Saturs
- Vingrinājumu virzība
- Kā veikt šo vingrinājumu
- Ko darīt, ja sānu slīdēšana palīdz, bet progress palēninās?
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā vai išiass, jums var ieteikt fizikālo terapiju, lai palīdzētu mazināt sāpes un uzlabot jūsu vispārējo mobilitāti un funkcijas. Jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus un iemācīs, kā sēdēt ar pareizu stāju, lai palīdzētu jums pārvaldīt problēmu.
Kaut arī terapeitiskās metodes, piemēram, karstums vai ledus, īslaicīgi var justies labi, vingrinājumi un stājas korekcija ir jūsu galvenie instrumenti, lai paši rūpētos par savām problēmām. Apgūstot pareizās lietas (un to, kas jums jādara) nē darīt), jūs varat pārvaldīt savu problēmu neatkarīgi. Tādā veidā, ja jūsu muguras sāpes atkal parādīsies nākotnē, jūs zināt, ko darīt.
Vai šī nodarbība ir piemērota man?
Pagarināšanas vingrinājumi vislabāk darbojas diska trūces vai jostas daļas radikulopātijas gadījumā. Cilvēkiem ar mugurkaula stenozi vai cilvēkiem ar vispārēju mugurkaula nestabilitāti šie vingrinājumi var nebūt efektīvi vai sāpīgi. Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam fizioterapeitam, vai vingrinājumi, kuru pamatā ir pagarināšana, ir piemēroti jums un jūsu stāvoklim.
Vingrinājumu virzība
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt par labākajiem vingrinājumiem jūsu konkrētajam stāvoklim. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums atbilstoši progresēt. Kopumā, ja pēkšņi sāk sāpēt muguras lejasdaļā, jums jāveic ārkārtas muguras sāpju vingrinājumi. Šie vingrinājumi ietver gulēšanu uz vēdera, balstīšanos uz elkoņiem un piespiešanu.
Ja muguras sāpes ir vienā muguras pusē vai vienā kājā uz leju, jums jāuzrauga simptomi, lai redzētu, kā tie mainās, kamēr jūs vingrojat. Ja jūsu sāpes ir centralizētas vai samazinās kājā un augšstilbā un tuvojas mugurkaulam, jūs veicat pareizu vingrinājumu savam stāvoklim.
Ja piespiešana palīdz, bet ne pilnībā centralizē jūsu sāpes, vai arī ja tā nav efektīva sāpju pārvaldīšanā, iespējams, vēlēsities izmēģināt spiedienus ar gurniem ārpus centra. Tas palīdz novietot sānu spēku pret muguru, lai palīdzētu centralizēt sāpes un atjaunot kustību.
Ja jums joprojām neizdodas mazināt, centralizēt vai likvidēt sāpes, nospiežot gurnus ārpus centra, ir pienācis laiks pāriet uz sānu slīdēšanas vingrinājumu.
Kā veikt šo vingrinājumu
- Stāviet ar ķermeni perpendikulāri sienai ar kājām apmēram 12-18 collu attālumā no sienas. Sāpīgajai muguras vai kājas pusei jābūt prom no sienas.
- Salieciet elkoni, kas atrodas tuvu sienai, un ielieciet to savā pusē.
- Noliec plecu pret sienu.
- Novietojiet roku pie gurna, kas atrodas prom no sienas.
- Lēnām piespiediet gurnus pret sienu, lai tie slīdētu zem jūsu ribas.
- Turiet gala pozīciju 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Noteikti nenogrieziet gurnus prom no sienas. Vienkārši ļaujiet ķermenim atpūsties, lai gurni atkal slīdētu sākuma stāvoklī.
- Ar katru atkārtojumu mēģiniet nedaudz paspiest gurnus tuvāk sienai.
- Kad esat pabeidzis 10 sānu slīdēšanas vingrinājumu atkārtojumus, atkāpieties no sienas, nenovirzot gurnus no sienas. Turot iegurni tieši zem sevis, attālinoties no sienas.
Neaizmirstiet uzraudzīt simptomus, veicot sānu slīdēšanas vingrinājumu. Jūsu sāpju centralizācija mugurā ir vēlamā atbilde. Ja sāpes samazinās kājā un augšstilbā un palielinās muguras lejasdaļā, turpiniet vingrojumu ar sānu slīdēšanu.
Kad jūsu kāju sāpes ir centralizētas, jums, iespējams, būs jāpārtrauc sānu slīdēšanas vingrinājums un nekavējoties jāatgriežas pie presēšanas, lai pilnībā atceltu muguras jostas daļas sāpes. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums vadīt, lai jūs saprastu pareizos vingrinājumus.
Ko darīt, ja sānu slīdēšana palīdz, bet progress palēninās?
Ja jūs veicat sānu slīdēšanas vingrinājumu un simptomi nav pilnībā centralizēti, jums, iespējams, būs jāmēģina izmantot citu vingrinājumu, lai atvieglotu. Vingrinājuma progresēšana šajā gadījumā būtu veikt jostas locīšanu un rotāciju. Atkal vietējā fizioterapeita apmeklējums var palīdzēt jums izlemt, kuru vingrinājumu vislabāk veikt jūsu konkrētajam stāvoklim.
Jostas sānu slīdēšanas vingrinājums ir lielisks veids, kā mēģināt pašārstēties ar muguras jostas sāpēm vai sāpēm kājās, kas var rasties no mugurkaula jostas daļas. Tas ir vienkārši veicams uzdevums, jo to var veikt visur, kur atrodas siena.
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā vai išiass, un jūs vēlaties pašam ārstēt savu problēmu, izmēģiniet sānu slīdēšanas vingrinājumu. Pārraugiet simptomus, lai veiktu centralizāciju, un regulāri reģistrējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājums ir pareizs.