Pārskats par karstām zibšņām

Saturs

• Simptomi
• Cēloņi
• Ārstēšana

Lielākajai daļai sieviešu ir karstuma viļņi pirms menopauzes, tās laikā un pēc tās. Šīs ir īsas epizodes, kurām raksturīga pēkšņa nepatīkama karstuma sajūta.

Karstuma viļņus, kas saistīti ar menopauzi, izraisa hormonālas izmaiņas, un dažreiz simptomus var novērst, izmantojot vienkāršas pieejas, piemēram, izmantojot ventilatoru, dzerot aukstus šķidrumus un saģērbjot kārtās. Daudzas sievietes gūst labumu no hormonu terapijas, un vislabākā ārstēšana jums ir atkarīga no simptomu smaguma un no tā, kura ārstēšanas pieeja jums ir visnoderīgākā.

Simptomi

Lai gan tie ir pilnīgi normāli, karstās zibspuldzes var jums traucēt. Dažām sievietēm vidēji ir viena karstā mirgošana dienā, un citām tās ir bieži, un epizodes notiek visu dienu un nakti.

Karstās zibspuldzes parasti ilgst apmēram divas līdz četras minūtes. Epizodes var notikt jebkurā laikā, bet tās var būt sliktākas, ja temperatūra ir silta vai kad jūs jūtaties satraukts vai stresa stāvoklī.

Saistītie simptomi

Karstuma viļņi parasti sākas pēkšņi, ar siltuma sajūtu, kas sākas ap krūškurvja augšdaļu un seju un pēc tam izplatās.Dažas sievietes raksturo siltumu kā dedzinošu sajūtu.

Karstās zibspuldzes siltumu bieži pavada pietvīkums, kas ir skarto zonu apsārtums, kā arī var rasties spēcīga svīšana, pirkstu tirpšana un sirdsklauves. Kad šie efekti sāk izzust, dažām sievietēm rodas drebuļi, drebuļi un trauksmes sajūta.

Karstuma viļņi ir neērti un var traucēt, kad dienas laikā mēģināt rūpēties par lietām. Šīs epizodes var arī traucēt miegu, kad tās notiek naktī.

Karstas zibspuldzes var rasties gadiem ilgi

Jums var būt periodiskas karstās zibspuldzes piecus līdz septiņus gadus, bet dažreiz šīs epizodes turpinās līdz pat 10 līdz 15 gadiem vai pat ilgāk.

Parasti tie sākas pirmsmenopauzes gados (pirms menopauzes) un apstājas neilgi pēc menopauzes iestāšanās (kad esat pārtraukuši menstruāciju uz gadu), bet tie var turpināties arī pēcmenopauzes gados (pēc menopauzes iestāšanās).

Premenopauzes, perimenopauzes un menopauzes noteikšana

Cēloņi

Dažas sievietes pamana, ka dažas lietas izraisa karstuma viļņus, piemēram, pikantus ēdienus, kofeīnu vai cigarešu dūmus. Bet karstuma viļņi rodas hormonālo izmaiņu dēļ, kas saistītas ar menopauzi, un, lai gan dažas situācijas var padarīt tās biežākas vai neērtākas, jūs varat izjust karstumu mirgo pat tad, ja nav ierosinātāju.

Estrogēns

Karstuma viļņus izraisa estrogēna - hormona, kas regulē sieviešu menstruālos ciklus un palīdz atbalstīt auglību un grūtniecību, samazināšanās. Ir vairākas olnīcu radītas estrogēna formas, un organismā estrogēnu hormonu ražošana sāk ievērojami samazināties. gadus pirms menopauzes. Estrogēna samazināšanās pirms un pēc menopauzes notiek pakāpeniski un neregulāri.

Kā estrogēns ietekmē jūsu ķermeni

Estrogēns un ķermeņa temperatūra

Papildus ietekmei uz sieviešu reprodukciju estrogēns arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, mijiedarbojoties ar hipotalāmu - reģionu smadzenēs, kas uzrauga un pielāgo jūsu temperatūru. Estrogēna līmeņa svārstības apgrūtina hipotalāmu, lai regulētu temperatūru.

Mainītā ķermeņa temperatūra izraisa nelielas izmaiņas asinsvados, kas atrodas pie ādas.

Asinsvadu izmaiņas

Siltās sajūtas un ādas pietvīkumu, kas rodas karstā mirgoņa laikā, izraisa pēkšņa ādas tuvumā esošo asinsvadu paplašināšanās (paplašināšanās). Ar vazodilatāciju rodas viegls asinsrites pieaugums, kā rezultātā rodas silta sajūta un sarkans, izskalots izskats.

Svīšana rodas, kad ķermenis mēģina atdzist. Svīšana pazemina ķermeņa temperatūru, izraisot drebuļus un drebuļus tūlīt pēc karstas zibspuldzes.

Ārstēšana

Karstās zibspuldzes var pārvaldīt vairākos veidos. Tā kā tās parasti ilgst tikai minūtes, tas palīdz mēģināt saprast, kad mēdzat tās piedzīvot. Daži dzīvesveida pielāgojumi var palīdzēt jums pielāgoties, un vairāki recepšu medikamenti var novērst karstuma viļņus.

Dzīvesveida stratēģijas

Jūs varat pieņemt dažus ieradumus, lai palīdzētu jums justies ērtāk, kad parādās karstuma viļņi.

Dzeriet šķidrumu

Dzert kaut ko aukstu ir ātrs un efektīvs ķermeņa atvēsināšanas veids. Ja jums ir tendence justies karsti, vēsu dzērienu turēšana tuvumā var palīdzēt ātri atdzist. Lai pārliecinātos, ka jūsu dzēriens uzturas tieši jums piemērotā temperatūrā, var būt nepieciešams plāns, taču papildu pūles ir tā vērts.

Tāpat paturiet prātā, ka arī hidratācijas uzturēšana ir svarīga. Tas nozīmē, ka ir svarīgi dzert daudz ūdens un citus dzērienus, kuros ir maz cukura, kofeīna un alkohola.

Kleita, lai paliktu atdzist

Ģērbšanās slāņos ir svarīga, ja karstās zibspuldzes jums piezogas.Gērbšanās ērtībai prasa arī plānošanu, īpaši, ja esat pieradis valkāt noteiktus darba tērpus. Piemēram, ja zem žaketes valkājat pievilcīgu un profesionālu blūzi, tad, ja jūtaties pārāk karsts, varat novilkt jaku.

Un atcerieties, ka menopauzes laikā jums nav jāsamazina savs stils vai profesionālais izskats! Jūs varat atrast audumus, kas sviedru sviedros novērsīs jūsu ādu, un ir svarīgi tos izmēģināt, nevis iegādāties tiešsaistē vai no kataloga.

Dziļa elpošana

Dziļās elpošanas paņēmieni var saīsināt karstuma viļņus un padarīt tos maigākus. Māciet sevi sākt lēnas, dziļas elpas, tiklīdz jūtat, ka nāk karsta zibsnis. Elpojiet pēc iespējas dziļāk un turiet to mirkli, pirms to lēnām izlaižat. Ribu paplašināšana var palīdzēt izraisīt parasimpātisko nervu sistēmu, kas jūs nomierina un palīdz regulēt temperatūru.

Ja jūs praktizējat dziļas elpošanas metodes, piemēram, jogas elpošanu vai pilates elpošanu, tās būs dabiskākas, kad jums tās būs jāizmanto.

Kā veikt dziļas elpošanas vingrinājumus

Atdzesē istabu

Nogrieziet termostatu, atveriet logus vai izmantojiet gaisa kondicionieri vai ventilatoru. Ja uzturēsiet iekštelpu temperatūru zem 70 grādiem pēc Fārenheita dienas laikā un aptuveni 65 grādiem pēc Fārenheita naktī, tas palīdzēs uzturēt Jūsu ķermeņa temperatūru ērtāku.

Mēģiniet gulēt ar vairākiem viegliem pārvalkiem, lai jūs varētu izvēlēties, cik daudz jums nepieciešams.

Izvairieties no karstuma

Karsta vide var padarīt jūs vairāk pakļautas karstumam, un epizodes var padarīt neērtākas, kad tās piedzīvojat. Sauļošanās, burbuļvannas un pārāk ilga sēdēšana nenosegtā saulainā vietā var padarīt jūs ļoti neērti.

Izlaist Spice

Dažas sievietes pamana, ka pikanti ēdieni izraisa pietvīkumu un siltuma sajūtu. Pievērsiet uzmanību saviem ēdiena izraisītājiem un izvairieties no ēšanas vai dzeršanas, kas izraisa karstu zibspuldzi.

Medikamenti

Recepšu medikamenti var palīdzēt novērst karstuma viļņus. Ja simptomi ir noturīgi vai ļoti apgrūtinoši, jums var būt noderīgi medikamenti, kas novērš karstuma viļņus, un / vai zāles simptomu mazināšanai.

Hormonu terapija

Hormonu terapiju bieži lieto, lai kontrolētu karstuma viļņus.Hormonu terapija ietver estrogēna aizstājterapiju vai estrogēna / progesterona kombinēto terapiju. Dažas sievietes, kurām ir augsts krūts, olnīcu vai dzemdes vēža risks, iespējams, nespēs izmantot estrogēnu aizstājterapiju.

Simptomātiska ārstēšana

Ja Jums ir arī depresija, hipertensija vai bezmiegs, kas saistīts ar karstuma viļņiem, ārsts var izrakstīt zāles, lai pārvaldītu saistītos simptomus. Ir pierādīts, ka tas dažām sievietēm atvieglo karstuma viļņus.

Papildu un alternatīvā medicīna (CAM)

Jūs varat dzirdēt arī par CAM terapiju karsto zibsņu pārvaldībā. Dažas sievietes uzlabojas, izmantojot aerobos vingrinājumus vai jogu, bet dažas pasliktinās. Kad runa ir par CAM terapiju, ja vien tā ir droša, varat izmantot visu, kas jums der.

Augu izcelsmes līdzekļi

Lielākā daļa garšaugu tiek pārdoti bez receptes bez ārsta receptes. Pirms sākat to lietot, pārliecinieties, vai visi augu izcelsmes līdzekļi ir droši.

Linu sēklas ir dabīgs papildinājums, ko var izmantot arī kā pārtikas sastāvdaļu. Tas ir popularizēts kā veids, kā mazināt dažus menopauzes simptomus, taču nav pārliecinošu pierādījumu, lai atbalstītu tā sekas.

Ir daudz vitamīnu, augu un augu izcelsmes zāļu, kuru reputācija palīdz karstuma viļņiem. E vitamīns, jama fitoestrogēni, melnais cohosh un Er-xian visi jau daudzus gadus tiek izmantoti kā menopauzes ārstēšanas metodes.

Kaut arī cilvēki var dalīties savā pozitīvajā pieredzē par dabiskajiem līdzekļiem, zinātniskajos pētījumos šīs pieejas nav izrādījušās efektīvas

Akupunktūra

Ir pierādīts, ka akupunktūra uzlabo karstuma viļņus, taču pētījumi liecina, ka, lai gan sievietes ziņo par pozitīvu efektu, reaģējot uz šo terapiju, tā nav labāka par placebo.

Vārds no Verywell

Karstās zibspuldzes ir ļoti izplatītas, taču tas nenozīmē, ka jums tās vienkārši jāpacieš. Ir grūti paredzēt, cik gadus jūs turpināsiet piedzīvot karstuma viļņus, tāpēc ir svarīgi mēģināt mazināt diskomfortu, ko tie rada.

Dienā varat veikt dažus pielāgojumus, lai palīdzētu mazināt šo epizožu sekas. Jūs varat arī izmantot recepšu medikamentus, lai mazinātu karstuma viļņus vai saistītos simptomus, un dažām sievietēm ir priekšrocības, izmantojot dzīvesveida pielāgojumus kopā ar recepšu medikamentiem.