Saturs
- Ārstējiet artrīta sāpes un citus simptomus
- Esiet informēts par zāļu blakusparādībām
- Esi pārbaudīts par anēmiju
- Regulāri vingrojiet
- Katru dienu ēdiet brokastis
- Uzziniet, kā kontrolēt stresu
- Dzert pietiekamu daudzumu ūdens
- Izveidojiet labas miega paradumus
- Aizsargājiet locītavas
- Temps, plāns, prioritāte
Saskaņā ar Artrīta fonda datiem 98 procenti reimatoīdā artrīta pacientu un 50 procenti cilvēku ar vilkēdes vai Sjogrena sindromu ziņo par nogurumu. Procentuālais daudzums palielinās ar aptaukošanos un depresiju, kā arī sekundāru slimību komplikācijām, piemēram, fibromialģiju, plaušu stāvokli un sirds un asinsvadu problēmām.
Cilvēkiem bieži šķiet, ka ārstu apmeklējumu laikā nogurums netiek pienācīgi novērsts, iespējams, tāpēc, ka nav ātras problēmas. Noguruma ietekme ir ievērojama. Daudzi cilvēki tā ietekmi uz savu dzīvi raksturo kā lielāku nekā sāpes. Nogurums ir ārkārtējs nogurums, milzīgs spēku izsīkums, sajūta, ka esi "izslaucīts" un kam nav enerģijas pat pēc nakts miega. Nogurums ietekmē jūsu spēju domāt, un tā nemitīgā klātbūtne var izraisīt emociju ātru mainīšanos.
Šeit ir 10 padomi cīņai pret nogurumu. Konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka visi šie jautājumi ir novērsti.
Ārstējiet artrīta sāpes un citus simptomus
Tikai hroniskas sāpes var izraisīt nogurumu. Sāpes var izraisīt arī depresiju un garastāvokļa izmaiņas, kas var pasliktināt nogurumu. Lai kontrolētu nogurumu, ir svarīgi, lai sāpes būtu labi pārvaldītas. Konsultējieties ar savu ārstu par narkotiku un citu zāļu metodēm efektīvai sāpju mazināšanai.
Noguruma slimnieku asinīs ir konstatēts augstāks nekā parasti citokīnu-ķīmisko kurjeru līmenis, kas iesaistīti iekaisumā. Ir svarīgi kontrolēt iekaisumu un uzraudzīt aktīvo iekaisumu.
Esiet informēts par zāļu blakusparādībām
Lai gan lielākajai daļai artrīta pacientu ir jālieto zāles sāpju un citu simptomu ārstēšanai, miegainība ir bieži sastopama daudzu šo zāļu blakusparādība. Sāpju zāles, daži nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, DMARD un tricikliskie antidepresanti ir vieni no medikamentiem, kas miegainību uzskaita kā zināmu blakusparādību. Ja zāles ir daļa no ikdienas režīma, miegainība var palielināt jau esošo nogurumu.
Esi pārbaudīts par anēmiju
Agrāk to sauca par "hroniskas slimības anēmiju", bet nesen to sauc par "iekaisuma anēmiju". Ar anēmiju tiek ietekmēts sarkano asins šūnu lielums un skaits, tāpēc dzelzs ir pārāk maz, lai sarkanajos asins šūnos saistītos ar skābekli, izraisot enerģijas ražošanas samazināšanos. Pārbaudiet, vai asinīs nav anēmijas. Ja ir, apspriediet risinājumus ar savu ārstu. Pārbauda arī visus pamatnosacījumus, kas varētu būt saistīti ar nogurumu.
Regulāri vingrojiet
Mērenas un konsekventas aerobo vingrinājumu sesijas 3 vai 4 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes palīdzēs palielināt jūsu enerģijas līmeni. Pārspīlējums ir neproduktīvs jūsu mērķim palielināt enerģiju un samazināt nogurumu. Turiet to mērenā līmenī. Apspriediet mērenu vingrinājumu programmu ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.
Katru dienu ēdiet brokastis
Jūsu māte, visticamāk, par to sazinājās, kad bijāt mazs bērns. Uzmini, ka-mammai bija taisnība. Pirmo reizi pamostoties, cukura līmenis asinīs ir zems. Pareizu brokastu ēšana var kalpot kā enerģijas pastiprinātājs. Brokastu izlaišana iztukšo jūsu enerģiju, veicinot noguruma problēmu. Katru ēdienu laikā ir svarīgi ēst barojoši, taču uzmanība jāpievērš brokastīm, lai sāktu savu brīvo dienu pareizi.
Uzziniet, kā kontrolēt stresu
Kad cilvēkam ir pārmērīgs stress, elpošana kļūst seklāka, ierobežojot organismam pieejamo skābekli. Sāciet dziļi elpot, lai apzināti atvairītu stresa sekas. Veiciet 5 vai 10 dziļas elpas, kad jūtaties saspringts un noguris. Elpošanas vingrinājumi un meditācija ir paņēmieni, kurus varat praktizēt jebkurā laikā; to praktizēšana apbruņos ar rīkiem, kas nepieciešami, lai reaģētu uz stresu un nogurumu.
Dzert pietiekamu daudzumu ūdens
Dehidratācijas dēļ cilvēks var justies ļoti noguris vai noguris. Katru dienu dzerot daudz ūdens, vajadzētu kļūt par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Šķiet, ka tā ir tik vienkārša lieta, bet hidratācija ir jāuztver nopietni.
Izveidojiet labas miega paradumus
Ir labi zināmi miega padomi, un jums tas jāievēro - jāiet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, jāceļas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jāievieš rituāls, lai jūsu ķermenis atpazītu, ka ir pienācis laiks gulēt (ti, silts vanna pirms gulētiešanas, lasīšana pirms gulētiešanas). Ja jums joprojām ir problēmas ar nokrišanu vai aizmigšanu, ieteicams apspriesties ar miega medikamentiem ar savu ārstu.
Aizsargājiet locītavas
Locītavu aizsardzība var mazināt stresu uz artrītiskām locītavām un mazināt sāpes. Ir vairāki kopīgi aizsardzības principi, kas, ja tiks ievēroti, palīdzēs ietaupīt enerģiju. Izmantojiet adaptīvo aprīkojumu arī locītavu aizsardzībai. Laba ķermeņa mehānika var arī palīdzēt samazināt nogurumu.
Temps, plāns, prioritāte
Lai kontrolētu nogurumu, ir svarīgi līdzsvarot aktivitāti un atpūtu, bet kā ar tiem laikiem, kad jums kaut kas jādara? Izstrādājiet plānu, kā veikt noteiktus uzdevumus. Plānojiet visu, kas jādara. Piešķiriet prioritātēm sarakstu un to, kas vispirms jādara. Ejiet cauri sev, ejot cauri prioritāšu sarakstam. Viltība ir jāorganizē un jātiek galā ar uzdevumiem pārvaldāmos gabalos. Neaizmirstiet ieplānot laiku sev. Laiks kaut kam, kas jums patīk, ir vienīgais kritērijs - tas var būt jebkas. Paņemiet sev tikai pusstundu vai stundu dienā un izmantojiet priekšrocības.