Saturs
Maka (Lepidium meyenii) ir dārzeņu sakne, kuras dzimtene ir Andu reģions Peru. Maka, kas pazīstama kā "Peru žeņšeņs" (kaut arī tā nepieder pie tās pašas botāniskās ģimenes kā žeņšeņs), maka tiek patērēta kā ēdiens un tiek uzskatīts, ka tā veicina enerģiju un libido.Parasti sakņu pulveri, ko pievieno kokteiļiem, sulai un kokteiļiem, var izmantot arī kā sastāvdaļu tādos pārtikas produktos kā kafija, šokolāde vai eļļas. Peru veselu maka sakni bieži pievieno zupai un auzu pārslām, grauzdē un patērē kā dārzeņus vai gatavo raudzētu dzērienu, kas pazīstams kā "maca chica".
Izmanto
Atbalstītāji apgalvo, ka maca var nākt par labu tādiem apstākļiem kā erektilā disfunkcija, zems libido, depresija, matu izkrišana, karstuma viļņi un citi ar menopauzi saistīti simptomi.
Maka kā krustziežu dārzeņi (piemēram, kāposti, brokoļi, rukola, Briseles kāposti un kāposti) satur glikozinolātus - augu savienojumus, kas tiek pētīti par to nozīmi vēža profilaksē.
Peru tautas medicīnā maka dažreiz tiek izmantota enerģijas līmeņa paaugstināšanai.
Ieguvumi veselībai
Dažos zinātniskos pētījumos ir pārbaudīta maca efektivitāte. Šeit ir apskatīti vairāki pieejamo pētījumu secinājumi:
Seksuālā funkcija un libido
Gadā publicētajā ziņojumā BMC papildinošā un alternatīvā medicīna, pētnieki analizēja četrus iepriekš publicētus klīniskos pētījumus par maca izmantošanu seksuālās funkcijas uzlabošanai.
Lai gan divos pētījumos tika atklāts, ka makai var būt pozitīva ietekme uz seksuālo disfunkciju, pētnieki secināja, ka kopējais izmēģinājumu skaits, kopējais izlases lielums un pētījumu vidējā kvalitāte bija pārāk ierobežota, lai izdarītu stingrus secinājumus. Viņi arī atzīmēja, ka nav pietiekamas zināšanas par maka uzņemšanas riskiem.
Iepriekšējs pētījums atklāja, ka maka var uzlabot libido vīriešiem. Pētnieki 12 nedēļu laikā deva subjektiem vai nu 1500 mg, vai 3000 mg maka vai placebo, un atklāja, ka abas maka devas palielināja dzimumtieksmi labāk nekā placebo, un nepalielināja testosterona vai estrogēna līmeni.
Antidepresantu izraisīta seksuāla disfunkcija
Maka var mazināt antidepresantu izraisītu seksuālo disfunkciju sievietēm, saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumuUz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna.
Pētījumā sievietes, kuras lietoja antidepresantu grupas, kas pazīstamas kā SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) un SNRI (serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori), lietoja vai nu maka sakni, vai placebo. Seksuālās disfunkcijas remisijas rādītāji 12 nedēļu pētījuma beigās bija augstāki tiem, kas lietoja maku.
Auglība
Mazā pētījumā, kas publicēts 2007 Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna 2015. gadā spermas kvalitāti un hormonu līmeni novērtēja pēc maca vai placebo uzņemšanas.
Pēc 12 nedēļu pētījuma perioda būtiskas izmaiņas spermas koncentrācijā, kustīgumā un hormonu līmenī nenotika, tomēr spermas koncentrācija un kustīgums parādīja pieaugošas tendences.
Depresija
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2009. Gadā, Maka var palīdzēt uzlabot depresiju Klimaktisks 2015. gadā.
Pētījumā sievietēm pēcmenopauzes periodā sešas nedēļas tika dota maka, un pētnieki atklāja ievērojamu depresijas un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos (asinsspiediena rādītāja apakšējais skaitlis) salīdzinājumā ar sievietēm, kuras lietoja placebo.
Nebija atšķirību hormonu (estradiola, FSH, TSH un SHBG), glikozes, lipīdu un seruma citokīnu līmenī.
Iespējamās blakusparādības
Maz ir zināms par īslaicīgas vai ilgstošas maca lietošanas drošību un blakusparādībām. Tā kā tas ir dabisks ēdiens, parasti tiek uzskatīts, ka tas ir drošs lielās devās.
Maka ietekme uz hormonu līmeni ir slikti izprasta. Piemēram, dažos pētījumos nav konstatēta ietekme uz dzimumhormoniem, savukārt pētījumos ar dzīvniekiem ir ziņots par paaugstinātu luteinizējošā hormona, progesterona un testosterona līmeni.
Ja Jums ir hormoniem jutīgs stāvoklis, piemēram, endometrioze, dzemdes mioma vai krūts, dzemdes vai olnīcu vēzis, nevajadzētu lietot maca bez konsultēšanās ar ārstu.
Pārmērīga vai regulāra neapstrādātas makas uzņemšana var traucēt vairogdziedzera darbību.
Tāpat kā citu uztura bagātinātāju gadījumā, maka drošība nav pārbaudīta grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi, vai tiem, kas lieto zāles.
Devas un sagatavošana
Maka tiek pārdota kā pulveris, kapsulas, želatīns un tinktūra. Dažreiz to pievieno arī pārtikai - tas ir riekstu, zemes garšas pāri, kas labi apvieno kanēli, kā tas ir Jem Cinnamon Maca mandeļu sviestā.
Standarta ieteicamās dienas devas maca saknei nav. Alternatīvās medicīnas praktiķi iesaka sākt ar 3 gramiem (1 Tb pulveris) un strādāt līdz 9 gramiem dienā.
Ko meklēt
Maka auga dzimtene ir Andu kalnu grēda. Lai iegūtu vislabākās kvalitātes produktu, meklējiet Peru audzētu bioloģisko maku.
Izvēloties piedevu zīmolu, meklējiet produktus, kas ir sertificēti Consumer Labs, ASV Farmakopeālās konvencijas vai NSF International.
Citi jautājumi
Vai maka sakne var palīdzēt hroniska noguruma sindroma gadījumā?
Kaut arī daži alternatīvie veselības atbalstītāji apgalvo, ka maka sakne var ārstēt pacientus ar hroniska noguruma sindromu, nav klīnisku pierādījumu, kas to pamatotu. Tomēr to izmanto Peru medicīnā, lai palielinātu enerģiju, un anekdotiski pierādījumi liecina, ka tā uzturvielām bagātais profils var palīdzēt ar vispārēju nogurumu.
Vai maca ir stimulants?
Lai gan tiek uzskatīts, ka maca palielina enerģiju, tas nav stimulants, un tam nav tādas pašas blakusparādības kā īslaicīgas darbības stimulatoriem, piemēram, efedrai, kas nodrošina ātru enerģijas triecienu un palielina epinefrīnu un kortizolu. Maka nepaaugstina asinsspiedienu un prasa divas līdz trīs nedēļas, lai izjustu tā enerģiju.
Vārds no Verywell
Kaut arī maca bieži tiek patērēts kā ēdiens (un tiek uzskatīts, ka tas ir superfood toniks), ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu sekas un riskus. Ja apsverat iespēju lietot maca, noteikti vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai tas jums ir piemērots.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts