Saturs
Pamosties agrāk, nekā nepieciešams, ir kaut kas sarūgtinošs. Var būt patīkami gulēt un aizmigt agrā rīta stundā, bet tas ir īpaši satraucoši, ja nevarat atkal aizmigt. Kas kādam var izraisīt pamodināšanu pirms modinātāja izslēgšanās?Pastāv īpaši apstākļi, tostarp diezgan daudz miega un garastāvokļa traucējumu, kas var izraisīt hroniskas agras rīta pamošanās. Izprotot šos iespējamos cēloņus, jūs, iespējams, varēsit atrast ārstēšanu, kas jūs gulēs līdz vēlamajam modināšanas laikam.
Bezmiegs
Galvenais hronisku grūtību cēlonis aizmigšanai netālu no rīta ir bezmiegs, kas tiek definēts kā grūtības aizmigt vai aizmigt, un tas bieži vien ir saistīts ar agra rīta pamodināšanu. Šīs pamošanās var notikt visu nakti, bet nakts otrajā pusē tās mēdz būt biežākas, jo samazinās spēja gulēt rīta stundās.
Spēja gulēt ir saistīta ar diviem procesiem, vienu sauc par homeostātisko miega piedziņu, bet otru - diennakts ritmu (kas tiks apspriests vēlāk). Homeostatiskais miega dzinulis ir pakāpeniska vēlme pēc miega, kas veicina cilvēka ilgāku nomodāšanos, un ir saistīta ar pakāpenisku ķīmiskas vielas uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozīnu. Šis "miegainības signāls" galu galā palīdz sākt miegu; miega laikā tas tiek iztīrīts tā, ka nakts vidū tieksme pēc miega. Līdz rītam tā vajadzētu gandrīz izzust.
Ja cilvēks pamostas nakts laikā, un it īpaši, ja šī pamošanās notiek rīta pusē, spēja atgriezties miegā tiks apdraudēta zemāka adenozīna līmeņa dēļ. Bezmiegs var ievērojami aizkavēties, sadrumstaloties vai traucēt miegu, bet pamošanās pie rīta var būt īpaši apgrūtinoša.
Viss, kas jums jāzina par bezmieguTrauksme un depresija
Jebkurš no garastāvokļa traucējumiem, īpaši trauksme un depresija, var būt saistīts ar agras rīta pamošanās, kas parasti notiek vairākas stundas pirms paredzētās pamošanās. Piemēram, ja trauksme ir iestatīta uz 6:00, bez depresijas kāds nomākts var sākt mosties pulksten 4 no rīta. Kā to var novērst?
Tāpat kā bezmiega gadījumā, ir svarīgi ārstēt pamatā esošos faktorus, kas izraisa šīs pamošanās. Psihiatriskās ciešanas apstākļos šīs problēmas var turpināties, tāpēc ir jāārstē jebkura līdzās pastāvoša depresija vai trauksme. Tas var prasīt zāļu lietošanu vai konsultēšanu ar psihologa vai psihiatra palīdzību. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka abi kombinācijā izmantotie ir visefektīvākie. Bezmiegs tiek īpaši labi ārstēts ar kognitīvo uzvedības terapiju bezmiegam (CBTI) - izglītības programmu, kas māca prasmju kopumu, kas uzlabo hroniskas miega grūtības.
Ir skaidrs, ka miegs var graut garastāvokli, un gluži pretēji, garastāvokļa problēmas var ļoti ietekmēt miegu. Strādājot kopā ar abiem jautājumiem, sarežģītās attiecības var tikt atšķirtas.
Miega apnoja
Var šķist savdabīgi iedomāties, ka elpošanas traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, var veicināt agru rīta pamošanos.Lai labāk izprastu šīs attiecības, rūpīgi jāapsver miega struktūra.
Apsverot miega posmus, ir mākslīgi (bet lietderīgi) sadalīt nakti uz pusēm. Nakts pirmajā pusē lēna viļņa miegs notiek biežāk, īpaši jauniešu vidū. Otrajā pusē biežāk parādās ātras acu kustības (REM) miegs. Kaut arī miega cikli regulāri notiek visu nakti, REM miegs uz rīta pusi kļūst ilgāks. Tādēļ mēs, visticamāk, pamodīsimies no tā netālu no rīta un atcerēsimies spilgtus sapņus, kas saistīti ar valsti.
Miega apnojai ir daudz cēloņu, un tā arī biežāk rodas REM miega laikā. Šajā posmā ķermeņa muskuļi tiek aktīvi paralizēti, tāpēc mēs nespējam izpildīt savus sapņus. (Ja tas nenotiek, var rasties stāvoklis, ko sauc par REM uzvedības traucējumiem.) Paralizēti ir arī muskuļi, kas pārklāj augšējo elpceļu, kas padara kaklu vairāk saliekamu - un sabrukums izpaužas kā traucēta elpošana un miega apnoja. Šī iemesla dēļ miega apnoja REM laikā bieži pasliktinās.
Tāpēc rīta pamošanās var notikt miega apnojas apstākļos, kas pasliktinās REM periodos, kas kļūst arvien biežāki un ilgstošāki līdz rītam. Miega apnoja var būt tā, kas jūs pamodina, un bezmiegs jūs nomodā.
Miega apnojas pārskatsDiennakts ritmi un novecošana
Pēdējais lielākais agrīna rīta pamodināšanas faktors ir apstākļu klase, kas kopā tiek saukti par diennakts ritma traucējumiem. Tie ietver dabisko tieksmi mosties agri no rīta (tā sauktie agrie putni vai rīta cīruļi), progresējošo miega fāzes sindromu un dabiskas izmaiņas, kas rodas miega spējās, mums kļūstot vecākiem.
Daži cilvēki ir tikai dabiski rīta cilvēki: viņi var dot priekšroku agrāk aizmigt (piemēram, pulksten 21:00) un pamodoties agrāk (līdz pulksten 5 vai 6 no rīta). Tas var būt priekšroka visa mūža garumā, un, lai arī tas ne vienmēr ir nenormāli, tas var izraisīt agru rīta pamodināšanu. Ja pirms dienas celšanās ir pietiekami daudz miega, tad nav pamata to pārdomāt.
Kļūstot vecākam, mūsu spēja uzturēt nepārtrauktu, nepārtrauktu miega periodu samazinās. Miega "mehānisms" (lai kāds mēs to arī iedomājamies) nedarbojas tik labi, kā agrāk. Miegs var kļūt sadrumstalotāks, un pārejas laikā uz aizmigšanu un nakts laikā var būt vairāk nomodā pavadīta laika. Lēna viļņa miegs samazinās, un kopējais miega laiks var samazināties.
Tiek lēsts, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir nepieciešams gulēt tikai 7 līdz 8 stundas. Tā ietvaros var notikt agri rīta pamodinājumi, īpaši, ja gultā tiek pavadīts pārāk daudz laika.
Var būt noderīgi samazināt laiku gultā, lai labāk atspoguļotu faktiskās miega vajadzības, tādējādi novēršot agras rīta pamošanās.
Dažos gadījumos var parādīties stāvoklis, ko sauc par uzlabotas miega fāzes sindromu. Šajā diennakts ritma traucējumā miega sākums un nobīde pārvietojas agrāk par vairākām stundām. Ja tas traucē sabiedrisko dzīvi, to var ārstēt, izmantojot pareizi savlaicīgu melatonīnu un gaismas iedarbību naktī.
Diennakts ritma traucējumiVārds no Verywell
Ja jūs ciešat no rīta pamošanās, jums vajadzētu pārdomāt savu situāciju un apsvērt, kas varētu veicināt šo notikumu. Ja ir pierādījumi, kas liecina par garastāvokļa traucējumiem, tas jārisina ārstam. Ja skaidru paskaidrojumu nevar noteikt, miega klīnikā var būt noderīgi runāt ar kuģa sertificētu miega ārstu, kurš, iespējams, varēs sniegt papildu ieskatu un ieteikt testēšanu, lai identificētu citus iespējamos cēloņus, piemēram, neatpazītu miega apnoja.