Galvenie veidi, kā padarīt jūsu IBS uzliesmojumu

Saturs

• Dūmi
• Nedzeriet ūdeni
• Nevingrojiet
• Ignorējiet stresu
• Ēd lielas maltītes
• Izlaist miegu
• Ēdiet savus pārtikas produktus
• Dzeriet alkoholiskos dzērienus
• Ēdiet pārstrādātu pārtiku
• Nemeklējiet palīdzību

Kontrolēta zarnu sindroma (IBS) kontrolēšana var justies kā pilnas slodzes darbs. Tas tāpēc, ka tā ir! IBS ir nepieciešamas izmaiņas, kas var būt plašas, tostarp mainīt uzturu, lai izvairītos no pārtikas izraisīšanas, un dienā pievienot dažus stresa mazināšanas rīkus. Tomēr šīs izmaiņas var labi palīdzēt izvairīties no iespējamām kļūmēm, kas savukārt var novērst IBS uzliesmojumu, kas izraisa caureju vai aizcietējumus. Bet ne visi zina, kas varētu pasliktināt IBS, īpaši sākumā, vienlaikus noskaidrojot ārstēšanas plāns. Vai dažas no šīm lietām veicina IBS uzliesmojumus?

Dūmi

Cigarešu smēķēšana ietekmē visu ķermeni, ne tikai plaušas un elpošanas ceļus. Ieelpojot dūmus ķermenī, tie nonāk arī kuņģī un zarnās. Tabaka ir zināms gremošanas trakta kairinātājs, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus, gāzu veidošanos un vēdera rumbošanos. Tas, protams, nepalīdzētu IBS simptomiem.

Nedzeriet ūdeni

Ja ķermenis visu dienu saņem tikai kafiju un diētisko kolu, mēs nevaram sagaidīt, ka gremošanas trakts darbosies tik labi, kā varētu. Ūdens ir būtisks visa ķermeņa labai veselībai. Labi ūdens dzeršanas ieradumi būs noderīgi ne tikai aizcietējumu novēršanā, bet arī caurejas dēļ zaudēto šķidrumu aizstāšanā.

Nevingrojiet

Ir kaut kas, ko cilvēki var paveikt tikai 30 minūtēs dienā, un tas uzlabo vispārējo veselību, taču lielākā daļa cilvēku to nedara. Tas ir tas, ko var paveikt vingrinājumi. ASV ķirurgs lielākajā daļā nedēļas dienu iesaka vingrināties 30 minūtes. Tam nav jābūt blakus esošām 30 minūtēm; tas var būt arī 3 epizodes pa 10 minūtēm vai 2 epizodes no 15. Vingrinājumi palīdz visu veidu problēmu risināšanā, ieskaitot stresu, bet var arī palīdzēt novērst aizcietējumus.

Ignorējiet stresu

Stress neizraisa IBS, bet tas pasliktinās simptomus. Ikvienam ir vienas vai otras formas stress - svarīga ir reakcija uz šo stresu. Var palīdzēt stresa pārvēršana par kaut ko pozitīvu. Izmantojiet stresu, lai veicinātu radošumu un mudinātu rīkoties problēmu gadījumā. Neļaujot stresam uzpūsties un noturēties, līdz tas sāk ietekmēt veselību, ir vitāli svarīgi tikt galā ar IBS.

Ēd lielas maltītes

Mēs visi mīlam ēst, bet ēst 3 lielas maltītes dienā nav labākā stratēģija optimālai gremošanas veselībai. Tā vietā mēģiniet visu dienu ēst 5 vai 6 mazākas maltītes. Cilvēkiem ar IBS pēc lielu ēdienu ēšanas var būt smagas sajūtas, un mazāku ēšana var palīdzēt no tā izvairīties. Turklāt ķermenis visu dienu saņems vienmērīgu degvielas plūsmu, nevis atkārtotus tapas un kritumus, kas var izraisīt enerģijas līmeņa pazemināšanos.

Izlaist miegu

Lielākai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, lai nodrošinātu optimālu veselību. Šī miega laika ieplānošana dienā katru dienu ir izaicinoša, taču ļoti svarīga, lai izvairītos no IBS uzliesmojumiem. Dažiem cilvēkiem ir problēmas aizmigt vai aizmigt. Mēģiniet praktizēt labāku miega higiēnu, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti. Nopietnas miega problēmas jāuzdod ārstam, lai palīdzētu atrisināt problēmu.

Ēdiet savus pārtikas produktus

Aktivizējošie ēdieni katram cilvēkam ar IBS ir atšķirīgi, taču dažas pamata tēmas ir: taukaini ēdieni, cepti ēdieni, gāzētie dzērieni un nešķīstošās šķiedras. Lai uzzinātu, no kuriem ēdieniem jāizvairās, ir vajadzīgs laiks un enerģija, taču, tos atklājot, no tiem var izvairīties, un tas var mazināt uzliesmojumus.

Dzeriet alkoholiskos dzērienus

Tas ir grūti, it īpaši tiem, kam patīk socializēties. Bet alus (kas mēdz izraisīt gāzi), vīns un jaukti dzērieni (kas bieži satur citus faktorus, piemēram, augļu sulu vai dzērienus ar kofeīnu) var būt grūti kuņģa-zarnu traktā. Dzeršana ir dzīves kvalitātes problēma, taču dažos gadījumos varētu būt labāk izvairīties no dzeršanas, lai novērstu uzliesmojumu.

Ēdiet pārstrādātu pārtiku

Pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur tādas piedevas kā cukurs vai tauku aizstājēji.Zināms, ka daudzi no šiem mākslīgajiem aromatizētājiem ir kuņģa-zarnu trakta kairinātāji. Pat cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēts gremošanas stāvoklis, pēc pārtikas piedevu lietošanas var rasties gāzes, caureja, vēdera uzpūšanās un sāpes. Meklējiet svaigus, veselus pārtikas produktus, kas satur vismazāko sastāvdaļu daudzumu.

Nemeklējiet palīdzību

Palīdzību var saņemt no draugiem, ģimenes, kolēģiem un veselības aprūpes komandas. Meklējiet palīdzību, ievērojot IBS draudzīgu diētu un mazinot stresu. Nebaidieties pieņemt palīdzību un labus padomus, kad to piedāvā no uzticama avota.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts