Padomi, kā sev palīdzēt bēdu brīžos

Saturs

• Padomi, kā rūpēties par sevi skumju brīžos

Skumjas ir ceļojums, kas jums jāiztur pēc mīļotā zaudējuma. Strādājot ar bēdu fāzēm un uzdevumiem, ir viegli nomākt, tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka jārūpējas par sevi.

Padomi, kā rūpēties par sevi skumju brīžos

Šeit ir 10 padomi, kas apkopoti no cilvēkiem, kuri pirms jums ir devušies pa šo ceļu, lai palīdzētu jums šajā ceļojumā.

1. Meklēt un pieņemt atbalstu: Jūs nevarat ceļot pa šo ceļu viens pats. Jums nepieciešams citu atbalsts un rūpes. Pieaiciniet uzticamu ģimenes locekli vai draugu, draudzes garīdzniekus vai profesionālus konsultantus. Lai sāktu darbu, sazinieties ar vietējo hospisa aģentūru vai kopienas bēdu centru.
2. Pieņemiet savas bēdas: Nemēģiniet skriet un paslēpties no skumjām. Jums ir jāpiedzīvo sāpes un bēdas, lai varētu pāriet tām pāri un virzīties uz dziedināšanu.
3. Atrodiet lomu modeļus: Jūs neesat pirmais, kurš iziet bēdu ceļu. Atklājiet, kā citi pirms jums ir tikuši galā ar zaudējumiem. Tas nodrošinās jums modeli, uz kura balstīties pašiem, un atgādinās, ka neesat viens. Lasiet grāmatas par skumjām un satikieties ar citiem, kas ir skumjas pārcietuši atbalsta grupās.
4. Uzziniet par skumjām. Jo vairāk jūs zināt par skumjām un kliedējat mītus, kas ap to attiecas, jo vairāk jūs sapratīsit, ka jūsu skumjas ir normālas. Jūs varētu arī atklāt brīdinājuma zīmes, ka jūsu skumjas ir sarežģītas un ka jums nepieciešama lielāka palīdzība, lai tiktu galā. Katrā ziņā zināšanas ir spēks.
5. Izsakiet savas bēdas: Skumjas nevar palikt slēptas dziļi sevī. Labākais veids, kā pārvarēt skumjas, ir tās izlaišana. Ja vajag, raudi, kliedz un kliedz. Izsaki savas jūtas, izmantojot mūziku, mākslu, dzeju vai žurnālistiku. Neatkarīgi no tā, vai izsakāt savas skumjas ar drošu cilvēku, kuram uzticaties, vai ļaujat to iziet pilnībā, savu jūtu paušana ir vienīgais patiesais veids, kā godināt savas skumjas un sākt to pārvarēt.
6. Pieņem savas jūtas: Bēdas var izraisīt daudz dažādu izjūtu - dažas ļoti intensīvas. Atzīstiet šīs jūtas un pieņemiet tās kā daļu no dabiskā sērošanas procesa. Neturiet dusmas, skumjas vai ilgas. Šīs ir svarīgas jūtas, kuras, tiklīdz tās ir izteiktas, palīdz jums dziedēt.
7. Pace sevi: Bēdas var būt nogurdinošas. Lai sajustos tik intensīvi, ir vajadzīgs daudz enerģijas. Atļaujiet sev daudz laika ikdienas aktivitāšu veikšanai un neplānojiet sevi. Atpūtieties, kad jums nepieciešams, un piedāvājiet sev kādu žēlastību.
8. Iesaisties kaut ko: Iesaistīšanās darbā vai kādā citā aktivitātē, kas jums patīk, var saglabāt koncentrēšanos un piedāvāt laipnu uzmanību no skumjām. Ja šī darbība ir īpaši nozīmīga vai noderīga citiem, iespējams, ka tā paaugstina arī jūsu garastāvokli.
9. Izklaidējieties nedaudz: Dažreiz sērojošie ļaudis neļaus izklaidēties, it kā dalīšanās smieklos ar kādu kaut kā negodātu viņu mīļotā atmiņu. Patiesība ir, ka smiekli ir lieliskas zāles. Lielisks veids, kā izklaidēties, ir ielenkt sevi ar bērniem vai dzīvniekiem.
10. Paturi ticību: Atcerieties, ka intensīvas skumjas nav mūžīgas. Viens no maniem iecienītākajiem teicieniem ir šāds: "Ticība nav baiļu trūkums, bet gan vēlme turpināt, kad ir bailes." Saglabājiet ticību, ka kādu dienu jūs dziedināsiet un atkal būsiet vesels.