Saturs
- Izpratne par holesterīna augstākajiem un zemākajiem līmeņiem
- Kas jāzina par triglicerīdiem
- Kāds vispār ir jūsu holesterīna līmenis?
- Kāpēc holesterīns ietekmē sievietes atšķirīgi
- Kā pazemināt holesterīnu
Atsauksmi pievienoja:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, holesterīns un triglicerīdi. Mēs par viņiem dzirdam visu laiku. Pat pārtikas produkti, kas jums varētu šķist labi uz virsmas, piemēram, ar augļiem pildīts jogurts vai kliju smalkmaizītes, var izraisīt patoloģisku līmeni, ja tie satur pārāk daudz piesātināto tauku vai rafinēta cukura, saka Erina Mičosa, MD, profilaktiskās kardioloģijas asociētā direktore Ciccarone sirds slimību profilakses centrs.
Turklāt daudzām sievietēm ir augsts holesterīna līmenis un viņi to neapzinās. "Aptuveni 45 procentiem sieviešu, kas vecāki par 20 gadiem, kopējais holesterīna līmenis ir 200 mg / dl un vairāk, kas tiek uzskatīts par paaugstinātu, taču Amerikas Sirds asociācijas aptauja atklāja, ka 76 procenti sieviešu saka, ka pat nezina, ko viņu holesterīna vērtības ir, ”saka Mičoss.
Briesmīgāk joprojām: triglicerīdi, asins tauku veids, ko parasti mēra kopā ar holesterīnu, sievietēm ir vēl riskantāki nekā vīriešiem. Šī ir problēma, jo sieviešu holesterīna līmenis pēc menopauzes var diezgan daudz svārstīties un ar vecumu mēdz palielināties, tādējādi mums ir lielāks sirds slimību un insulta risks. Zinot holesterīna līmeni un to, kā tos kontrolēt, ir liels solis, lai saglabātu veselību.
Izpratne par holesterīna augstākajiem un zemākajiem līmeņiem
Jūs zināt, ka pārāk daudz ir bīstami. Bet kas vispār ir holesterīns? No kurienes tas rodas? Un vai tas viss ir slikti?
Holesterīns ir vaskaina viela, kas atrodama visās ķermeņa šūnās. To vai nu ražo ķermenis, vai absorbē no pārtikas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns, lai iegūtu svarīgus steroīdos hormonus, piemēram, estrogēnu, progesteronu un D vitamīnu. To lieto arī žultsskābju veidošanai aknās; tie absorbē taukus gremošanas laikā.
Tātad nedaudz holesterīna ir nepieciešams - bet slikti holesterīns ir kaut kas, bez kā jūs varat iztikt. Pārmērīgs sliktā holesterīna līmenis asinīs var nogulsnēties ķermeņa artērijās. Šīs nogulsnes sauc par plāksnēm, un to rezultātā rodas ateroskleroze jeb artēriju sacietēšana. Tas ir galvenais sirdslēkmes, insultu un citu asinsvadu problēmu cēlonis.
Jūsu kopējais holesterīna līmenis ir kopējais asinīs cirkulējošā holesterīna daudzums, kas ietver vairākus komponentus:
- ZBL holesterīns: ZBL nozīmē "zema blīvuma lipoproteīni". Tas ir pazīstams kā “sliktais” holesterīns, kas tieši veicina plāksnes uzkrāšanos artērijās. Ļoti zema blīvuma lipoproteīni jeb VLDL holesterīns ir vēl viens veids, kas ir ZBL priekštecis.
- Kopējais holesterīns ir VLDL holesterīns plus ZBL holesterīns plus ABL holesterīns.
- ABL holesterīns: ABL nozīmē "augsta blīvuma lipoproteīni". Eksperti domā, ka optimālā līmenī (aptuveni 50 mg / dl) tas varētu palīdzēt organismam atbrīvoties no ZBL holesterīna.
Tātad šī materiāla gabali cirkulē caur jūsu sistēmu, un notiek šādi: sliktajām daļām - ZBL daļiņām - patīk pielipt artēriju oderei, piemēram, ziepju putām caurulēs. Kad tas tur turas, tas rada iekaisuma reakciju, un jūsu ķermenis sāk to pārveidot par plāksni. Asinsvadu plāksne padara tos stingrākus un šaurākus, ierobežojot asinsriti svarīgos orgānos, piemēram, smadzenēs un sirds muskuļos, izraisot paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt gabali var atdalīties un izraisīt sirdslēkmi vai insultu.
Un uzmini ko? Šī uzkrāšanās var sākties jau 20 gadu vecumā.
Kas jāzina par triglicerīdiem
Papildus holesterīnam jūs varētu dzirdēt par triglicerīdiem, cita veida taukiem, kas atrodami asinīs. Sievietēm tam jāpievērš īpaša uzmanība. "Šķiet, ka augsts triglicerīdu līmenis paredz vēl lielāku sirds slimību risku sievietēm salīdzinājumā ar vīriešiem," saka Michos.
Kad uzņemat vairāk kaloriju nekā nepieciešams, jūsu ķermenis pārvērš papildu kalorijas triglicerīdos, kas pēc tam tiek uzglabāti tauku šūnās. Triglicerīdus ķermenis izmanto enerģijas iegūšanai, bet cilvēkiem ar triglicerīdu daudzumu ir lielāks medicīnisko problēmu, tostarp sirds un asinsvadu slimību, risks. Daudz alkohola lietošana un tādu pārtikas produktu lietošana, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (saldus un cieti saturošus pārtikas produktus), piesātinātos taukus un trans-taukus, veicina augstu triglicerīdu līmeni. Augstu līmeni var izraisīt arī tādi veselības apstākļi kā diabēts, nepietiekama vairogdziedzera darbība, aptaukošanās, policistisko olnīcu sindroms vai nieru slimība.
Triglicerīdi asinsritē cirkulē arī uz daļiņām, kas var veicināt plāksnes veidošanos. Daudziem cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni ir citi aterosklerozes riska faktori, tostarp augsts ZBL līmenis vai zems ABL līmenis vai patoloģisks cukura (glikozes) līmenis asinīs. Ģenētiskie pētījumi arī parādīja zināmu saistību starp triglicerīdiem un sirds un asinsvadu slimībām.
Kāds vispār ir jūsu holesterīna līmenis?
Standarta lipīdu asins analīze parasti mēra kopējā holesterīna, ABL holesterīna un triglicerīdu līmeņa koncentrāciju. ZBL holesterīna līmeni parasti aprēķina pēc šiem skaitļiem, izmantojot labi izveidotu formulu, kuru Džona Hopkinsa pētnieki nesen ir pārskatījuši un uzlabojuši.
Kādi ir jūsu mērķa skaitļi? Pēc Michos domām, ideālam ZBL holesterīna līmenim jābūt mazākam par 70 mg / dl, un sievietes ABL holesterīna līmenim ideālā gadījumā jābūt tuvu 50 mg / dl. Triglicerīdu līmenim jābūt mazākam par 150 mg / dl. Kā atzīmē Mičs, vislabākais ir kopējais holesterīna līmenis krietni zem 200 mg / dl.
Kāpēc holesterīns ietekmē sievietes atšķirīgi
Parasti sievietēm ir lielāks ABL holesterīna līmenis nekā vīriešiem, jo sieviešu dzimumhormons estrogēns, šķiet, veicina šo labo holesterīna līmeni. Bet, tāpat kā tik daudz, menopauzes laikā viss mainās. Šajā brīdī daudzām sievietēm rodas holesterīna līmeņa izmaiņas - palielinās kopējais un ZBL holesterīns un samazinās ABL holesterīns. Tāpēc sievietēm, kurām reproduktīvā vecumā bija labvēlīgas holesterīna vērtības, vēlāk dzīvē varētu būt paaugstināts holesterīna līmenis. Protams, arī ģenētikai un dzīvesveida faktoriem var būt liela loma.
Kā pazemināt holesterīnu
Ja jums ir teicis, ka jums ir augsts holesterīna līmenis - vai jūs vienkārši vēlaties to novērst - ko jūs varat darīt?
Ir vairāki veidi, kā to pārvaldīt, tostarp:
Zāles: Atkarībā no kopējā sirds un asinsvadu slimību riska jūs varētu ārstēt ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, piemēram, statīnu. Lēmums lietot statīnu ir balstīts uz sievietes kopējo sirdslēkmes un insulta risku, ieskaitot visus šos faktorus un ZBL holesterīna vērtību.
Ja jums jau ir asinsvadu slimības vai aterosklerozes pazīmes, vai ja jums ir augsts sirds un asinsvadu slimību risks, ļoti ieteicams lietot profilaksei paredzētu statīnu, jo tas apstrādā plāksni artērijās un pazemina ZBL holesterīnu, saka Michos.
Diēta un dzīvesveids: “Diēta un dzīvesveids ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu uzturēt veselīgu holesterīna līmeni. Pat sievietēm, kurām ieteicams lietot holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus, veselīgs dzīvesveids palīdz šīm zālēm darboties labāk, ”saka Mičs.
Lūk, kā uzturēt dzīvesveidu, kas veicina veselīgu holesterīna līmeni:
- Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru
- Nesmēķēt.
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes piecas vai vairāk dienas nedēļā.
- Ēdiet diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un lielu daudzumu šķīstošo šķiedrvielu, piemēram, pupiņām un auzām, kas var samazināt ZBL.
- Izvairieties no saldinātiem dzērieniem un augļu sulām - tā vietā izvēlieties ūdeni un nesaldinātu tēju - un samaziniet citu vienkāršo ogļhidrātu, piemēram, maizes un konfekšu, daudzumu.
- Alkoholu lietojiet mērenībā, īpaši, ja Jums ir paaugstināts triglicerīdu līmenis.
- Apsveriet Vidusjūras diētu, kas ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, graudainu maizi un zivīm. Izmantojiet olīveļļu (sviesta vietā) un garšvielas (sāls vietā).
- Ēd mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus - piemēram, tos, kas atrodami olīveļļā, riekstos un taukainās zivīs, piemēram, lasi. Viņiem faktiski var būt pozitīva ietekme uz holesterīnu, saka Michos, samazinot ZBL daudzumu asinīs un samazinot iekaisumu artērijās, it īpaši, ja tie uzturā aizstāj piesātinātos taukus.
Pievienojiet šos pirkumu sarakstam:
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, forele, skumbrija, sardīnes un garspuru tunzivis
- Rieksti, ieskaitot valriekstus, pekanriekstus, mandeles un lazdu riekstus
- Olīveļļa, lai nedaudz apslacītu salātus un dārzeņus
Kaut arī neviens nevēlas, lai būtu augsts holesterīna līmenis, ir daudz veidu, kā to kontrolēt. "Veicot regulāras pārbaudes un pievēršot uzmanību tam, ko ēdat, ir iespējams pārvaldīt holesterīna līmeni un asins taukus, lai jūsu sirds būtu veselīga," saka Mičoss.