Saturs
Šķērsvirziena vēdera (TA) muskulis ir dziļākais no 6 vēdera muskuļiem. Tas stiepjas starp ribām un iegurni, apņemot bagāžnieku no priekšpuses uz aizmuguri. Šī muskuļa šķiedras darbojas horizontāli, tāpat kā muguras atbalsta josta varētu būt valkāta. Tādā veidā šķērsvirziena vēdera muskuļi, vienlaikus nodrošinot stājas atbalstu, palīdz ierobežot un atbalstīt orgānus, kas atrodas bagāžnieka iekšpusē.Izcelsme
Šķērsvirziena vēdera muskuļi rodas vairākās vietās. Tas interdigitējas ar jūsu diafragmas muskuli, kas ir galvenais elpošanas muskulis, un tas piestiprinās jūsu sešu apakšējo ribu iekšējai virsmai. Aizmugurē tas savienojas ar thoracolumbar fasciju.
Priekšpusē šķērsvirziena vēdera muskuļi savienojas ar iegurņa iekšpuses priekšējo daļu (uz tā iekšējās virsmas), kā arī ar cirkšņa saišu sānu (ārējo) trešdaļu. Cirkšņa saite ir plāna saistaudu siksna, kas stiepjas no iegurņa priekšpuses un piestiprinās kaunuma simfīzes locītavai.
Šķērsvirziena vēdera muskulis ievieto xiphoid procesā, kas ir mazs kauls, kas karājas uz leju no jūsu krūšu kaula apakšējās daļas, linea alba, kas ir cīpsla, kas vertikāli iet no ribām līdz iegurnim un atdala labo un kreiso pusi. virspusējs taisnās vēdera muskulis un kaunuma simfīzes locītava.
Darbības
Saplacinot vēdera sienas, šķērsvirziena vēdera muskuļi nodrošina stumbra stabilitāti un atbalstu tajā esošajiem orgāniem. Šķērsvirziena vēdera muskuļi var arī palīdzēt izelpot, saspiežot vēdera orgānus un palielinot spiedienu plaušās.
Atbalsts Linea Alba
Kā minēts iepriekš, priekšpusē šķērsvirziena vēdera muskuļi piestiprinās pie linea alba. Linea alba grūtniecības laikā mēdz zaudēt spēku. Šķērsvirziena vēdera muskuļa stiprināšana pēc bērna piedzimšanas var būt labs veids, kā atjaunot linea alba integritāti.
Loma Pilates
Viena no lietām, kas padarīja Pilates par unikālu vingrinājumu sistēmu, ir uzmanība, kas tiek pievērsta šķērsvirziena vēdera muskuļiem, it īpaši tā spēja izlīdzināt vēderu un stabilizēt bagāžnieku. Jūs varat sajust, kā šis muskulis darbojas, ja klepojat vai smejaties, tāpat kā jūs, pievēršot uzmanību sava stumbra vēdera zonai.
Kaut arī Pilates, iespējams, bija pirmā vingrinājumu metode, lai uzsvērtu TA iesaistīšanu un izmantošanu pamata stabilitātei, pēdējās desmitgadēs šis jēdziens ir piesaistīts. Mūsdienās lielākā daļa personīgo treneru, fizioterapeitu un vingrinājumu sistēmu vismaz nedaudz pievērš uzmanību dziļo vēdera muskuļu darbam, kas, protams, ietver šķērsvirzienu.
Faktiski ir veikts daudz pētījumu, un pēdējās desmitgadēs ir izstrādātas daudzas metodes, kā piesaistīt TA muskuļus, kā arī citus kodola muskuļus.
Kas ir kodols?
Šķērsvirziena vēdera muskuļi ir viens no daudziem muskuļiem, kas sastāv no kodola. Bet, ja jūs pajautāsiet 10 terapeitiem vai personālajiem treneriem, kas tieši ir kodols, jūs saņemsiet 10 dažādas atbildes.
Diāna Lī, fizioterapeite no Kanādas, kas specializējas kodolā, to definē kā ķermeņa zonu, kas atrodas starp diafragmas muskuli un iegurņa grīdu. Saskaņā ar Lī definīciju kodols ietver visas iegurņa, mugurkaula jostas daļas un krūšu locītavas. Tas nozīmē, ka serdes muskuļi neaprobežojas tikai ar TA, slīpajiem un taisnajiem vēdera muskuļiem; tā vietā kodols aptver daudzus citus stumbra muskuļus.
Tas nozīmē, ka šķērsvirziena vēdera muskuļi kopā ar diafragmu, iegurņa grīdu un jostas muskuļiem, ko sauc par multifidu, ir galvenie spēlētāji labai stājai un kustībai un muguras sāpju novēršanai.
Lī saka, ka šie muskuļi sagatavo jūs kustībai un ka tie tiek uzskatīti par "gaidošiem". Šajā nolūkā viņa strādā ar izpratnes pieeju, strādājot ar saviem pacientiem. Tas ir, pirms pacientam iedod parasto kodola stiprināšanas programmu, viņa ar viņiem strādā, lai atrastu un aktivizētu šos ļoti dziļos muskuļus. Pretējā gadījumā viņa paskaidro, ka pacients domās, ka viņi izmanto savu TA, kad patiesībā vingrinājumos dominēs vairāk virspusēji muskuļi.