Saturs
Sākot no maigām šņaucamām līdz skaļām raspēm un šņācieniem, krākšana ir izplatīta parādība. Tiek lēsts, ka 45 procenti pieaugušo laiku pa laikam krākt, savukārt 25 procenti regulāri krāk - bieži vien traucējot gultas partnera miegam un, iespējams, arī viņu pašam.
Jūs, visticamāk, krākt, ja jums ir liekais svars, esat pusmūža vai vecāks vīrietis vai sieviete pēcmenopauzes periodā. Šīs nakts trokšņi, šķiet, pasliktinās līdz ar vecumu.
Kāpēc cilvēki krāk? Krākšana ir traucētas elpošanas skaņa, ko var izraisīt daži pamata faktori, piemēram, slikts muskuļu tonuss, apjomīgi rīkles audi vai garš mīksts aukslēju vai uvula. Tas var būt arī sarkans karogs, ka jums ir ārstējams veselības stāvoklis, kas traucē elpot miega laikā, piemēram, deguna nosprostojums, ko izraisa sinusa infekcija vai alerģija, deguna polipi (bezvēža izaugumi degunā) vai novirzīta starpsiena.
Bet dažos gadījumos krākšana var būt saistīta ar nopietnākām, pat dzīvībai bīstamām veselības problēmām.
Miega apnoja
"Krākšana - īpaši skaļa krākšana, kuru pārtrauc elpošanas pauzes un skaļi šņācieni vai elpas trūkumi, kad gulētājs atkal elpo - var liecināt par obstruktīvu miega apnoja," saka Džons Hopkinss miega eksperts Alans Švarcs, MD sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Tas būtu jāatrod un jāārstē pēc iespējas ātrāk. ”
Cilvēkiem ar miega apnoja ir īslaicīgi elpošanas pārtraukumi visā miega laikā. Šīs pauzes var notikt līdz 20 līdz 30 reizēm katru stundu. Tā rezultātā skābekļa līmenis asinīs samazinās, un smadzenes izdzen no dziļa miega, lai jūs elpotu. "Jūs saņemat stresa hormona adrenalīna pieaugumu," paskaidro Švarcs. "Tas ir tā, it kā kāds tevi pamodinātu ik pēc dažām minūtēm visa miega laikā. Jūsu sirdij un sirds un asinsvadu sistēmai ir jāstrādā vairāk. Un jums pietrūkst dziļa, mierīga miega. ”
Tā rezultātā cilvēkiem ar miega apnoju rodas nopietnas sekas veselībai, kas ietver:
- Neregulāra sirdsdarbība
- Augsts asinsspiediens
- Lielāks sirdslēkmes un insulta risks
- Lielāks diabēta risks
- Paaugstināts mehānisko transportlīdzekļu negadījumu risks dienas miegainības dēļ
Džona Hopkinsa pētījumi ir parādījuši, ka smaga miega apnoja pusmūžā vai vecumā var paaugstināt priekšlaicīgas nāves risku līdz pat 46 procentiem. Labās ziņas: Ārstēšana ar nepārtraukta pozitīva gaisa spiediena (CPAP) ierīci, kas maigi iepūš gaisu jūsu kaklā, lai elpceļi būtu atvērti, var palīdzēt novērst veselības apdraudējumu.
Miega trūkums
Krākšana var traucēt miega daudzumu un kvalitāti. Tas ir nozīmīgi, ne tikai jūtoties noguris nākamajā dienā. Miegs ir galvenā labas veselības sastāvdaļa. Pietiekams miegs var palīdzēt ķermenim atgūties no slimībām un traumām. Nepietiekama gulēšana noteiktā laika periodā ir saistīta ar veselības problēmām, tostarp aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām.
Svarīgi ir arī miega garīgie ieguvumi. Miega problēmas ikdienā var likt justies saspringtākai un mazāk produktīvai. Dažiem cilvēkiem ar hroniskām miega problēmām (bezmiegu), visticamāk, ir garīgās veselības problēmas. Miega problēmas ir saistītas arī ar depresiju. Pētījuma aptaujā cilvēkiem, kuriem bija grūtības pietiekami gulēt, bija grūtības veikt uzdevumus, kas saistīti ar atmiņu un mācīšanos.
Miega vajadzības katram cilvēkam atšķiras, bet lielākajai daļai veselīgu pieaugušo vajadzētu gulēt apmēram 7 līdz 9 stundas naktī.
Soļi uz labāku miegu un veselību
Ja krākšana ir problēma jums vai tuviniekam, nevilcinieties to izstāstīt veselības aprūpes speciālistam, kurš var izstrādāt individuālu ārstēšanas plānu.