Saturs
- Kā atrast pareizos muskuļus
- Kā darīt Kegel vingrinājumi
- Kad piezvanīt pie ārsta
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 2/21/2017
Kegel vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus zem dzemdes, urīnpūšļa un zarnu (resnās zarnas). Tie var palīdzēt gan vīriešiem, gan sievietēm, kurām ir problēmas ar urīna noplūdi vai zarnu kontroli. Jums var būt šīs problēmas:
- Kā jūs vecāki
- Ja jums ir svars
- Pēc grūtniecības un dzemdībām
- Pēc ginekoloģiskās operācijas (sievietēm)
- Pēc prostatas operācijas (vīriešiem)
Cilvēkiem, kuriem ir smadzeņu un nervu sistēmas traucējumi, var būt arī problēmas ar urīna noplūdi vai zarnu kontroli.
Kegel vingrinājumus var izdarīt jebkurā laikā, kad sēžat vai guļat. Jūs varat tos darīt, kad jūs ēdat, sēžat pie galda, braucat, un kad jūs atpūšaties vai skatāties televīziju.
Kā atrast pareizos muskuļus
Kegela vingrinājums ir kā izliekoties, lai urinētu un pēc tam to turētu. Jūs atpūsties un nostipriniet muskuļus, kas kontrolē urīna plūsmu. Ir svarīgi atrast pareizos muskuļus, lai pievilktu.
Nākamreiz, kad jums ir urinēt, sāciet iet un tad apstāties. Sajūtiet maksts muskuļus (sievietēm), urīnpūsli vai anālo atveri saspringtos un virzieties uz augšu. Tie ir iegurņa muskuļi. Ja jūs jūtaties, ka tie sašaurinās, jūs esat izdarījuši uzdevumu. Jūsu augšstilbiem, sēžamvietas muskuļiem un vēderam jāpaliek relaksētiem.
Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, ka Jūs saspiežat pareizos muskuļus:
- Iedomājieties, ka jūs mēģināt paturēt sevi no gāzi.
- Sievietes: ievietojiet pirkstu maksts. Pievelciet muskuļus tā, it kā jūs turat urīnu, tad atlaidiet. Jums jūtama, ka muskuļi savelk un pārvietojas uz augšu un uz leju.
- Vīrieši: ievietojiet pirkstu taisnajā zarnā. Pievelciet muskuļus tā, it kā jūs turat urīnu, tad atlaidiet. Jums jūtama, ka muskuļi savelk un pārvietojas uz augšu un uz leju.
Kā darīt Kegel vingrinājumi
Tiklīdz jūs zināt, ko kustība jūtas, dariet Kegel vingrinājumus 3 reizes dienā:
- Pārliecinieties, vai urīnpūslis ir tukšs, tad sēdēt vai apgulties.
- Pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus. Turiet saspringtu un skaitiet līdz 8.
- Relaksējiet muskuļus un saskaitiet līdz 10.
- Atkārtojiet 10 reizes, 3 reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un naktī).
Elpojiet dziļi un atslābiniet savu ķermeni, veicot šos vingrinājumus. Pārliecinieties, ka neesat sašaurinājis vēdera, augšstilba, sēžas vai krūšu muskuļus.
Pēc 4 līdz 6 nedēļām Jums vajadzētu justies labāk un tiem ir mazāk simptomu. Turpiniet veikt vingrinājumus, bet nepalieliniet, cik daudz jūs darāt. Pārspīlējums var izraisīt sasprindzinājumu, kad urinēt vai pārvietojat zarnu.
Dažas piesardzības piezīmes:
- Tiklīdz jūs uzzināsiet, kā to izdarīt, neizmantojiet Kegel vingrojumus tajā pašā laikā, kad urinējat vairāk nekā divas reizes mēnesī. Veicot vingrojumus urinēšanas laikā, laika gaitā var pavājināties jūsu iegurņa muskulatūras muskuļi, kā arī kaitēt urīnpūšam un nierēm.
- Sievietēm, veicot Kegel vingrinājumus nepareizi vai ar pārāk lielu spēku, var rasties maksts muskuļi, lai pievilktu pārāk daudz. Tas var izraisīt sāpes dzimumakta laikā.
- Ja Jūs pārtraucat veikt šos vingrinājumus, atgriezīsies nesaturēšana. Kad sākat tos darīt, jums var būt nepieciešams tos darīt visu atlikušo mūžu.
- Iespējams, ka jūsu nesaturēšana mazinās, kad sāksiet veikt šos vingrinājumus.
Kad piezvanīt pie ārsta
Zvaniet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam, ja neesat pārliecināts, ka darāt Kegel vingrinājumus pareizajā veidā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var pārbaudīt, vai jūs to darāt pareizi.Jūs varat tikt nodots fiziskajam terapeitam, kurš specializējas iegurņa vingrinājumos.
Alternatīvie vārdi
Iegurņa muskuļu stiprināšanas vingrinājumi; Iegurņa vingrinājumi
Atsauces
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Urīnpūšļa disfunkcija. In: Cifu DX, ed. Braddom fiziskā medicīna un rehabilitācija. 5. izdevums Elsevier; 2016. gads: 20. nodaļa.
Newman DK, Burgio KL. Konservatīva urīna nesaturēšanas vadība: uzvedības un iegurņa grīdas terapija un urīnizvadkanāla un iegurņa ierīces. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh uroloģija. 11. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 80. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 2/21/2017
Atjaunina: Jennifer Sobol, DO, Urologs ar Mičiganas Uroloģijas institūtu, Rietum Bloomfield, MI. VeriMed veselības aprūpes tīkla sniegto pārskatu. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.