesaistieties, vadot vai apmācot savu sporta komandu, vai piedaloties skolas aktivitātēs. Vai arī vienkārši apmeklējiet spēles, koncertus vai spēles, kurās viņš vai viņa piedalās.
- Uzziniet, kā klausīties. Klausieties atklāti savas pusaudža bažas un jūtas un dalieties pozitīvās domās. Uzdodiet jautājumus, bet NEKAD interpretēt vai lēkt ar padomu, ja vien jums netiek jautāts. Šāda veida atklātā saziņa var padarīt jūsu pusaudžu vēlmi pārrunāt savu stresu ar jums.
- Esi lomu paraugs. Neatkarīgi no tā, vai jūs to pazīstat, jūsu tīņi skatās uz jums kā veselīgas uzvedības modeli. Dariet visu iespējamo, lai kontrolētu savu stresu un pārvaldītu to veselīgā veidā.
- Iegūstiet savu pusaudžu kustību. Regulāras fiziskās aktivitātes iegūšana ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Mudiniet savus pusaudžus atrast sev patīkamu vingrinājumu, neatkarīgi no tā, vai tā ir komandu sports vai citas aktivitātes, piemēram, joga, sienas kāpšana, peldēšana, dejas vai pārgājieni. Jūs pat varētu ieteikt jaunu darbību kopā.
- Sekojiet mieram. Pusaudžiem ir nepieciešams daudz aizvērtas acis. Nav pietiekami daudz miega, kas apgrūtina stresa pārvaldību. Mēģiniet pārliecināties, ka jūsu pusaudze naktī saņem vismaz 8 stundas miega. Tas var būt izaicinājums starp skolas stundām un mājasdarbiem. Viens veids, kā palīdzēt, ir ierobežot ekrāna laiku gan TV, gan datorā vakarā pirms gulētiešanas.
- Mācīt darba vadības prasmes. Iemācīt saviem pusaudžiem dažus galvenos veidus, kā pārvaldīt uzdevumus, piemēram, izveidot sarakstus vai sadalīt lielākus uzdevumus mazākos un veikt vienu gabalu vienlaicīgi.
- NELIETOJIET jūsu pusaudžu problēmas. Kā vecākam ir grūti redzēt jūsu bērnu stresa apstākļos. Bet mēģiniet pretoties risināt jūsu pusaudžu problēmas. Tā vietā strādājiet kopā, lai rastu ideju risinājumus un ļaut jūsu pusaudžiem nākt klajā ar idejām. Šīs pieejas izmantošana palīdz pusaudžiem iemācīties risināt stresa situācijas.
- Uzglabāt uz veselīgu pārtiku. Tāpat kā daudzi pieaugušie, pusaudžiem bieži vien ir neveselīgas uzkodas, kad tās ir stresa apstākļos. Lai palīdzētu viņiem izturēties pret vēlmi, piepildiet ledusskapi un skapjus ar veggies, augļiem, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Izlaist sodas un augstas kalorijas, saldas uzkodas.
- Izveidot ģimenes rituālus. Ģimenes kārtība var būt patīkama jūsu pusaudžiem stresa laikā. Ģimenes vakariņas vai filmu vakars var palīdzēt mazināt dienas stresu un dot iespēju izveidot savienojumu.
- NEPIECIEŠIET pilnību. Neviens no mums nedara visu perfekti. Gaidot pilnību no jūsu pusaudža, ir nereāli un tikai palielina stresu.
Kad zvaniet medicīnas speciālistam
Zvaniet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam, ja jūsu teen šķiet:
- Pārsteidz stresu
- Sarunas par paškaitējumu
- Mentions par pašnāvību
Zvaniet arī, ja pamanāt depresijas vai trauksmes pazīmes.
Alternatīvie vārdi
Pusaudži - stress; Trauksme - tikt galā ar stresu
Atsauces
Amerikas Psiholoģijas asociācija. Vai tīņi pieņem pieaugušo stresa paradumus? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Atjaunināts 2014. gada februāris. Piekļuve 2018. gada 10. augustam.
Amerikas Psiholoģijas asociācija. Runājot ar pusaudžiem par stresu. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Piekļuve 2018. gada 10. augustam.
Katzman DK, Neinšteina LS. Pusaudžu zāles. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 17. nodaļa.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Pusaudžu attīstība. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 110. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 8/3/2018
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.