Saturs
- Cēloņi
- Simptomi
- Samaziniet savu darbību
- Samaziniet sāpes un pietūkumu
- Novērst Shin spraugas, kad vēlreiz izmantojat
- Kad piezvanīt pie ārsta
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 11/5/2018
Shin splints rodas, ja jums ir sāpes apakšējās kājas priekšpusē. Sāpju slokšņu sāpes ir no muskuļu, cīpslu un kaulu audu iekaisuma ap jūsu apakšstilbu. Shin splints ir izplatīta problēma skrējējiem, vingrotājiem, dejotājiem un militārajiem darbiniekiem. Tomēr ir lietas, ko jūs varat darīt, lai dziedinātu no apakšstilbiem un novērstu to pasliktināšanos.
Cēloņi
Shin splints ir pārmērīga problēma. Jūs saņemsiet apakšstilbu no kāju muskuļu, cīpslu vai kaula kaula pārslodzes.
Shin splints notiek no pārmērīgas darbības ar pārāk lielu aktivitāti vai apmācības pieaugumu. Visbiežāk šī aktivitāte ir jūsu zemāko kāju liela ietekme un atkārtošanās. Tas ir iemesls, kāpēc skrējēji, dejotāji un vingrotāji bieži saņem spīdumu. Kopējās aktivitātes, kas izraisa apakšstilbu slīpumus:
- Skriešana, īpaši kalnos. Ja esat jauns runner, jums ir lielāks risks saslimt ar spīdumiem.
- Apmācības dienu palielināšana.
- Apmācības intensitātes palielināšana vai garāka attāluma sasniegšana.
- Veicot vingrinājumus, kuros bieži notiek apstāšanās un sākas, piemēram, dejošana, basketbols vai militārā apmācība.
Ja jūs:
- Ir plakanas pēdas vai ļoti stingras kāju arkas.
- Strādājiet uz cietām virsmām, piemēram, braucot pa ielu vai spēlējot basketbolu vai tenisu uz cietā laukuma.
- Nēsājiet atbilstošas kurpes.
- Valkāt nolietotus apavus. Pēc 250 jūdzēm (400 kilometriem) ekspluatācijas kurpes zaudē vairāk nekā pusi no to triecienu absorbējošās spējas.
Simptomi
Simptomi ir šādi:
- Sāpes vienā vai abās kājās
- Asas vai blāvas sāpes sāpju priekšpusē
- Sāpes, kad jūs nospiežat jūsu bikses
- Sāpes, kas pasliktinās vingrošanas laikā un pēc tās
- Sāpes, kas uzlabojas ar atpūtu
Ja jums ir smagas spīdumu plankumi, jūsu kājas var sabojāt pat tad, ja neesat staigājis.
Samaziniet savu darbību
Sagaida, ka jums ir nepieciešams vismaz 2 līdz 4 nedēļu atpūta no sava sporta vai vingrošanas.
- Izvairieties no atkārtotas apakšējās kājas izmantošanas 1 līdz 2 nedēļām. Saglabājiet savu darbību tikai pastaigā, ko veicat savā parastajā dienā.
- Izmēģiniet citas zemas ietekmes aktivitātes, ja vien jums nav sāpes, piemēram, peldēšana, elipsveida mašīna vai riteņbraukšana.
Pēc 2 līdz 4 nedēļām, ja sāpes ir pagājušas, jūs varat sākt savu parasto darbību. Palieliniet savu darbības līmeni lēnām. Ja sāpes atgriežas, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
Ziniet, ka spīdumu plankumi var ilgt no 3 līdz 6 mēnešiem. NEDRĪKST atgriezties sportā vai vingrinājumā. Jūs vēlreiz varat savainot sevi.
Samaziniet sāpes un pietūkumu
Lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu diskomfortu, ir:
- Lediet jūsu spīdumus. Ledus vairākas reizes dienā 3 dienas vai līdz sāpēm.
- Vai stiepšanās vingrinājumi.
- Veikt ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai samazinātu pietūkumu un palīdzētu sāpēm. Zināt šīs zāles ir blakusparādības un var izraisīt čūlas un asiņošanu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz varat lietot.
- Izmantot armatūras balstus. Konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu par pareizu apavu valkāšanu un par īpašiem triecienelementiem vai ortopēdijām, kas valkā kurpes iekšpusē.
- Darbs ar fizioterapeitu. Viņi var izmantot terapiju, kas var palīdzēt sāpēm. Viņi var iemācīt jums vingrinājumus, lai stiprinātu kāju muskuļus.
Novērst Shin spraugas, kad vēlreiz izmantojat
Lai izvairītos no atkārtošanās spīdumiem:
- Lai atgrieztos pie treniņa, vismaz 2 nedēļas esiet sāpīgi.
- NEDRĪKST pārspēt savu treniņu. NEDRĪKST atgriezties pie iepriekšējā intensitātes līmeņa. Iet lēnāk, uz īsāku laiku. Palieliniet treniņu lēnām.
- Pirms un pēc vingrošanas uzsildiet un stiepieties.
- Lai samazinātu pietūkumu, pēc vingrinājuma apledojiet ledus.
- Izvairieties no cietām virsmām.
- Valkājiet piemērotus apavus ar labu atbalstu un polsterējumu.
- Apsveriet iespēju mainīt apmācību.
- Pārvietojiet vilcienu un pievienojiet zemu triecienu, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
Kad piezvanīt pie ārsta
Visbiežāk spīdumi nav nopietni. Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja:
- Pēc dažām nedēļām Jums ir sāpes pat ar atpūtu, apledojumu un sāpēm.
- Jūs neesat pārliecināts, vai jūsu sāpes izraisa spīdumu plankumi.
- Pietūkums jūsu apakšējās kājās pasliktinās.
- Jūsu spīdums ir sarkans un jūtams karsts.
Jūsu pakalpojumu sniedzējs var veikt rentgenstaru vai veikt citus testus, lai pārliecinātos, ka jums nav stresa lūzuma. Jūs arī pārbaudīsit, lai pārliecinātos, ka jums nav citas shin problēmas, piemēram, tendinīta vai nodalījuma sindroma.
Alternatīvie vārdi
Apakšstilba sāpes - pašuzraudzība; Sāpes - pašapkalpošanās; Priekšējā tibiāla sāpes - pašapkalpošanās; Mediālā tibiona stresa sindroms - pašaprūpe; MTSS - pašapkalpošanās; Vingrojumu izraisīta kāju sāpes - pašapkalpošanās; Tibiālā periostīts - pašaprūpe; Aizmugurējā stilba kaula slīpums - pašuzraudzība
Atsauces
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Kāju sāpes un slodzes sekciju sindromi. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 112. nodaļa.
Pallin DJ. Ceļa un apakšstilba. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rozena ārkārtas medicīna: jēdzieni un klīniskā prakse. 9. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2018. gads: 50. nodaļa.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sporta zāles. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 29. nodaļa.
Stretanski MF. Shin spraugas. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Fiziskās medicīnas un rehabilitācijas pamati. 3. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 78. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 11/5/2018
Atjaunina: C. Benjamin Ma, MD, profesors, galvenais, sporta medicīnas un plecu dienests, UCSF Ortopēdiskās ķirurģijas departaments, Sanfrancisko, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.