Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Deivids J. Lindens, Ph.D.
Iespējams, esat to pieredzējis - šo relaksējošo sajūtu pēc laba skrējiena.Bieži dēvē par “runner’s high”, pieredzi parasti attiecina uz endorfīnu plīsumu, kas izdalās fiziskas slodzes laikā. Bet vai tā patiešām ir endorfīnu skriešanās, vai arī kas cits?
Džons Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas neirozinātņu profesors Deivids Lindens, Ph.D., izjauc skrējēja augsto un citu skriešanas ietekmi uz smadzenēm.
Kas notiek ar tavu ķermeni un smadzenēm skrējiena laikā
Kad jūs sākat skriet, jūsu ķermenis piedzīvo pāreju: elpošana var kļūt smaga, un jūs varētu pamanīt, ka jūsu pulss paātrinās, jo sirds grūtāk sūknē asinis ar skābekli pārnest uz muskuļiem un smadzenēm.
Kad jūs sasniedzat savu soli, jūsu ķermenis atbrīvo hormonus, ko sauc par endorfīniem. Populārā kultūra tos identificē kā ķīmiskās vielas, kas atrodas aiz “skrējēja augstuma”, kas ir īslaicīgs, dziļi eiforisks stāvoklis pēc intensīvas slodzes. Aptaujas atklāja, ka skrējēju augstums ir diezgan reti sastopams, bet lielākā daļa sportistu to nekad nav piedzīvojuši. "Patiešām, daudzi distanču skrējēji jūtas tikai iztukšoti vai pat slikta dūša garu sacensību beigās, nevis svētlaimīgi," saka Lindena.
Lai gan endorfīni palīdz novērst muskuļus no sāpju izjūtas, maz ticams, ka endorfīni asinīs veicina eiforisku sajūtu vai vispār mainās garastāvoklis. Pētījumi rāda, ka endorfīni neiztur asins-smadzeņu barjeru.
Atvieglotā pēcskrējiena sajūta drīzāk var būt saistīta ar endokanabinoīdiem - bioķīmiskām vielām, kas līdzīgas kaņepēm, bet ko dabiski ražo organisms.
Vingrojumi palielina endokanabinoīdu līmeni asinīs, skaidro Lindens. Atšķirībā no endorfīniem, endokanabinoīdi var viegli pārvietoties caur šūnu barjeru, kas atdala asinsriti no smadzenēm, kur šie garastāvokli uzlabojošie neiromodulatori veicina īslaicīgus psihoaktīvus efektus, piemēram, mazinātu trauksmi un miera sajūtu.
Ilgtermiņa fiziskās slodzes garīgie ieguvumi
Garīgie ieguvumi neapstājas, kad esat pabeidzis skrējienu - regulāri kardiovaskulāri vingrinājumi var izraisīt jaunu asinsvadu augšanu, lai barotu smadzenes. Vingrinājumi var arī radīt jaunas smadzeņu šūnas noteiktās vietās, izmantojot procesu, ko sauc par neiroģenēzi, kas var izraisīt vispārēju smadzeņu darbības uzlabošanos un novērst kognitīvo pasliktināšanos.
"Vingrinājumiem ir dramatisks antidepresīvs efekts," saka Lindena. "Tas nomierina smadzeņu reakciju uz fizisko un emocionālo stresu."
Turklāt ir konstatēts, ka hipokampam - smadzeņu daļai, kas saistīta ar atmiņu un mācīšanos, - regulāri vingrotāju smadzenēs ir palielinājies tilpums. Citi garīgie ieguvumi ir:
- Uzlabota darba atmiņa un fokuss
- Labāka spēja mainīt uzdevumus
- Paaugstināts garastāvoklis
Padarot skriešanu vai skriešanu (vai jebkuru aerobo vingrinājumu) par regulāru ikdienas sastāvdaļu, jūs laika gaitā nopelnāt ne tikai fiziskus ieguvumus. "Brīvprātīgais vingrinājums ir labākais, ko var darīt, lai palēninātu kognitīvo pasliktināšanos, kas pavada normālu novecošanu," saka Lindena.