Saturs
- Kāpēc ūdens vingrinājumi ir labāki nekā sauszemes vingrinājumi?
- Vai ūdens vingrinājumi palīdz osteoartrīta pacientiem?
- Ūdens pastaigas: vai tas ir piemērots tieši Jums?
Saskaņā ar Džona Hopkinsa universitātes datiem labs temperatūras diapazons lielākajai daļai baseina vingrinājumu ir 82 F līdz 86 F. Terapeitiskie baseini, kas parasti tiek uzsildīti no 92 F līdz 98 F, ir piemēroti maigai kustību diapazona kustībai.
Kāpēc ūdens vingrinājumi ir labāki nekā sauszemes vingrinājumi?
Ūdens peldspēja atbalsta ķermeņa svaru. Ūdenim līdz jostas vietai jūs sedzat apmēram 50% no sava svara. Krūtī dziļā ūdenī jūs atņemat vēl 25% no ķermeņa svara. Osteoartrīta pacientiem, kuriem ir grūti stāvēt un staigāt pa svaru nesošām locītavām, piemēram, gūžas un ceļa locītavām, ūdenī ir mazāka slodze uz locītavām. Vingrojumu programma, kas tiek veikta ūdenī, joprojām ir efektīvs treniņš - ūdens nodrošina 12 reizes lielāku gaisa pretestību. Pastaiga ūdenī ļauj artrīta slimniekam veidot un stiprināt muskuļus. Vingrinājumi, kas ir sāpīgi uz sauszemes, cilvēkiem ar artrītu ir daudz mazāk sāpīgi ūdenī.
Vai ūdens vingrinājumi palīdz osteoartrīta pacientiem?
Cilvēki ar ceļa locītavas osteoartrītu un gūžas locītavas osteoartrītu, kuri vingrinājumus veic siltā ūdenī, iegūst zināmu labumu. Saskaņā ar Cochrane Review, kas publicēts 2007. gada 17. oktobrī, pētnieki novērtēja 6 pētījumus, kuros piedalījās 800 pacienti ar osteoartrītu. Četros no 6 pētījumiem bija iekļauti pacienti ar ceļa vai gūžas locītavas osteoartrītu. Vienā pētījumā bija pacienti ar tikai gūžas locītavas osteoartrītu, bet otrā - tikai ceļa locītavas osteoartrīti. Pētījumos pacienti veica ūdens vingrinājumus dažādos laika periodos un dažādās sesijās. Citi pacienti vingroja uz sauszemes vai nemaz. Lielākā daļa pacientu tika novērtēti pēc 3 mēnešiem.
Pētnieki secināja, ka cilvēkiem ar gūžas vai ceļa locītavas osteoartrītu sāpes var samazināties par vēl vienu punktu skalā, sākot no 0 līdz 20, veicot ūdens vingrinājumus, un funkcija var uzlaboties par 3 punktiem 0 līdz 68 skalā. Tika novērots neliels vai mērens uzlabojums attiecībā uz funkciju un dzīves kvalitāti, nedaudz ietekmējot sāpju līmeni.
Tūlīt pēc ūdens vingrinājumiem netika novērota ietekme uz staigāšanas spēju vai stīvumu. Pētnieki uzskata, ka ūdens vingrinājumiem ir labvēlīga īslaicīga ietekme uz gūžas un ceļa locītavas osteoartrītu. Ilgtermiņa ietekme vēl nav noteikta. Nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumi.
Ūdens pastaigas: vai tas ir piemērots tieši Jums?
Pirms izmēģināt jebkāda veida vingrinājumus, apspriediet to ar savu ārstu. Lai gan ūdens vingrinājumi šķiet laba lieta, pārliecinieties, ka ieguvumi jums ir lielāki par riskiem (piemēram, pārmērīga bojāto locītavu lietošana).
Lielākajai daļai artrīta pacientu ir tik grūti pieturēties pie vingrojumu programmas, jo vingrinājumi īsā laikā var saasināt sāpes. Ilgtermiņā vingrinājumi faktiski var mazināt sāpes, stiprinot muskuļus, kas ieskauj locītavas. Ir sarežģīti zināt, cik daudz vingrinājumu ir piemērots, pirms pāriet uz pārāk lielu vingrinājumu vai pārspīlē.
Ūdens pastaigas kļūst populāras. Ūdens staigāšana tiek uzskatīta par vieglu locītavām, norāda Artrīta fonds. Jūs varat staigāt seklā baseina galā vai staigāt dziļajā galā ar flotācijas jostu. Lai tonizētu dažādus muskuļus, baseinā var staigāt gan uz priekšu, gan uz sāniem, gan uz priekšu. Sēžot gar baseina malu un veicot spērienus vai pietupienus, tiek uzlabota arī ūdens trenēšana.
Ja jūs interesē ūdens vingrinājumi un ārsts dod jums zaļu gaismu, apsveriet iespēju sadarboties ar fizioterapeitu, lai vismaz sākumā saņemtu padomus un padomus.