Saturs
- Saglabājiet simptomu dienasgrāmatu
- Veselīgas dzīvesveida izmaiņas
- Zāles, vitamīni, piedevas
- Ja jūs jūtaties skumji vai uzsvēra
- Kad piezvanīt pie ārsta
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 4/19/2018
Premenstruālā sindroms jeb PMS attiecas uz simptomu kopumu, kas visbiežāk:
- Sāciet sievietes menstruālā cikla otrajā pusē (14 vai vairāk dienas pēc pēdējās menstruāciju pirmās dienas)
- Iet prom 1-2 dienu laikā pēc menstruāciju sākuma
Saglabājiet simptomu dienasgrāmatu
Jūsu simptomu kalendāra vai dienasgrāmatas saglabāšana var palīdzēt identificēt simptomus, kas izraisa visvairāk problēmu. Jūsu simptomu rakstīšana kalendārā var palīdzēt saprast iespējamos simptomus. Tas var arī palīdzēt jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam izvēlēties pieeju, kas jums ir ļoti noderīga. Dienasgrāmatā vai kalendārā noteikti ierakstiet:
- Kāda veida simptomi jums ir
- Cik smagi ir jūsu simptomi
- Cik ilgi jūsu simptomi saglabājas
- Vai jūsu simptomi reaģēja uz ārstēšanu, kuru esat mēģinājuši
Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādas lietas, lai ārstētu PMS. Dažas lietas, kuras jūs mēģināt, var darboties, un citas nevar. Jūsu simptomu izsekošana var palīdzēt jums atrast vislabākos ārstēšanas veidus.
Veselīgas dzīvesveida izmaiņas
Veselīgs dzīvesveids ir pirmais solis PMS pārvaldībā. Daudzām sievietēm pietiek ar dzīvesveida izmaiņām, lai kontrolētu to simptomus.
Izmaiņas, ko dzerat vai ēdat, var palīdzēt. Cikla otrajā pusē:
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir daudz veseli graudi, dārzeņi un augļi. Ir maz vai nav sāls vai cukura.
- Dzert daudz šķidrumu, piemēram, ūdeni vai sulu. Izvairieties no dzērieniem, alkohola vai kaut ko ar kofeīnu.
- Ēd biežas, nelielas maltītes vai uzkodas 3 lielu ēdienu vietā. Vismaz ik pēc 3 stundām ēst kaut ko. Bet ne pārēsties.
Regulāra fiziskā slodze visu mēnesi var palīdzēt samazināt jūsu PMS simptomu smagumu.
Zāles, vitamīni, piedevas
Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt lietot vitamīnus vai piedevas.
- Var ieteikt B6 vitamīnu, kalciju un magniju.
- Var būt noderīgi arī triptofāna bagātinātāji. Var palīdzēt arī ēdieni, kas satur triptofānu. Daži no tiem ir piena produkti, sojas pupas, sēklas, tunzivis un vēžveidīgie.
Sāpju mazinātāji, piemēram, aspirīns, ibuprofēns (Advil, Motrin uc), naproksēns (Naprosyn, Aleve) un citas zāles var palīdzēt galvassāpēm, muguras sāpēm, menstruālā krampjiem un krūšu maigumam.
- Informējiet savu pakalpojumu sniedzēju, ja lietojat šīs zāles lielākajā daļā dienu.
- Jūsu pakalpojumu sniedzējs var noteikt spēcīgākas sāpju zāles smagam krampjiem.
Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt kontracepcijas tabletes, ūdens tabletes (diurētiskos līdzekļus) vai citas zāles simptomu ārstēšanai.
- Ievērojiet norādījumus, kā tos lietot.
- Jautājiet par iespējamām blakusparādībām un informējiet pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir kāds no tiem.
Ja jūs jūtaties skumji vai uzsvēra
Dažām sievietēm PMS ietekmē viņu garastāvokli un miega modeļus.
- Mēģiniet visu mēnesi iegūt daudz miega.
- Mēģiniet mainīt nakts miega paradumus, pirms lietojat zāles, lai palīdzētu jums gulēt. Piemēram, veiciet klusas aktivitātes vai klausieties nomierinošu mūziku pirms gulētiešanas.
Lai mazinātu trauksmi un stresu, mēģiniet:
- Dziļa elpošana vai muskuļu relaksācijas vingrinājumi
- Joga vai citi vingrinājumi
- Masāža
Ja simptomi pasliktinās, vaicājiet ārstam par zālēm vai sarunu terapiju.
Kad piezvanīt pie ārsta
Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:
- Jūsu PMS nesamazinās ar pašapstrādi.
- Jūsu krūts audos ir jauni, neparasti vai mainīgi gabali.
- Jums ir izplūde no sprauslas.
- Jūs jūtaties ļoti skumji.
Alternatīvie vārdi
PMS - pašapkalpošanās; Premenstruālā disfora traucējumi - pašaprūpe
Atsauces
Akopians AL. Premenstruālā sindroms un dismenoreja. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn noslēpumi. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. nodaļa.
Mendiratta V, Lentz GM. Primārā un sekundārā dismenoreja, premenstruālā sindroms un premenstruālā disfora traucējumi: etioloģija, diagnostika, vadība. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Visaptveroša ginekoloģija. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 37. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 4/19/2018
Atjauninājis: Džons D. Jacobsons, MD, Loma Linda Universitātes Medicīnas skolas, dzemdību un ginekoloģijas profesors, Loma Linda Auglības centrs, Loma Linda, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.