Suņa poza uz leju muguras sāpēm

Saturs

• Modificējiet savu suni drošībai
• Smagums un jūsu mugurkauls
• Kifozes novēršana ar dūnu suni
• Plakanas muguras zemas muguras stājas risināšana ar suni ar dūnu
• Nostipriniet dziļus vēdera muskuļus ar dūnu suni

Suņa poza, kas vērsta uz leju (vai īsāk sakot uz leju), ir pamata, tomēr izaicinoša jogas poza, kas sniedz daudz priekšrocību, un poza, kuru iesācēji un veterāni gan cenšas uzlabot. Paturot to prātā, tas ir normāli, ja jūsu dūnu suns nav perfekti paveikts darbs. Tāpat kā ar jebkuru jogas pozu, ideja ir strādāt uz pilnība. Ieguvumi slēpjas tajā, kā nokļūt, nevis nonākt.

Ja jums ir kakla vai muguras problēmas, ieteicams saprast, kā darbojas poza, kāda veida apstākļi tā var palīdzēt un kā modificēt drošību.

Modificējiet savu suni drošībai

Lai modificētu suni uz leju drošības labad, jūs, iespējams, vēlēsities sākotnēji turēt ceļus saliektus, kamēr jūs izveidojat stāvokli. Vēl viena prioritāte, salīdzinot ar kāju iztaisnošanu, ir atrast gūžas locītavas darbību - tā būs locīšanas sajūta, kas ļaus jums saliekt ķermeni uz priekšu pret grīdu. Lai palielinātu kroku pie gurniem, atrodoties pozā, jūs varētu domāt par sēžamo kaulu (kas atrodas iegurņa apakšā) pacelšanu uz augšu pret griestiem. Tas automātiski saliek gūžas locītavu dziļāk (ja to ļaus muskuļi kāju aizmugurē).

Smagums un jūsu mugurkauls

Dūnu suns piedāvā iespēju mainīt smaguma spēkus, kas parasti iedarbojas uz mugurkaulu. Nospiežot svaru rokās, kas šajā pozā ir nostiprināts uz grīdas, visticamāk, jūs palīdzēsit nolaisties uz pleciem uz muguras (uz astes kaula pusi). Jūsu plecu lāpstiņas virzīsies uz augšu griestu virzienā, vienlaikus virzoties uz leju. tavs mugurkauls.

Nolaistoties uz plecu lāpstiņām, muguras augšdaļa iegūs pietiekamu stabilitāti, lai ļautu atsvaidzinoši apvienot muskuļus šajā jomā.

Tāpēc šīs pozīcijas atslēga ir pievērst uzmanību plecu lāpstiņām, kas atbalsta ķermeņa augšdaļu. Sākot iegūt drošības sajūtu saistībā ar stāvokli, varat mēģināt sasniegt pārējo ķermeni prom no rokām un ļaut plecu lāpstiņām vēl tālāk nokāpt pa muguru.

Kifozes novēršana ar dūnu suni

Uz leju vērsts suns ir laba poza, kas palīdz mainīt kifozes sekas. Atkal galvenais ir nolaisties un stabilizēt šos plecu asmeņus. Ar plecu lāpstiņām, kas noenkurotas mugurā, tagad jums ir spēcīga platforma, pret kuru muguras augšējie muskuļi var strādāt, lai pagarinātu mugurkaulu. Nolaisties no plecu lāpstiņām ir darbība, ko galvenokārt veic lats, aizmugurē atrasts liels muskulis.

Plakanas muguras zemas muguras stājas risināšana ar suni ar dūnu

Izstiepums, ko piedāvā uz leju vērsts suns kāju aizmugurē (kad tie ir pilnīgi taisni), var būt diezgan mazs! Bet šī stiepšanās var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai risinātu plakanu muguras lejasdaļu, ja jums tāda ir. Protams, ir ļoti svarīgi izvairīties no traumām, tāpēc pēc sajūtas novērtējiet, cik daudz iztaisnošanas jums vajag. Kad esat pārliecināts, ka pareizi izpildāt visus pozas punktus (atcerieties, ka tas ne vienmēr ir pilnībā, vienkārši pareizi), iztaisnojiet kājas līdz vietai, kur jūs zināt, ka pozu varat saglabāt, bet jūs jūtat zināmu izaicinājumu šajos plaukstas kauliņos. un / vai teļiem. Šī ir darba vieta.

Nostipriniet dziļus vēdera muskuļus ar dūnu suni

Dūnu suns palīdz nostiprināt dziļus vēdera muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai labi atbalstītu muguras lejasdaļu. Gūžas locītavas locīšana un locīšana priekšpusē padara vēderu tuvu mugurkaulam, stiprinot tos.