Saturs
Ja mums ir miega problēmas, mēs bieži vainojam stresu vai kofeīnu. Bet Džona Hopkinsa eksperti dalās saiknē starp miega problēmām un citiem mazāk zināmiem faktoriem.
Dienas Tiff
Pētījumi rāda, ka sievietes, kurām dienas laikā ir pozitīva mijiedarbība ar gultas partneri, naktīs labāk gulēs. No otras puses, vīriešiem, kuri guļ labāk, nākamajā dienā būs laimīgāki darījumi ar dzīvesbiedru. Un tas, ka jums ir miega draugs, var uzlabot drošības sajūtu un tādējādi veicināt miegu, ja vien jūs neviens neesat nemierīgs gulētājs vai krāktājs. (Tās var būt nopietna veselības stāvokļa pazīmes; pievērsiet šīs miega problēmas veselības aprūpes sniedzēja uzmanībai.)
Jūsu Gultas apģērbs
"Ikvienam vajadzētu būt kaut kādai miega formai," saka Džona Hopkinsa miega eksperte Reičela E. Salas, M.D., "pat ja tā guļ kailā." Pārģērbšanās par naktsveļu (vai neko) palīdz noteikt smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Ja naktīs jums mēdz būt silts, izvēlieties kokvilnas vai audumus, nevis vilnu vai vilnu. Ja jūs biežāk esat vēss, apsveriet zīdu vai flanu. Pirms gulētiešanas arī nomainiet zeķes. Dienā sviedri tiek iesprostoti zeķēs, kas naktī var izraisīt saaukstēšanās pirkstus un miega problēmas.
Pikantas vakariņas
"Ēdot pikantus ēdienus tuvu gulēšanai, var rasties skābes reflukss vai grēmas, kas var ietekmēt jūsu miegu," saka Džona Hopkinsa miega eksperte Charlene E. Gamaldo, MD. Šādi pārtikas produkti var pasliktināt arī miega apnojas simptomus: ja kuņģa skābe dublējas caur barības vadu , tas var kairināt elpceļus, liekot tiem sabrukt, kas veicina krākšanu. Ja jums bieži ir grēmas, to kontrolēšana var palīdzēt atrisināt miega problēmas.
Fido vai Pūkains
Jā, jūs mīlat savus mājdzīvniekus, bet jūs vienkārši varētu tos izbaudīt vairāk dienas laikā, ja tie netraucē jūsu miegu. Mājdzīvnieki izseko alergēnus guļamistabā, saka Džona Hopkinsa miega eksperte Šarlīna E. Gamaldo, M.D. Viņiem var būt murgi vai nakts šausmas, kas liek viņiem mētāties un radīt troksni. Ja jūs nevarat paciest mājdzīvnieku pilnīgu izslēgšanu, Gamaldo iesaka tos ievietot kastītē un noturēt no vākiem, it īpaši, ja jums ir diagnosticēti miega traucējumi vai mājdzīvnieku alerģija.
Karsta duša
Tvaikojošas dušas vai vannas uzņemšana pirms gulētiešanas paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, saka Džona Hopkinsa miega eksperte Šarlēna E. Gamaldo, MD Jūsu temperatūra dabiski pazeminās nakts laikā, un, paaugstinot to tieši pirms gulētiešanas, jūsu ķermenim būs vajadzīgs vēl ilgāks laiks. pielāgojieties, kamēr gulējat. Ja jūs arī vingrojat naktī (cita darbība, kas daudziem cilvēkiem palielina modrību) un pēc tam dušā, jūs divreiz apgrūtināt gulēšanu sev.
Smēķēšana
"Cilvēki, kas smēķē, naktī pamostas biežāk," saka Džons Hopkinss, miega eksperts Susheel P. Patil, MD, Ph.D. Un gulētiešanas smēķētāji patiešām nav tik kvalitatīvi kā nesmēķētājiem. Ir pierādīts, ka smēķētāji četras reizes biežāk nekā nesmēķētāji ziņo par miegu, kas nav atsvaidzinošs. Nikotīns ir stimulants, un smēķēšana, īpaši naktīs, ir miega šķērslis. Tas nozīmē, ka, ja jūs izvēlaties atmest smēķēšanu, negaidiet, ka miega problēmas uzlabosies tikai pēc sākotnējā atteikšanās perioda, saka Patils. Bet atmest ir vērts ilgtermiņā gulēt un tik daudz citu labumu veselībai.