5 veidi, kā optimizēt migrēnas aprūpi

Saturs

• Nodarbojieties ar veselīgiem ieradumiem
• Apmeklējiet primārās aprūpes ārstu
• Pierakstiet to visu
• Ziniet, kā lietot akūtās migrēnas zāles
• Ieskaties profilaktiskajos migrēnas medikamentos
• Vārds no Verywell

Lai gan dažreiz var šķist, ka jūsu migrēnas pārņem jūsu dzīvi, ir veidi, kā jūs varat kļūt aktīvāki migrēnas aprūpē, kas palīdzēs jums justies pilnvarotiem un ne tik neaizsargātiem pret šiem novājinošajiem, sāpīgajiem uzbrukumiem. Šeit ir piecas stratēģijas, kas var palīdzēt jums optimizēt migrēnas aprūpi (ārsta vadībā).

Nodarbojieties ar veselīgiem ieradumiem

Kaut arī izvairīšanās no iejaukšanās un prasmes tikt galā ar migrēnu ir būtiskas sastāvdaļas, tās, iespējams, nav pirmā lieta, uz ko jums jāpievērš uzmanība, kad sākat atkal kontrolēt savu veselību.

Tā vietā sāciet ar pamatiem. Ieslīgt ikdienas rutīnā, kas veicina fizisko un garīgo labsajūtu. Daži veselīgi ieradumi, kurus varat sākt īstenot, ir:

• Ēd veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu.
• Izvēlieties maltīšu laikus, kas ir konsekventi katru dienu un nav tik atšķirīgi, lai izjustu satraucošu izsalkumu.
• Palieciet hidratēts. Apsveriet aromatizētu ūdeni, dzirkstošo ūdeni, nesaldinātu tēju utt.
• Uzturiet regulāru miega režīmu. Katru nakti ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamodies vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs).
• Nodarbojieties ar regulārām relaksācijas aktivitātēm, piemēram, jogu, uzmanīgu meditāciju, lasīšanu vai mūzikas klausīšanos.
• Vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā. Izvēlieties mēreni intensīvus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, ātru staigāšanu, balles dejas vai tenisa dubultspēli. Ir pareizi to sadalīt sesijās (piemēram, 30 minūtes 5 dienas nedēļā),

Apmeklējiet primārās aprūpes ārstu

Papildus galvassāpju speciālistam vai neirologam, ja tāds ir, ir svarīgi apmeklēt savu primārās aprūpes ārstu. Tādā veidā var tikt novērsti visi pamatā esošie veselības stāvokļi. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz citi jūsu veselības aspekti var ietekmēt jūsu migrēnas traucējumus.

Gulēt

Apspriediet visas miega problēmas ar ārstu. Krākšana, rīta galvassāpes, vēlme kustināt kājas vai grūtības aizmigt vai aizmigt var liecināt par pamata miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms, depresija vai trauksme.

Kā uzlabot miega paradumus

Noskaņojums

Ir arī svarīgi apspriest ar ārstu visas fiziskās izmaiņas vai garastāvokļa simptomus, pat ja neesat pārliecināts, ka tie ir svarīgi. Piemēram, svara zudums, intereses zudums par aktivitātēm un / vai vainas vai bezcerības sajūta lielākoties var būt depresijas simptomi un pazīmes, un pētījumi liecina, ka depresijas ārstēšana var palīdzēt jūsu migrēnai (un otrādi).

Migrēnas un depresijas pārvaldība

Zāles

Sniedziet savam ārstam to zāļu sarakstu, kuras lietojat, ieskaitot bezrecepšu medikamentus, piedevas, vitamīnus vai augu izcelsmes preparātus, kā arī to, cik daudz alkohola un kofeīna jūs regulāri lietojat. Tas viņam palīdz novērst jebkādu iespējamo mijiedarbību un palīdz ieteikt, ko viņam vajadzētu izrakstīt jūsu migrēnai.

Citas sāpes

Pastāstiet savam ārstam par visiem citiem sāpju avotiem jūsu ķermenī, piemēram, "sāp kakla muskuļi" vai "man ir sāpes visā". Tas varētu norādīt uz otro sāpju procesu, kas notiek kopā ar jūsu migrēnu, piemēram, fibromialģiju vai miofasciālo trigera punktu.

Bieži sastopami veselības apstākļi, kas izraisa galvassāpes

Pierakstiet to visu

Kaut arī ideja par migrēnas dienasgrāmatas uzturēšanu var šķist mazliet garlaicīga vai pat vecās skolas, jūs varat pārsteigt, cik tā ir noderīga, pat ja jums jau ir diagnosticēti migrēnas traucējumi. Lūk, kāpēc galvassāpju reģistrēšana var būt tik izdevīga.

Tas var apstiprināt diagnozi

Dienasgrāmata var būt īpaši noderīga, palīdzot ārstam apstiprināt jūsu migrēnas diagnozi. Atcerieties, ka vienmēr ir iespējams, ka jums faktiski ir cita veida galvassāpes vai migrēnas traucējumi, nekā domājāt, vai tas, kas jums jau ir diagnosticēts.

Jums var būt vairākas galvassāpes vai migrēnas traucējumi, kas rodas vienlaikus. Detalizēta dienasgrāmata var palīdzēt ārstam to visu sakārtot.

Tas var mērķēt izraisītājus

Jūsu dienasgrāmata var jūs informēt par ēdieniem, dzērieniem, ieradumiem, vides iedarbību, laika apstākļu izmaiņām un stresu, kas varētu veicināt jūsu migrēnu. Sekošana visiem šiem faktoriem var palīdzēt jums redzēt modeļus, kurus citādi, iespējams, neesat pamanījis.

Tas var būt terapeitisks

Vienkāršais rakstīšanas uzdevums var būt dziedinošs, veids, kā atpūsties, kad veltāt laiku domu pārskatīšanai un rūpēm par savu veselību. Dienasgrāmatu var izmantot kā veidu, kā sekot līdzi arī savai emocionālajai veselībai.

Galvassāpju dienasgrāmatas priekšrocības

Alternatīvie žurnāla veidi

Ja rakstīšana dienasgrāmatā vai žurnālā jūs neuzrunā, mēģiniet ierakstīt piezīmes tālrunī, izmantot nelielu magnetofonu, sākt izklājlapu vai lūgt drauga vai partnera rakstīšanas palīdzību (jauks attaisnojums kādam kvalitatīvam laikam kopā).

Kā izveidot galvassāpju dienasgrāmatas veidni

Ziniet, kā lietot akūtās migrēnas zāles

Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem ar migrēnu, iespējams, neesat pārliecināts, kad jālieto sāpju mazinošas zāles migrēnas ārstēšanai. Tas nav pārsteidzoši - it īpaši tiem, kas iztur hroniskas migrēnas, var būt grūti izšķirt vairākas dienas pastāvējušas galvassāpes no jaunas galvassāpes, kas rodas hronisku galvassāpju astes galā.

Vēl viena iespējama problēma ir tā, ka daži cilvēki ar migrēnu ir pakļauti riskam vai jau cieš no medikamentu pārmērīgas galvassāpēm. Tas nozīmē, ka papildus jau esošajiem galvassāpju traucējumiem jums rodas cita veida galvassāpju traucējumi, kas var vēl vairāk sajaukt attēlu.

Zāļu pārmērīgas galvassāpes

Nebrīnieties, ja ārstēšanas plāna sākumā ārsts lūdz pārtraukt akūtu migrēnas zāļu lietošanu. Lai gan tas var būt grūts, tas ir paredzēts, lai palīdzētu ārstam noteikt, vai galvassāpēm ir pārmērīga zāļu lietošana.

Atšķirība starp galvassāpēm un pārmērīgas galvassāpēm ir iemesls, kāpēc ir ārkārtīgi svarīgi meklēt palīdzību savai migrēnai pie sava ārsta, parasti neirologa, ja jūsu migrēna ir hroniska (katru mēnesi Jums ir 15 vai vairāk migrēnas). Kopā ar savu ārstu jūs varat uzzināt, kā atšķirt migrēnu “ieslēgtās” un “izslēgtās” dienas, lai jūs varētu ātri ārstēt migrēnas lēkmes, ja sāpes ir vājas.

Jūsu ārsts var arī precīzi iemācīt, kā lietot akūtas migrēnas zāles, jo tam ir daži triki. Piemēram, daudzi cilvēki nelieto atbilstošu devu, kad sākas migrēnas lēkme. Citi nezina, ka viņu zāles var un vajadzētu lietot atkārtoti noteiktā laika intervālā pēc pirmās devas, pirms tiek uzskatītas par neefektīvām.

Vēl citi neapzinās, ka pastāv vairākas unikālas zāļu formas. Piemēram, ir triptaani, kas ir pieejami kā deguna aerosols vai kā injekcija, ko var ievadīt zem ādas. Ir daudz iespēju, kā atrast pareizās zāles jūsu individuālajām vajadzībām.

Abortīvie migrēnas medikamenti

Ieskaties profilaktiskajos migrēnas medikamentos

Profilaktisko migrēnas medikamentu mērķis ir samazināt migrēnas lēkmju skaitu, ilgumu un / vai smagumu, kā arī samazināt akūtu migrēnas zāļu lietošanu.

Ir vairāki iemesli, kāpēc ārsts var izrakstīt jums profilaktiskas zāles, piemēram:

• Jums mēnesī rodas četri vai vairāk migrēnas lēkmes.
• Jums ir migrēnas lēkmes, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai spēju darboties katru dienu, neskatoties uz konservatīvākiem pasākumiem, piemēram, dzīvesveida izmaiņām un akūtu migrēnas zāļu pareizu lietošanu.
• Jūs nevarat panest akūtas migrēnas zāles vai arī nevarat tos lietot cita veselības stāvokļa dēļ. Piemēram, ja Jums ir sirds slimība, iespējams, nevarēsit lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) vai triptānu - abus bieži lietotos pretsāpju līdzekļus migrēnas ārstēšanai.

Triptāna lietošana migrēnas atvieglošanai

Ir vairāki profilaktiski migrēnas medikamenti, no kuriem izvēlēties savu unikālo blakusparādību, darbības mehānismu un dozēšanas shēmu. Lai atrastu labākās profilaktiskās zāles savām vajadzībām, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, kā arī pacietība.

Pirmās līnijas profilaktiskās migrēnas terapijas piemēri ir:

• Topamax (topiramāts), pretkrampju līdzeklis
• Depakote (divalproekss / nātrijs), pretkrampju līdzeklis
• Inderāls (propranolols), beta blokators
• Toprols (metoprolols), beta blokators

Ko sagaidīt

Jūs varat būt pārsteigts, dzirdot, ka profilaktiskas migrēnas zāles tiek uzskatītas par efektīvām, ja tas trīs mēnešu laikā samazina migrēnas lēkmju skaitu vismaz uz pusi. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pārtraukt profilaktisko zāļu lietošanu tikai tāpēc, ka jūs joprojām ciešat no migrēnas. Atcerieties, ka migrēnas netiek "izārstētas", tās tiek pārvaldītas.

Ja neesat apmierināts ar migrēnas profilaktiskajām zālēm to efektivitātes, blakusparādību vai citu problēmu dēļ, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms pārtraucat to lietot pats.

Jums arī jāzina, ka migrēnas profilaktisko zāļu lietošana nav apņemšanās visu mūžu. Lielākā daļa cilvēku to lieto sešus līdz deviņus mēnešus. Tas var būt labs veids, kā iegūt kontroli pār uzbrukumiem, līdz jūs varat sakārtot potenciālos izraisītājus vai akūtās migrēnas terapijas, kas jums vislabāk der.

Zāles epizodiskas migrēnas novēršanai

Vārds no Verywell

Esiet neatlaidīgs, cenšoties iegūt zināšanas par savu vai mīļoto cilvēku migrēnu. Lai gan ir pieejamas vairākas efektīvas terapijas, var paiet smags darbs un pacietība, lai nonāktu pie tā, kā vislabāk rūpēties par savu unikālo migrēnas situāciju. Mēģiniet izpētīt arī nefarmaceitiskas iespējas, piemēram, diētas izmaiņas, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), spiedienu regulējošus ausu aizbāžņus, meditāciju, gaismas terapiju, ledus iepakojumus, Alpha-Stim vai TENS vienības un piedevas (tas viss notiek jūsu ārsta vadībā). ārsts).