Saturs
Vairāk nekā 27 miljoniem amerikāņu ir osteoartrīts, un, pieaugot mazuļu vecumam, to skaits sāks pieaugt. Osteoartrīts ir viens no biežākajiem pieaugušo cilvēku invaliditātes cēloņiem. Līdz 40 gadu vecumam 90% cilvēku svaru nesošajās locītavās (ceļgalos, gurnos, pēdās, mugurā) ir zināms osteoartrīta līmenis, taču tie var palikt asimptomātiski (bez simptomiem), līdz viņi ir vecāki. Rentgenoloģiski ir pierādījumi par osteoartrītu 70% cilvēku vecumā no 70 gadiem.Skaidrs, ka osteoartrīts ir nozīmīgs veselības stāvoklis. Vai to var novērst? Ja osteoartrīta profilakse būtu iespējama, cilvēki, iespējams, pievērsīs uzmanību tam, kas viņiem jādara, vai arī viņi to darītu? Varbūt tas nav tik vienkārši, bet, kā sakot, "nekas labs nenāk viegli".
Ieteikumi osteoartrīta profilaksei
Daudz ir rakstīts par osteoartrīta profilaksi. Tas ir saistīts ar slimības riska faktoru modificēšanu, pielāgojot dažus jūsu dzīvesveida aspektus.
Ir seši pamata ieteikumi osteoartrīta profilaksei. Padomājiet par katru no tiem un pajautājiet sev, vai jūs darāt to, kas jums jādara.
Saglabājiet savu ideālo ķermeņa svaru
Ir aprēķināts, ka staigāšanas laikā pāri ceļam tiek izdarīts spēks, kas 3 līdz 6 reizes pārsniedz cilvēka ķermeņa svaru. Citiem vārdiem sakot, 10 mārciņu liekais svars palielina spēku uz ceļa par 30 līdz 60 mārciņām ar katru soli, kas tiek veikts staigājot. Spēks pāri gurnam ir maksimums trīs reizes lielāks par ķermeņa svaru. Zaudējot svaru, samazinās locītavu slodze.
Regulāri vingrojiet un regulāri piedalieties fiziskās aktivitātēs
Lai nodrošinātu optimālu locītavu veselību, cilvēkiem ieteicams vismaz piecas dienas nedēļā veikt vidēji smagu fizisko slodzi 30 minūtes. Tas ir pierādīts fakts, ka regulārām fiziskām aktivitātēm ir labums veselībai. Mērena atpūtas aktivitāte vai sports netiek uzskatīts par OA riska faktoru. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem var būt izdevīgi arī zemāki vingrinājumu līmeņi. Vispārīgi runājot, labāk ir veikt vingrinājumus, nevis vingrinājumus.
Aizsargājiet locītavas
Ir vairāki kopīgas aizsardzības principi, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt enerģiju un saglabāt kopīgu darbību. Padoms ir diezgan vienkāršs, taču jums jāņem vērā pareizas kustības un jāatpazīst ķermeņa signāli (piemēram, sāpes). Laba stāja un pareiza ķermeņa mehānika ir svarīga, jo locītavu aizsardzība ir osteoartrīta profilakses faktors.
Izvairieties no atkārtota stresa uz locītavām
Atkārtota stresa pazīmes ietver pārāk daudz nepārtrauktu darbības vai kustības atkārtojumu, nedabiskas vai neērtas kustības, pārspriegumu, nepareizu stāju un muskuļu nogurumu. Šie simptomi parasti ir saistīti ar jūsu nodarbošanos.
Cilvēkiem, kuru darbs prasa atkārtotu smagu celšanu, kāpšanu pa kāpnēm, tupēšanu vai rāpošanu, var būt paaugstināts OA attīstības risks. Cilvēki, kas strādā noteiktās profesijās, šķiet, ir pakļauti paaugstinātam riskam, tostarp cilvēki, kas strādā lauksaimniecībā, ugunsdzēsībā, mežsaimniecībā un kalnrūpniecībā.
Mēģiniet atrast risinājumus savā darba vietā un izvairieties no ilgstoša atkārtota stresa periodiem.
Klausieties savas sāpes
Šis ieteikums šķiet tik acīmredzams, tomēr cilvēki ne vienmēr pieskaņojas savām sāpēm. Mācīšanās uztvert sāpes kā signālu, ka jūs to pārspīlējat un ir pienācis laiks atpūsties, prasa apzinātas pūles. Atpūtas un aktivitātes līdzsvarošana ir optimāla veselīgām locītavām. Pašpārvaldes sastāvdaļa ir iemācīties nepārspīlēt locītavas un iemācīties nepārsniegt savas robežas. Apsveriet, ka sāpes ir kā apstāšanās zīme.
Izvairieties no locītavu bojājumiem
Iepriekšējs locītavu ievainojums tiek atzīts par izplatītu osteoartrīta cēloni. Locītavās, kuras apgrūtina nepareiza izlīdzināšana traumu dēļ, locītavu skrimšļi nodilst un var sākties osteoartrīta attīstība. Izvairieties no traumām, ja tas vispār ir iespējams, un, ja jūs traumējat locītavu, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts