Saturs
- Pārbaudiet savus līmeņus
- Pārliecinieties, ka lietojat labākās zāles
- Iegūstiet nedaudz saules
- Pārvietojieties
- Pieradini savu saldo zobu
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Samazināt stresu
- Vārds no Verywell
4:47
3 sievietes dalās savā vairogdziedzera noņemšanas pieredzē
Šeit ir astoņi veidi, kā atbalstīt vairogdziedzera darbību aukstajos laika mēnešos, lai jūs varētu justies vislabāk.
Pārbaudiet savus līmeņus
Auksts laiks var palielināt ķermeņa nepieciešamību pēc vairogdziedzera hormona un izraisīt vai saasināt hipotireozes simptomus. Parasti aukstākos mēnešos vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmenis paaugstināsies, un brīvā T4 un brīvā T3 līmenis pazemināsies.
Ja pamanāt, ka hipotireozes simptomi pasliktinās, kad laika apstākļi kļūst vēsāki, ir vērts pārbaudīt asins līmeni. Jums var būt nepieciešams palielināt vairogdziedzera hormonu aizstājēju devu. Daži ārsti uzskata, ka aukstos mēnešos pacientu devas automātiski tiek automātiski paaugstinātas.
Pārliecinieties, ka lietojat labākās zāles
Daži pacienti labāk jūtas lietojuši dabīgas izžuvušas vairogdziedzera zāles, piemēram, bruņu vairogdziedzeri vai dabas vairogdziedzeri; citiem nepieciešams pievienot T3 zāles (piemēram, Cytomel), un dažiem vislabāk pāriet no viena sintētiskā levotiroksīna zīmola uz citu. (Sintētiskās levotiroksīna formas ir Synthroid, Unithroid un Tirosint.) Ja ziemā nejūtaties labi, varētu būt īstais laiks sarunāties ar savu ārstu par citu zāļu izmēģināšanu.
Vai jālieto T3 vai dabiskas izžuvušas vairogdziedzera zāles?Iegūstiet nedaudz saules
Ir pierādījumi, ka saules gaismas iedarbība ietekmē hormonus, kas ietekmē gan smadzeņu ķīmiju, gan endokrīno sistēmu. Pat 20 līdz 30 minūtes ilgas āra gaismas iedarbības dienā var palīdzēt novērst nogurumu un depresiju. Vēl viens svarīgs iemesls saules meklēšanai ir D vitamīns, kas ir kritisks vairogdziedzera darbībai.
Ja jums ir nosliece uz sezonāliem afektīviem traucējumiem un aukstākajos mēnešos esat pieņēmies svarā un jūtaties ievērojami nomākts, apsveriet gaismas terapiju kā papildinājumu saulei. Jūs varat iegādāties lētu gaismas terapijas kastīti vai galda lampu, kas palīdzēs tikt galā ar īsākām, vēsākām dienām.
Šīs lampas tomēr nenodrošina D vitamīnu, tādēļ, ja regulāri nenokļūstat ārā, pārbaudiet D vitamīna līmeni; ārsts var ieteikt papildinājumu.
Bieži vien cilvēkiem bez vairogdziedzera problēmām ziemas mēnešos tiek nepareizi diagnosticēta hipotireoze normālu sezonālu hormonu līmeņa izmaiņu dēļ.
Pārvietojieties
Aukstā laika zilā krāsa var padarīt jūs mazāk tendētu uz sportu, taču nav labāka laika, lai paliktu aktīvs vai sāktu vingrinājumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojaties sporta zālei, sākat pastaigu programmu, apmeklējat jogas nodarbību vai nodarbojaties ar pilates, regulāri vingrojot, var padzīt zilos un mazināt stresu (nemaz nerunājot par to, ka izvairāties no svara pieauguma ziemā).
Pieradini savu saldo zobu
Kaut arī aukstā dienā var lūgt karstu šokolādi un cepumus, saldumu lietošana var nepatikt jūsu vairogdziedzerim. Daudzi cilvēki ar vairogdziedzera slimībām atklāj, ka viņi ir uzņēmīgi pret pārstrādātā cukura negatīvajām sekām, piemēram, rauga aizaugšanu (kandidozi) vai rezistenci pret insulīnu. Cukurs var arī veicināt svara pieaugumu ziemā un depresiju ziemā, tāpēc ir lietderīgi pēc iespējas apiet saldos ēdienus un atrast veselīgākas iespējas.
Ēdot veselīgu uzturu vairogdziedzera stāvoklim
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Vidējais amerikāņu miegs nav pietiekams. Pievienojiet maisījumam vairogdziedzera stāvokli, un ir skaidrs, ka daudzi ar šo stāvokli staigā hroniskas miega trūkuma stāvoklī. Nepietiekams miegs pasliktina autoimūnos apstākļus, hormonālo nelīdzsvarotību un grūtības zaudēt svaru, tāpēc ir ļoti svarīgi iegūt savu Zzzzs.
Tipiskam pieaugušajam bez vairogdziedzera problēmām ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas; daudziem vairogdziedzera pacientiem vajag vēl vairāk, īpaši ziemā. Tāpēc apsveriet iespēju atteikties no vēlā vakara skatīšanās par labu dažiem papildu mirkļiem.
Samazināt stresu
Brīvdienu sezonai ir tendence papildināt ikdienas dzīves stresu, un stress nevienam nav labs. Mēģiniet iekļaut stresa samazināšanas veidu ikdienas aktivitātēs, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar jogu, tai-chi, lūgšanām, meditāciju vai hobiju. Pat atceroties, ka, strādājot pie datora, veiciet biežas stiepšanās pauzes, var ievērojami palīdzēt samazināt stresu.
Vairogdziedzera slimība un gripas šāviensVārds no Verywell
Ja jums joprojām ir nozīmīgi hipotireozes simptomi, neskatoties uz dažu iepriekš minēto padomu ievērošanu, iespējams, ir piemērots laiks, lai reģistrētos savam ārstam, lai apspriestu, vai jūsu TSH līmenis jums ir optimāls. Daži ārsti uzskata, ka TSH atskaites diapazons (no 3 līdz 4,5 vai vairāk) ir "normāls", savukārt citi praktizētāji stingri uzskata, ka TSH līmenis virs 1,5 līdz 2,0 nav optimāls un prasa turpmāku novērtēšanu, padziļinātu asins analīzi un simptomu novērtēšanu Daži pacienti tomēr vislabāk jūtas, ja TSH līmenis ir zemākā vai normālā diapazonā.