Ātras palīdzības padomi gāzei un vēdera uzpūšanās

Saturs

• Uzziniet, kas izraisa zarnu gāzu veidošanos
• Beidziet norīt gaisu
• Paskaties, ko tu ēd
• Skatieties, ko jūs dzerat
• Izmēģiniet bezrecepšu produktu
• Izmēģiniet probiotikas
• Ja iespējams, ārstējiet aizcietējumus
• Ievietojiet lietas perspektīvā

Lai gan komēdiju rakstnieki to bieži izmanto, lai viegli pasmieties, daudziem cilvēkiem nav nekā smieklīga, ja jātiek galā ar zarnu gāzēm un vēdera uzpūšanos. Skaļās vai smirdošās gāzes izlaišanas pieredze sociālajās situācijās var būt diezgan pazemojoša. Uzpūšanās, paaugstināta vēdera spiediena sajūta var izraisīt fiziska diskomforta sajūtu, sākot no nepatīkamas līdz novājinošām.

Neatkarīgi no tā, vai neregulāri vai hroniski rodas gāze un vēdera uzpūšanās, jūs pārliecināsieties par to, ka ir jāveic pasākumi, lai apkarotu šos nepatīkamos gremošanas simptomus.

Uzziniet, kas izraisa zarnu gāzu veidošanos

Ir normāli un veselīgi, ja gāzes atrodas mūsu gremošanas sistēmā. Zarnu zarnās ir divi galvenie cēloņi: norīts gaiss un gāze, kas rodas kā atsevišķu pārtikas produktu sagremošanas blakusprodukts. Lielākā daļa norītā gaisa tiek izvadīta caur atraugas palīdzību. Pārējais tiek absorbēts tievajās zarnās vai pārvietojas caur zarnām, lai izdalītos caur taisnās zarnas. Gāzi zarnu baktērijas ražo arī kā pārtikas materiāla sadalīšanās produktu.

Atklājiet zarnu gāzu cēloņus un kā rīkoties, lai to ārstētu

Beidziet norīt gaisu

Lai pārliecinātos, ka nenorijat pārmērīgu gaisa daudzumu:

• Ēdiet lēnām, lai, piepildot vēderu, izvairītos no gaisa rīšanas
• Izvairieties no košļājamās gumijas un cietām konfektēm
• Ja piemērojams, pārliecinieties, ka jūsu protēzes ir pareizi ievietotas
• Pārstāj smēķēt

Paskaties, ko tu ēd

Tādā veidā daudzi tā sauktie gāzētie pārtikas produkti, pārtikas produkti, kuriem ir liels zarnu gāzu veidošanās potenciāls, bieži ir pārtika, kurai ir daudz uzturvērtības. Tāpēc ir svarīgi precīzi identificēt pārtikas produktus, ar kuriem jūsu sistēmai ir visgrūtāk, nevis gribot negribot izgriezt visu pārtikas produktu grupu, piemēram, dārzeņus, to gāzu reputācijas dēļ.

Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu un rūpīgi reģistrējiet to, ko ēdat un vai pēc tam rodas vai nav gāzu. Jūs varat uzzināt, ka jūsu ķermenis bez problēmām var tikt galā ar mazāku daudzumu gāzveida pārtikas. Turklāt jūs varat vislabāk izbaudīt pārtikas produktus, lai tā vietā nebūtu gāzes.

Pētnieki, kuri ir izstrādājuši IBS diētu ar zemu FODMAP, ir sistemātiski identificējuši dažus pārtikas produktus, kas, visticamāk, izraisa zarnu fermentāciju. Iespējams, ka jums nevajadzēs uzturēties diētā, taču jūs varētu gūt labumu, izvēloties vairāk zemu FODMAP pārtika, kad jums patiešām ir jābūt bez gāzes.

Skatieties, ko jūs dzerat

Ir viegli nepamanīt mūsu dzērienus, kad mēs cenšamies noskaidrot, kas nosaka mūsu sistēmas. Gāzētie dzērieni, piemēram, soda un dzērieni, kas satur alkoholu, var palielināt zarnu gāzu daudzumu un veicināt vēdera uzpūšanos.

Izmēģiniet bezrecepšu produktu

Ir dažādi bezrecepšu produkti (OTC), kas paredzēti zarnu gāzu samazināšanai. Daži no šiem produktiem darbojas, nodrošinot jūsu ķermenim specifiskus gremošanas enzīmus, kas palīdz efektīvāk sagremot noteiktus ogļhidrātus, tādējādi samazinot to pieejamību, lai zarnu baktērijas tos sadalītu gāzēs.

Kā izvēlēties? Pārbaudiet savu pārtikas dienasgrāmatu! Ja jums ir grūtības ar piena produktiem, laktāzes piedeva var izrādīties noderīga. Ja jums ir grūtības ar dārzeņiem un pupiņām, tādi produkti kā Beano palīdzēs jums sagremot cukuru tajos pārtikas produktos, kas rada problēmu. Produkti, kas satur simetikonu, var arī palīdzēt ar gāzēm un vēdera uzpūšanos, taču tie neder visiem.

Izmēģiniet probiotikas

Tiek uzskatīts, ka probiotikas, kuras bieži sauc par “draudzīgām baktērijām”, palīdz veidot optimālu baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās, palīdzot samazināt pārmērīgu zarnu fermentāciju, un tāpēc tās var efektīvi samazināt zarnu gāzu daudzumu, vēdera uzpūšanos un pārmērīgu fartingu. Probiotikas var atrast aptiekas ejā, bet dažām efektīvākām var būt nepieciešama recepte.

Vēl viens veids, kā pievienot probiotikas jūsu zarnām, ir fermentētu pārtikas produktu ēšana. Šādi ēdieni ir sagatavoti tā, lai veicinātu draudzīgu baktēriju augšanu.

Kā izvēlēties sev piemērotu probiotiku

Ja iespējams, ārstējiet aizcietējumus

Cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, visticamāk rodas zarnu gāzes un vēdera uzpūšanās. Tas var būt tāpēc, ka gāze tiek iesprostota aiz pārmērīga izkārnījumu daudzuma, kas tiek uzglabāts resnās zarnas apakšdaļā. Meteorisms, kas rodas, var būt aromātiskāks, jo tas apiet izkārnījumus.

Ja jums ir hronisks aizcietējums, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas plāna izstrādi. Jūs varētu vēlēties izpētīt zarnu pārkvalifikāciju par aizcietējumiem.

Ievietojiet lietas perspektīvā

Ja jums ir neveiksmīga nevēlamu gāzu izlaišanas pieredze citu klātbūtnē, atcerieties, ka, lai arī tas ir apkaunojoši, tas vēl nav pasaules gals. Visi iet garām! Ir noderīgi paturēt prātā, ka neviens jūs netiesās pēc tā, ko dara jūsu ķermenis.

Vienkārši sakiet “atvainojiet” un turpiniet savu dienu. Apstrādājot situāciju ar žēlastību un cieņu, jūs kalpojat arī par paraugu apkārtējiem, ja kādreiz situācija ar viņiem notiks (un tas notiks!)