Saturs
Fiziskās slodzes tolerance attiecas uz indivīda fizisko slodzi, ko mēra pēc viņa spējas izturēt fizisko slodzi un / vai ar maksimālo slodzi, kas sasniegta vingrinājumu periodā. Vingrinājumu toleranci var precīzi izmērīt slodzes tolerances testa laikā.Cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību vai HOPS ir samazināta fiziskā slodze / aktivitāte aizdusa un noguruma dēļ, kas rodas no nepietiekamas skābekļa piegādes organismā. Laika gaitā pat mazākie uzdevumi, piemēram, apģērbšanās, var sagādāt grūtības.
Par laimi, pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt HOPS simptomus, uzlabot enerģiju, palielināt izturību un palīdzēt justies labāk kopumā.
Lūk, kas jums jāzina par vingrojumu programmas uzsākšanu ar HOPS.
Pirms vingrošanas sākuma
Ja Jums ir HOPS, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas apmeklējiet ārstu. Jūsu ārsts var likt jums veikt fiziskās slodzes tolerances testu. Saukts arī par stresa testu, fiziskās slodzes tolerances tests jeb ETT ietver staigāšanu uz skrejceliņa ar dažādu grūtības pakāpi, vienlaikus pieslēdzoties elektrokardiogrammai vai EKG.
Pārbaudes laikā ārsts kontrolēs jūsu asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un EKG pirms aktivitātes, tās laikā un pēc tās, izmantojot elektrodus, kas piestiprināti pie krūtīm. Pārbaude sākas ar to, ka jūs gulējat miera stāvoklī, pēc tam atkal stāvot. Pēc tam jums tiks lūgts dažādos ātrumos staigāt pa skrejceliņu.
Pēc testa rezultātu interpretēšanas ārsts sniegs jums norādījumus vingrojumu programmas uzsākšanai. Noteikti uzdodiet daudz jautājumu, lai jums būtu skaidrs, cik ilgi un cik bieži jums vajadzētu vingrot, vingrinājumu veidi, kas jāveic un kas nav jādara, un vai jums būs jāveic izmaiņas zāļu lietošanas laikā vai devās.
Vingrošana ar HOPS
Jūsu ārstam vajadzētu palīdzēt jums izstrādāt vingrojumu programmu, kas ietver stiepšanos, spēka treniņu un sirds un asinsvadu vingrinājumus.
Stiepšanās vingrinājumi ietver lēnu muskuļu pagarināšanu, kas, regulāri veicot, palielina jūsu kustību amplitūdu un elastību. Tas jādara pirms vingrošanas, lai sagatavotu muskuļus aktivitātei un novērstu ievainojumus, un pēc vingrošanas, lai atdzesētu un novērstu muskuļu sasprindzinājumu.
Spēka treniņš ietver atkārtotas muskuļu kontrakcijas vai pievilkšanu, līdz muskulis nogurst. Pacientiem ar HOPS ķermeņa augšdaļas stiprināšanas vingrinājumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, lai palielinātu jūsu elpošanas muskuļu spēku.
Sirds un asinsvadu vai aerobos vingrinājumos, piemēram, pastaigās, skriešanā, riteņbraukšanā, airēšanā, dejošanā un ūdens aerobikā, tiek izmantotas lielas muskuļu grupas, lai stiprinātu sirdi un plaušas un uzlabotu ķermeņa spēju izmantot skābekli. Lai gan sākotnēji cilvēkiem ar HOPS tas var būt grūti, pētījumi liecina, ka regulāra kardiovaskulārā vingrošana var uzlabot elpošanu un samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Noteikti precīzi ievērojiet ārsta norādījumus par vingrošanu un sazinieties ar biroju, ja fiziskas slodzes laikā rodas kādi jautājumi, bažas vai sāpes.