Saturs
- Kā vingrinājumus iekļaut savā aizņemtajā grafikā?
- Kā jūs rīkojat alkas?
- Cik svarīgi ir ēdienreižu laiks un lielums?
- Kas tiek uzskatīts par “veselīgu izmēru”?
- Kā es varu atrast gribasspēku, lai noturētu svaru?
Piedāvātie eksperti:
Džefrijs Karltons Trosts, M.D.
Džona Hopkinsa kardiologs doktors Džefrijs Trosts dalījās savā svara zaudēšanas ceļojumā un atbildēja uz sekotāju jautājumiem Facebook tērzēšanas laikā, lai palīdzētu citiem sasniegt viņu veselības mērķus.
Kā vingrinājumus iekļaut savā aizņemtajā grafikā?
Es noteikti varu cienīt, ka mums visiem ir aizņemts grafiks - darbs, ģimene un dzīve! Es varu dalīties tikai ar jums savā pieredzē - esmu intervences kardiologs, man ir ģimene ar bērniem, un es izsaucu slimnīcu vidēji vienu reizi trijās vai četrās naktīs nedēļā. Sarunās ar savu sievu, kura ir neticami atbalstījusi, katru dienu - parasti pēc vakariņām - es pavadu vienu stundu, lai dotos uz sporta zāli un vingrotu. Esmu pazinis ļaudis, kuri dod priekšroku agri no rīta (pirms darba), un ļaudis, kuri dod priekšroku pēc tam, kad bērni dodas gulēt. Es domāju, ka jums ir vitāli svarīgi noteikt kādu laiku man, lai veicinātu savu labsajūtu.
Man arī jāatzīmē, ka daži mani kolēģi ir lieli fani pusdienu stundas izmantošanai ikdienas pastaigās; tas ir LIELISKS veids, kā iegūt 30 līdz 60 minūtes regulāru vingrinājumu. Var darboties arī ģimenes iekļaušana vingrojumu ziņā - vienkārša pastaiga pa apkārtni vai parku ir lielisks veids, kā viņus iesaistīt.
Kā jūs rīkojat alkas?
Šis ir grūts jautājums, un es nemelošu: man reizēm rodas alkas, tāpat kā mums visiem. Tas, ko es jums sacīšu, ir tas, ka mazāk kaloriju ēšana man ir bijusi tikpat garīga lieta, prāta stāvoklis kā fizisks izaicinājums. Ja es saku sev nedomāt par ēdienu, dažreiz pievēršoties darbam vai kam citam, lai novērstu manas jūtas, [un] tas mani parasti noved pie nākamās ēdienreizes.
Tas nozīmē, ka uzkodas ir mans vissliktākais ienaidnieks - es cenšos uzkodas no veselīgām lietām, piemēram, mandelēm vai augļiem, bet es vienmēr sekoju līdzi uzņemtajām kalorijām neatkarīgi no tā, kad es tās uzņemu.
Cik svarīgi ir ēdienreižu laiks un lielums?
Es domāju, ka regulāras ēdienreizes ar regulāriem intervāliem ir svarīgākas nekā mazāk ēdienreizes ar izplatītiem intervāliem; tas man ir palīdzējis pārliecināt savu ķermeni, ka lielāko daļu laika esmu pilna.
Kas tiek uzskatīts par “veselīgu izmēru”?
Runājot par "veselīga izmēra" ēdienu, es teiktu, ka cilvēkiem, nosakot, kāda ir saprātīga daļa, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību ēdiena etiķetēs esošajam porcijas lielumam (vai, ja ēdat ārpus mājas, kaloriju daudzumu vienā ēdienā) .
Manu panākumu galvenā sastāvdaļa ir bijusi porciju izmēru noteikšana (t.i., viena graudaugu porcija), izmērīt šos porciju izmērus (t.i., izmērīt tasi graudaugu) un neatgriezties sekundes atpakaļ! Tas attiecas arī uz ēdienreizēm, kuras mēs gatavojam mājās - daudzās receptēs ir porcijas lielumi (t.i., tasi makaronu), un es ļoti rūpīgi ievēroju ieteikumus.
Kā es varu atrast gribasspēku, lai noturētu svaru?
Tas ir svarīgs jautājums. Mans gribasspēks - patiesībā mana motivācija - nāk no manas ģimenes. Kad man bija 13 gadu, es lūdzu tēvu atmest smēķēšanu, un, godam sakot, viņš man apsolīja, ka tā arī darīs - un arī izdarīja.
Pēc tam, kad pirms dažiem gadiem es izgāju no ārsta kabineta, būdams vīlies par manu nepārtraukto svara problēmu, es domāju par savu tēti un solījumu, ko viņš man pildīja. Tad es domāju: Kādu solījumu es varu dot saviem bērniem? Es uzreiz nolēmu zaudēt svaru, lai man būtu vislabākā iespēja redzēt, kā mani bērni aug. Es gribēju viņiem būt paraugs, kāds man ir bijis tēvs.
Manas veiksmes, saglabājot svara zudumu, atslēgas ir bijušas:
- Es konsekventi uzturu to, ko ēdu katru dienu, ar dažām izmaiņām, lai lietas būtu interesantas. Piemēram, es pats gatavoju pusdienas un parasti katru dienu ēdu vienu no diviem dažādiem pusdienu veidiem (vai nu sviestmaizi, vai veģetāro čili). Tas ļauj man būt konsekventam attiecībā uz patērētajām kalorijām. Tas pats brokastīs.
- Konsekvence kaloriju skaitīšanā - tas mani saista pie atbildības katru dienu.
- Konsekvence svara novērtēšanā - es sevi nosveru reizi mēnesī.
- Regulāri vingrinājumi, kuriem noteikti ir nozīme arī konsekventā kaloriju sadedzināšanā.