Saturs
Krākšana var būt pazīstams pavadonis, bet tikai tas, kas ir krākšana un kādi ir cēloņi un sekas? Izprotot dažas no tā pamatīpašībām, jūs varat atklāt veidus, kā novērst tā klātbūtni, īpaši, ja tas ir apgrūtinošs jūsu vai jūsu tuvinieku miegam.Kas ir krākšana?
Krākšana ir vienkārši skaņa, ko miega laikā rada mīksto audu vibrācija augšējos elpceļos, ieskaitot degunu un kaklu. Tas parasti notiek, kad tiek ievilkta elpa, bet tas var notikt arī tad, kad elpojat. Krākšana dažkārt notiek gandrīz ikvienam, tomēr daudzi cilvēki hroniski krāk. 30 līdz 60 gadus veciem cilvēkiem 44% vīriešu un 28% sieviešu parasti krāk. Sievietes biežāk krāk pēc menopauzes.
Cēloņi
Ja ir krākšana, tas liek domāt, ka miega laikā deguns vai rīkle var būt daļēji aizsprostota. Šis šķērslis rada grūtības pārvietoties gaisā. Tā rezultātā gaiss turbulenti pārvietojas pa elpceļiem, un tas izraisa krākšanas vibrāciju un skaņu. Ja elpceļi kļūst pilnībā bloķēti, rezultāts ir obstruktīva miega apnoja. Pat daļēji šķēršļi var izraisīt hipopnijas vai augšējo elpceļu pretestības sindromu (UARS), kas ir vieglākas miega apnojas formas.
Krākšana ir saistīta ar citiem izplatītiem apstākļiem, tostarp:
- Aptaukošanās
- Deguna sastrēgumi (alerģijas un saaukstēšanās)
- Hipotireoze
- Akromegālija (traucējumi, kuros organisms ražo pārāk daudz augšanas hormona)
- Palielinātas mandeles vai adenoīdi
- Nenormāla sejas attīstība
- Obstruktīva plaušu slimība (dažreiz novērojama ar krākšanu izelpas vai izelpas laikā)
Alkohols ir muskuļu relaksants, kas var pasliktināt krākšanu. Turklāt medikamentiem, kas atslābina muskuļus (ieskaitot benzodiazepīnus, ko lieto kā miega līdzekļus un trauksmi), var būt līdzīga ietekme.
Krākšanas sekas
Viegla krākšana var maz ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Tomēr, elpceļiem kļūstot aizkavētam, palielinās arī centieni elpot. Ja elpošana ir traucēta, skābekļa līmenis asinīs samazināsies. Tas var izraisīt īslaicīgu uzbudinājumu, un miegs var tikt traucēts.
Ir konstatēts, ka krākšana palielina kakla asinsvadu sašaurināšanās risku, ko sauc par miega artēriju aterosklerozi. Pētījumā, kurā piedalījās 110 pacienti, kopējais miega laiks, kas pavadīts krākšanā, bija lielāks sašaurināšanās risks. Tiek uzskatīts, ka kakla miega artēriju tiešie vibrācijas bojājumi var izraisīt pastiprinātu plāksnes veidošanos šajos asinsvados.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Gulēt 2016. gadā atklāja, ka krāktājiem samazinājās telomēru garums - šūnu novecošanās un iekaisuma marķieris.
Iespējams, ka vislielākā krākšanas problēma (īpaši, ja tā ir skaļa) ir citu, tostarp jūsu gultas partnera, miega traucējumi. Tam var būt nepieciešama īpaša miega kārtība, piemēram, gulēšana viesu guļamistabā vai dīvānā.
Novērtēšana un ārstēšana
Kā norādīts iepriekš, krākšana ir gandrīz universāla, un tāpēc tā ne vienmēr rada bažas. Tomēr ir dažas situācijas, kurās tas būtu jāvērtē tālāk. Tā kā tas ir saistīts ar citiem apstākļiem, tie var būt jāizslēdz, lai nodrošinātu, ka nerodas citas sekas veselībai.
Sākotnējais krākšanas novērtējums var ietvert ārsta biroja apmeklējumu. Jūsu gultas partnerim vai citai ģimenei var būt svarīgi nākt līdzi, lai viņi varētu sniegt informāciju par jūsu krākšanu un citiem elpošanas traucējumiem miegā. Jāpiemin visas elpošanas pauzes naktī, jo tās var liecināt par miega apnoja. Ja jums ir nemierīgs miegs vai ir aizrīšanās vai elpas trūkuma sajūta, tas varētu būt svarīgi arī. Citi saistītie miega apnojas simptomi var būt:
- Pārmērīga miegainība dienā
- Noskaņojums (aizkaitināmība, trauksme un depresija)
- Slikta koncentrēšanās un atmiņas problēmas
- Rīta galvassāpes
- Paaugstināts asinsspiediens (hipertensija)
- Waking urinēt (nokturija)
- Zobu slīpēšana vai saspiešana (bruksisms)
Turklāt ir jāizvērtē visas grūtības, kas saistītas ar jūsu deguna blakusdobumiem. Ja jums ir sastrēgums degunā, alerģijas, sinusa infekcijas (sinusīts) vai sinusa operācijas anamnēzē, tas var prasīt papildu izmeklēšanu. Ja jūs ciešat no biežas kakla sāpēm vai mutes elpošanas, jums var būt palielinātas mandeles vai adenoīdi. Noguruma, svara pieauguma, aukstuma nepanesības un aizcietējuma grūtības var liecināt par hipotireozi.
Fiziskajā pārbaudē jāiekļauj augšējo elpceļu novērtējums, nosakot kakla apkārtmēru, kā arī uzmanīgi apskatot degunu, muti un kaklu. Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums var būt miega apnoja, jums var būt nepieciešams veikt miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrammu, vai mājas miega apnojas testu.
Krākšanas ārstēšana ir paredzēta mērķa sasniegšanai, kas izraisa krākšanu. Tas var ietvert dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zudumu vai izvairīšanos no alkohola pirms gulētiešanas, kas var atslābināt elpceļus. Operācija var būt arī iespēja, īpaši, ja jums ir šaurs elpceļu novirzītas starpsienas vai palielinātu mandeļu vai adenoīdu dēļ. Mērķtiecīga alerģija var mazināt deguna nosprostojumu, tāpat kā bezrecepšu līdzekļi, piemēram, Breathe Right sloksnes. Ja tas saistīts ar miega apnoja, var būt noderīgs nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) vai iekšķīgi lietojama ierīce.
Neatkarīgi no galīgās ārstēšanas, ja nepieciešams, rūpīgs novērtējums var sniegt pārliecību, ka jums ir nepieciešams gulēt mierīgi.