Saturs
- Atmest smēķēšanu
- Sāciet vingrot
- Novietojiet nevēlamo pārtiku
- Praktizējiet labu higiēnu
- Veikt zāles
- Izmantojiet savu skābekli
- Izvairieties no HOPS izraisītājiem
- Prioritāte atpūtai
- Uzlabojiet gaisa kvalitāti savās mājās
- Izvairieties no stresa
Atmest smēķēšanu
Ja Jums ir HOPS, vissvarīgākais, ko varat darīt savas veselības labā, ir atmest smēķēšanu. Smēķēšana HOPS progresē ne tikai straujāk, bet arī var izraisīt citas ar smēķēšanu saistītas slimības, piemēram, hipertensiju, sirds slimības, insultu vai vēzi.
Ja vēlaties atmest, ir daži efektīvi palīglīdzekļi, kas var palīdzēt, ieskaitot nikotīna plāksterus un perorālos medikamentus. Saskaņā ar Pieejamās aprūpes likumu daudzi no tiem ir pieejami bez maksas par vairākiem pārtraukšanas mēģinājumiem.
Piecu gadu pētījums Ķīnā ziņoja, ka smēķēšanas atmešana cilvēkiem ar smagu HOPS ievērojami palielināja izdzīvošanas līmeni.Starp 204 izmēģinājuma dalībniekiem bija miruši 73 cilvēki, kuri nepārstāja smēķēt, salīdzinot ar tikai 40 grupā, kuri atmeta smēķēšanu.
Sāciet vingrot
Ja jūs pavadāt lielāko daļu laika sēžot un skatoties televizoru, ir pienācis laiks piecelties un izkustēties. Vingrojumiem ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota miega kvalitāte, paaugstināta pašcieņa un uzlabota vispārējā dzīves kvalitāte.
Saskaņā ar 2013. Gada ziņojumu Eiropas elpošanas pārskats, nepārtraukta augstas intensitātes apmācība vislabāk palīdz uzlabot elpošanas ceļu veselību, ja Jums ir HOPS. Tomēr, ja jūs nevarat uzturēt augstas intensitātes vingrinājumus, jo simptomi ir smagi, veiciet intervālu treniņu (kurā treniņa intensitāte vairākas minūtes tiek palielināta līdz 90% līdz 95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma un pēc tam palēninās līdz mierīgākam ātrumam) vairākas minūtes) darbojas tikpat labi.
Novietojiet nevēlamo pārtiku
Neveselīgas pārtikas vai diētas piepildīšana ar pārstrādātu pārtiku var negatīvi ietekmēt HOPS. Nevēlamais ēdiens satur daudz kaloriju un tauku, kas var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos. Liekais svars var apgrūtināt elpošanu, īpaši, ja Jums ir HOPS.
Vienkāršas diētas izmaiņas var būtiski mainīt jūsu dzīvi. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pārskatu Starptautiskais hroniskas obstruktīvas plaušu slimības žurnāls palielinot augļu patēriņu par 100 miligramiem dienā, 20 gadu laikā mirstības risks samazinās par 24%. Turpretī konservētas gaļas, kurā ir daudz nitrātu, ēšana ir saistīta ar HOPS strauju progresēšanu.
Praktizējiet labu higiēnu
Kaut arī divi galvenie HOPS saasināšanās cēloņi ir plaušu infekcijas un gaisa piesārņojums, daudzkārt to cēlonis nav zināms. Lai samazinātu HOPS saasināšanās risku, noteikti nomazgājiet rokas un veiciet visas vakcinācijas, kuras ārsts var ieteikt. HOPS saasināšanās var izraisīt hospitalizāciju un nāvi, tādēļ ir svarīgi novērst vai vismaz atpazīt, kad tā nāk.
Veikt zāles
Neatkarīgi no tā, vai jūs nevarat atļauties medikamentus vai jums ir grūti pārvaldīt savu stāvokli, neatbilstat vai neievērot ieteikto HOPS ārstēšanas plānu, var būt tieša ietekme uz jūsu dzīves kvalitāti. HOPS var būt neārstējama, bet tā ir ārstējama.
Izmantojiet savu skābekli
Daudzi cilvēki ar HOPS, kuri varētu gūt labumu no ilgstošas skābekļa terapijas, to nedarīs, jo viņiem ir neērti redzēt sabiedrībā ar skābekļa tvertni un deguna kanulu. Tas var izraisīt sociālo izolāciju un depresiju, pasliktinot jūsu vispārējo labsajūtu. Skābekļa terapijai ir daudz priekšrocību, tostarp miega, garastāvokļa un garīgās modrības uzlabošana.
Pētījumi pat parādīja, ka skābekļa lietošana vismaz 15 stundas dienā var palielināt jūsu izdzīvošanas līmeni. Deguna kanulai ir alternatīvas, tādēļ, ja jums nepatīk jūsu pašreizējā piegādes metode, jautājiet savam ārstam, kādas citas metodes ir pieejamas .
Izvairieties no HOPS izraisītājiem
Sprūda ir viss, kas jums ir pakļauts, un tas pasliktina HOPS simptomus. Ne visi negatīvi reaģēs uz vienu un to pašu sprūdu. Trigerus var atrast telpās vai ārpus tām. Kad esat identificējis, kādi tie ir, jo vieglāk varat uzzināt, kā no tiem izvairīties.
Prioritāte atpūtai
Vai esat kādreiz atradis sevi nolietotu, pirms pat neesat sācis savu dienu? Vai jūsu elpas trūkums kļūst tik slikts, ka nevarat paveikt ikdienas uzdevumus, kurus agrāk varējāt veikt?
Ja tas izklausās pazīstami, jums, iespējams, būs jāsāk staigāt pa sevi, lai varētu ietaupīt vairāk enerģijas. Ne tikai enerģijas taupīšana palīdzēs jums pārdzīvot savu dienu, bet arī palīdzēs tikt galā ar visbiedējošāko ar HOPS saistīto elpas trūkumu.
Uzlabojiet gaisa kvalitāti savās mājās
Vai zinājāt, ka iekštelpu gaiss dažreiz ir vairāk piesārņots nekā āra gaiss? Gaisa kvalitātes uzlabošana jūsu mājās ir svarīga ne tikai tiem, kuriem ir hroniskas slimības, bet arī tas nāks par labu visai ģimenei, ieskaitot mājdzīvniekus. Ja vēlaties filtrēt gaisu savās mājās, apsveriet iespēju iegādāties HEPA filtru.
Izvairieties no stresa
Hronisks stress ir saistīts ar vairākām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, insultu un aptaukošanos. Tas pat var pasliktināt HOPS simptomus. Daļa veselīga dzīvesveida ietver stresa mazināšanas metodes, piemēram, uzmanību un meditāciju, kuras abas var iekļaut jūsu ikdienas dzīvē.
Pētījumi ir parādījuši, ka trauksmes un depresijas pārvaldīšana var palielināt jūsu spēju ievērot noteiktos ārstēšanas veidus un uzlabot fizisko veselību. Papildus prāta un ķermeņa terapijai, kognitīvās uzvedības terapija, antidepresanti un citas medicīniskas iejaukšanās var arī palīdzēt mazināt stresu un uzlabot savu vispārējo dzīves kvalitāti.