Saturs
- Ēd, lai uzturētos veselīgi un barotu savu bērnu
- Kofeīns, alkohols, smēķēšana un zīdīšana
- Zīdīšanas periods un kontracepcija
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 9/25/2018
Kā zīdīšanas māte zina, kā rūpēties par sevi. Labi lietojiet bērnu, ja barojat bērnu ar krūti. Šeit ir daži padomi par sevi.
Ēd, lai uzturētos veselīgi un barotu savu bērnu
Jums vajadzētu:
- Ēd 3 maltītes dienā.
- Mēģiniet ēst pārtiku no visām dažādām pārtikas grupām.
- Vitamīnu un minerālvielu piedevas neaizstāj veselīgu uzturu.
- Ziniet par pārtikas porcijām tā, lai jūs ēdat pareizo daudzumu.
Ēd vismaz 4 porcijas piena pārtikas katru dienu. Šeit ir idejas par vienu piena ēdienu:
- 1 glāze (240 mililitri) piena
- 1 glāze (245 grami) jogurta
- 4 mazie siera kubi vai 2 šķēles siera
Ēd vismaz 3 porcijas proteīnu bagātu ēdienu katru dienu. Šeit ir idejas par vienu proteīna porciju:
- 1 līdz 2 unces (30 līdz 60 grami) gaļas, vistas vai zivju
- 1/4 tasītes (45 grami) vārītas žāvētas pupiņas
- 1 ola
- 1 ēdamkarote (16 grami) zemesriekstu sviesta
Ēd 2 līdz 4 porcijas augļu katru dienu. Šeit ir idejas par vienu augļu ēdienu:
- 1/2 glāze (120 ml) augļu sulas
- Āboli
- Aprikozes
- Persiki
- 1/2 glāze (70 grami) sagriež augļus, piemēram, arbūzi vai kantalupu
- 1/4 glāze (50 grami) žāvēti augļi
Ēd vismaz 3 līdz 5 porcijas dārzeņu katru dienu. Šeit ir idejas par vienu dārzeņu ēdienu:
- 1/2 glāze (90 grami) sagriež dārzeņus
- 1 glāze (70 grami) salātu zaļumi
- 1/2 glāze (120 ml) dārzeņu sulas
Ēd aptuveni 6 porcijas graudu, piemēram, maize, graudaugi, rīsi un makaroni. Šeit ir idejas par 1 graudu porciju:
- 1/2 glāze (60 grami) vārīti makaroni
- 1/2 glāze (80 grami) vārīti rīsi
- 1 glāze (60 grami) graudaugu
- 1 šķēles maize
Katru dienu ēst vienu eļļas ēdienu. Šeit ir idejas par vienu eļļas porciju:
- 1 tējkarote (5 ml) eļļas
- 1 ēdamkarote (15 grami) ar zemu tauku saturu
- 2 ēdamkarotes (30 grami) vieglas salātu mērces
Dzert daudz šķidrumu.
- Palieciet mitrināts, kad barojat bērnu.
- Dzert pietiekami, lai apmierinātu slāpes. Katru dienu mēģiniet dzert 8 glāzes šķidruma.
- Izvēlieties veselīgus šķidrumus, piemēram, ūdeni, pienu, sulu vai zupu.
NĒ jāuztraucas par savu ēdienu, kas traucē jūsu mazulim.
- Jūs varat droši ēst jebkuru ēdienu, kuru vēlaties. Daži pārtikas produkti var izbaudīt mātes pienu, bet bērni bieži vien neuztraucas par to.
- Ja jūsu bērns pēc tam, kad ēdat noteiktu pārtiku vai garšvielas, ir satraukts, izvairieties no šī ēdiena. Vēlāk mēģiniet to vēlreiz, lai redzētu, vai tā ir problēma.
Kofeīns, alkohols, smēķēšana un zīdīšana
Neliels kofeīna daudzums nesāpēs bērnu.
- Ierobežojiet kofeīna devu. Saglabājiet kafiju vai tēju 1 glāzē (240 ml) dienā.
- Ja dzerat lielākus kofeīna daudzumus, Jūsu mazulim var rasties satraukums un miega traucējumi.
- Uzziniet, kā bērns reaģē uz kofeīnu. Daži bērni var reaģēt uz pat 1 tasi (240 ml) dienā. Ja tas notiek, pārtrauciet kofeīna lietošanu.
Izvairieties no alkohola.
- Alkohols ietekmē pienu.
- Ja izvēlaties dzert, ierobežojiet sev 2 unces (60 mililitrus) alkohola dienā.
- Runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par alkohola lietošanu un barošanu ar krūti.
Mēģiniet nesmēķēt. Ir daudz veidu, kā palīdzēt jums atmest.
- Ja jūs smēķējat, jūs apdraudat bērnu.
- Elpošana dūmos palielina mazuļa saaukstēšanās un infekciju risku.
- Tagad palīdziet, lai atmest smēķēšanu. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par programmām, kas var jums palīdzēt pārtraukt darbību.
- Ja jūs varat atmest, jūs jutīsieties labāk un samazinās risks saslimt ar vēzi. Jūsu mazulim mātes pienā nesaņem nikotīnu vai citas ķimikālijas no cigaretēm.
Ziniet par zālēm un zīdīšanu.
- Daudzas zāles nonāk mātes pienā. Lielākā daļa laika, tas ir droši un labi jūsu bērnam.
- Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par visām zālēm, ko lietojat. Neatstājiet pārtraukt zāļu lietošanu, iepriekš nerunājot par savu pakalpojumu sniedzēju.
- Zāles, kas bija drošas grūtniecības laikā, ne vienmēr var būt drošas, ja barojat bērnu ar krūti.
- Jautājiet par zālēm, kas ir labi, kamēr barojat bērnu ar krūti. Amerikas Pediatrijas akadēmijas Narkotiku komiteja uztur šo narkotiku sarakstu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var apskatīt sarakstu un runāt ar jums par zīdīšanas laikā lietojamām zālēm.
Zīdīšanas periods un kontracepcija
Jūs varat saņemt grūtniecību zīdīšanas laikā. NEIZMANTOJIET bērnu barošanu ar krūti dzimšanas kontrolei.
Ja barojat bērnu ar krūti, Jums ir mazāka grūtniecība, ja:
- Jūsu bērns ir jaunāks par 6 mēnešiem.
- Jūs barojat bērnu ar krūti, un jūsu bērnam nav nekādas formulas.
- Jums vēl nav bijis menstruācijas periods pēc bērna piedzimšanas.
Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par dzimstības kontroli. Jums ir daudz izvēles. Prezervatīvi, diafragma, tikai progesterona tabletes vai šāvieni un IUD ir droša un efektīva.
Zīdīšana aizkavē normālu menstruāciju atgriešanos. Jūsu olnīcas pirms olnīcu perioda saņemšanas olas, lai Jūs varētu iestāties grūtniecība, pirms jūsu periodi sākas no jauna.
Alternatīvie vārdi
Mātes, kas baro bērnu ar krūti - pašapkalpošanās; Krūts barošana - pašapkalpošanās
Atsauces
Lawrence RM, Lawrence RA. Krūts un laktācijas fizioloģija. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy un Resnik mātes-augļa medicīna: principi un prakse. 8. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019. gads: 11. nodaļa.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Narkotikas un vides aģenti grūtniecības un zīdīšanas laikā: teratoloģija, epidemioloģija. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. nodaļa.
Seery A. Normāla zīdaiņu barošana. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn pašreizējā terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Pārskatīšanas datums 9/25/2018
Atjauninājis: Džons D. Jacobsons, MD, Loma Linda Universitātes Medicīnas skolas, dzemdību un ginekoloģijas profesors, Loma Linda Auglības centrs, Loma Linda, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.