Saturs
- Kāpēc grūtniecības laikā ir grūti gulēt?
- Kā es varu saņemt ērtu?
- Vairāk gulēšanas padomu
- Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu man gulēt?
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 4/19/2018
Jūs varat gulēt labi pirmajā trimestrī. Jums var būt nepieciešams vairāk miega nekā parasti. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai padarītu bērnu. Tātad jums būs viegli riepas. Bet vēlāk grūtniecības laikā jums var būt grūti gulēt labi.
Kāpēc grūtniecības laikā ir grūti gulēt?
Jūsu bērns kļūst arvien lielāks, un tas var apgrūtināt labas guļvietas meklēšanu. Ja jūs vienmēr esat bijis muguras vai kuņģa gulētājs, jums var rasties grūtības pierast pie miega jūsu pusē (kā iesaka veselības aprūpes sniedzēji). Tāpat, mainoties gultai, kļūst arvien grūtāk.
Citas lietas, kas var palikt jūs no miega, ir:
- Vairāk braucienu uz vannas istabu. Jūsu nieres strādā grūtāk, lai filtrētu papildu asinis, ko ķermeņa veido. Tas rada vairāk urīna. Arī tad, kad jūsu bērns aug, ir lielāks spiediens uz urīnpūsli. Tas nozīmē daudz vairāk braucienu uz vannas istabu.
- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās grūtniecības laikā, lai sūknētu vairāk asiņu. Tas var apgrūtināt miegu.
- Elpas trūkums. Sākumā grūtniecības hormoni var padarīt elpošanu dziļāk. Tas var likt jums justies kā jūs strādāt, lai iegūtu gaisu. Tāpat, tā kā bērns aizņem vairāk vietas, tas var palielināt spiedienu uz diafragmu (muskuļu tieši zem plaušām).
- Sāpes.Sāpes kājās vai mugurā daļēji ir radušās papildus svara dēļ.
- Grēmas. Grūtniecības laikā visa gremošanas sistēma palēninās. Pārtika paliek vēderā un zarnās ilgāk. Tas var izraisīt grēmas, kas bieži ir sliktāks naktī. Var būt arī aizcietējums.
- Stress un sapņi. Daudzas grūtnieces uztrauc bērnu vai kļūst par vecāku, kas var apgrūtināt miegu. Grūtniecības laikā bieži sastopami spilgti sapņi un murgi. Sapņošana un satraukums vairāk nekā parasti ir normāli, bet mēģiniet neļaut jums to uzturēt naktī.
Kā es varu saņemt ērtu?
Mēģiniet gulēt savā pusē. Atrodoties uz jūsu sāniem, ceļi, iespējams, būs visērtāk. Tas atvieglo sirds sūkni, jo tas pasargā bērnu no spiediena uz lielo vēnu, kas pārnes asinis atpakaļ uz sirdi no kājām.
Daudzi pakalpojumu sniedzēji norāda grūtniecēm gulēt kreisajā pusē. Miega uz kreisās puses uzlabo arī asins plūsmu starp sirdi, augli, dzemdi un nierēm. Tas arī uztur spiedienu no aknas. Ja kreisais gurns kļūst pārāk neērti, ir labi, lai uz brīdi pārslēgtos uz labo pusi. Vislabāk nav gulēt dzīvoklī uz muguras.
Mēģiniet izmantot spilvenus zem vēdera vai starp kājām. Turklāt, izmantojot mugurpuses spilvenu vai rullētu seglu pie muguras, var mazināt spiedienu. Jūs varat arī izmēģināt olu kastes tipa matraci gultas pusē, lai sniegtu dažus atvieglojumus sāpēm. Tas arī palīdz iegūt papildu spilvenus, lai atbalstītu jūsu ķermeni.
Vairāk gulēšanas padomu
Šie padomi droši uzlabos jūsu izredzes gūt labu miegu.
- Izgrieziet vai ierobežojiet dzērienus, piemēram, sodas, kafiju un tēju. Šiem dzērieniem ir kofeīns, un jums būs grūtāk gulēt.
- Izvairieties no daudziem šķidrumiem dzeršanas vai lielas maltītes ēšanas dažu stundu laikā pēc gulētiešanas. Dažām sievietēm ir noderīgi ēst lielas brokastis un pusdienas, pēc tam ieturēt mazākas vakariņas.
- Ja slikta dūša saglabā jūs, ēst dažas krekeri pirms došanās gulēt.
- Mēģiniet gulēt un pamodināt katru dienu tajā pašā laikā.
- Izvairieties no izmantošanas tieši pirms gulētiešanas.
- Dariet kaut ko, lai atpūstos pirms gulētiešanas. Mēģiniet mērcēt siltā vannā 15 minūtes vai ar siltu, bez kofeīna dzērienu, piemēram, pienu.
- Ja kājas krampji pamostas jūs, spiediet kājas pret sienu vai stāviet uz kājas.
- Ņemiet īsu nūju dienas laikā, lai kompensētu zaudēto miegu naktī.
Ja stress vai trauksme par kļūšanu par vecāku, jūs nesaņemat labu nakts miegu, mēģiniet:
- Ņemot dzemdību klasi, lai palīdzētu jums sagatavoties dzīves gaitai
- Runājot ar savu pakalpojumu sniedzēju par metodēm stresa novēršanai
Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu man gulēt?
NELIETOJIET miega palīglīdzekļus. Tas attiecas arī uz zālēm un augu izcelsmes produktiem. Tās nav ieteicamas grūtniecēm. NEDRĪKST nekādus medikamentus jebkādu iemeslu dēļ, nerunājot ar savu pakalpojumu sniedzēju.
Alternatīvie vārdi
Pirmsdzemdību aprūpe - miega; Grūtniecības aprūpe - miega
Atsauces
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Mātes fizioloģija. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. nodaļa.
Balserak BI, Lee KA. Miega un miega traucējumi, kas saistīti ar grūtniecību. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 156. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 4/19/2018
Atjauninājis: Džons D. Jacobsons, MD, Loma Linda Universitātes Medicīnas skolas, dzemdību un ginekoloģijas profesors, Loma Linda Auglības centrs, Loma Linda, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.